הלוג של המהלך הלבן

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״~ הלוג של המהלך הלבן ~״:

עדכון לוג: 14/01/16 - טקסס שבוע 12 - עצימות

כשלים כשלים כשלים

מ.ג - 89.2 (נוזלים)

בנץ' פרס - 50x5, 50x5, 60x3, 70x2, 80x1, 90x1, 102x1, 112.5x2
דדליפט - 60x5, 60x5, 100x3, 120x1, 130x1, 144x1, 162.5x2F, 162.5x1
בנץ' בק אוף - 90x8
צ'ין אפס - מ.ג + 23 ק"ג - 1x2F
חתירת פנדליי - 70x5, 70x5


חרא של אימון וחרא של שבוע אימונים.
ישנתי 6 וחצי שעות, אולי השפיע.
הדדליפט הרגיש כמו סינגל וחזרה שניה לא התנתק, ובבנץ אזלו הכוחות. אולי הייתי שרוף כל השבוע מלכתחילה.
בנוסף גם הצוואר נתפס קצת מהכשל בצ'ין אפס ונראה לי שיש לי דלקת קטנה בטרייספס שמאל.. אבל זה פחות מפריע לי.

סופ"ש נעים לכולם

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[kosta]

כל הכבוד על הprים חזק מאוד !!!
ש!ר!!!!!

 

[Tank]

לא נורא מורן גם אימונים כאלה קורים 😃

 

[לוטם]

מסכים עם מקס, גם שבועות כאלו קורים

 

[TvrSp12]

Shit happens

 

[אופטימוס_פריים]

לא נורא גבר, תישן טוב בסוף שבוע, תעשה כמה מקלחות קרות והכל יעלה בסוף.

 

[White Walker]

תודה חברים, משתדל שלא להתבאס יותר מידיי ולנסות לנוח ולאכול טוב בסופ"ש.
שבוע הבא אחזור על אותם משקלים בתקווה שהכל יילך פיקס, ומקווה שלא אצטרך לעשות ריסט כי אז מבחינתי זה לסיים את התוכנית ולחשוב מה אני עושה הלאה.

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״~ הלוג של המהלך הלבן ~״:

עדכון לוג: 17/01/16 - מ.ג

מ.ג - 90.3

the earth is shaking when I walk.

הגעתי למשקל שהצבתי קקו אדום מבחינתי, ואני די סובל ביום יום מאחוזי השומן הגבוהים ובעיקר מזה שכמעט אף בגד לא עולה עליי.. גם כאלה שקניתי כששקלתי 80 😃

אז השבוע אני מסיים את השבוע האחרון לתוכנית ויוצא לניטראלי.
החל משבוע הבא אתחיל להיערך לקראת התחרות שתיהיה בעוד 13 שבועות מהיום :

שבוע 1 - התאוששות
שבוע 2 - בדיקת סינגלים
שבוע 3 - התאוששות
שבוע 4-13 - בניית פיק עד התחרות לפי תוכנית האחוזים שעשיתי בעבר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[eyalmazuz]

לדעתי לעשות סינגלים סתם תופס לך שבוע
עדיף לך לתת עוד 3 שבועות טקסס בניטרלי
ואז שבוע 3-14 הבניית פיק לפי אחוזים שלך
למרות שאתה בטקסס ויש לך עצימות כל שבוע אז לא כלכך צריך בניית פיק

 

[White Walker]

לדעתי לעשות סינגלים סתם תופס לך שבוע
עדיף לך לתת עוד 3 שבועות טקסס בניטרלי
ואז שבוע 3-14 הבניית פיק לפי אחוזים שלך
למרות שאתה בטקסס ויש לך עצימות כל שבוע אז לא כלכך צריך בניית פיק

אני צריך רק 9 שבועות בשביל הפיק, אז אחרי השבוע יש לי 3 שבועות "לשרוף", דווקא בגלל זה מתאים לי הסידור הזה.
ואני מפסיק עם הטקסס בכל מקרה, אני יודע שאפשר להתקדם בניטראלי גם, אבל אני מעדיף להפסיק עם התוכנית.

 

[eyalmazuz]

אני צריך רק 9 שבועות בשביל הפיק, אז אחרי השבוע יש לי 3 שבועות "לשרוף", דווקא בגלל זה מתאים לי הסידור הזה.
ואני מפסיק עם הטקסס בכל מקרה, אני יודע שאפשר להתקדם בניטראלי גם, אבל אני מעדיף להפסיק עם התוכנית.

איך שנוח לך בסופו של דבר
נראה את התוצאות בתחרות מה שנקרא

 

[White Walker]

איך שנוח לך בסופו של דבר
נראה את התוצאות בתחרות מה שנקרא

יאפ

 

[Matty]

שחיף.

 

[Ohad]

לדעתי החלטה נכונה, ייתכן ולהמשיך בנייטראלי יכול להיות רעיון טוב אך לאור העבר שלך עם פציעות אני מבין את החשש בלקחת את הסיכון.
בכל אופן, הגעת למשקל ואחוז שומן שמרגיש לא נוח ואחזור על עצמי שהחלטה טובה.

יאללה אחינו, תחרת באפריל ולאחר מכן חיטוב ל10% שומן.

 

[kosta]

ועברת אותי במ.ג חחחח
שיהיה בהצלחה !!

 

[White Walker]

תודה שחיף 🙄

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״~ הלוג של המהלך הלבן ~״:

עדכון לוג: 17/01/16 - טקסס שבוע 13 - נפח

טקסס שבוע 13 - נפח

מ.ג בוקר - 90.2
מ.ג במכון - ???

בנצ' פרס - 102x5, 102x5, 102x5, 102x4, 80x7
דדליפט אוברהנד גריפ ללא - 110x4x5, 110x1x2
צ'ין אפס - 10x4, 7x5, 5x4


2 סטים ראשונים הוצאתי לבד את המוט בבנצ', וזה בזבז לי אנרגיה להמשך.. בנוסף הכאבים ביד השמאלית (בייספס או טרייספס אני כבר לא יודע לאבחן) החמירו בסט הרביעי והחלטתי לוותר על חזרה אחרונה ועל סט אחרון בכלל (בין היתר כי אני מסיים את התוכנית במילא).
דדליפט היה טוב, חוץ מסט אחרון שהיה קשה. (האחיזה השתחררה פעמיים וויתרתי לעצמי)
מכיוון שהנפח בבנץ' הרגיש בכללי טוב, אלחץ בחמישי 115 לעצימות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״~ הלוג של המהלך הלבן ~״:

עדכון לוג: 18/01/16

מ.ג - 89.2

ירדו הנוזלים המיותרים 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״~ הלוג של המהלך הלבן ~״:

עדכון לוג: 19/01/16 - טקסס שבוע 13 - התאוששות

טקסס שבוע 13 - התאוששות

פרס (ללא) - 60 ק"ג - 3x5
בוקס סקוואט - 60x3, 70x3, 80x3
דדליפט מהירות - 80 ק"ג - 4x2
סנאצ' היי פולס - 50 ק"ג - 3x5


2 סטים ראשונים בפרס היו ממש קלים וזה סימן שהתאוששתי כמו שצריך, אבל סט אחרון הבטן הייתה מותשת אז רציתי לשים חגורה ו......לא יכלתי.
הייתי צריך לשים בחור האחרון, אבל זאת התעסקות עם המברג והכל..אז ויתרתי, היה קצת קשה בסט האחרון בגלל קושי בכיווץ, אבל הכל עלה בלי בעיה.
בוקס סקוואט היה פיצוץ! ב 80 עלה לאט ולא קל, אבל בהתחשב בעובדה שגם אין כאן סטרצ' ריפלקס וגם לא עשיתי סקוואט כמעט חצי שנה, הייתי אומר שזה מצויין.

סנאצ' היי פולס נחמד מאוד, מרגיש את הלטיסימוס דורסי טוב מאוד וגם את הכתפיים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

יבגני - 27.1
מורן - 24.1
קוסטה - 23.1
מתי 1.2
לוטם 23.1
אייל מזוז 13.3
אליאב - 12.2 (אם ירצה השם)

@yujinius @kosta @Matty @לוטם @eyalmazuz @Eliavitie

​