הלוג של המהלך הלבן

[White Walker]

תודה 🏋️😅

אל תתפלא אם בכניסה הבאה שלך יקראו לשרשור "המתאמן-כוח שהחליט לחזור לפמפומי בייספס"

 

[stitch]

היי, אני לא נגד פמפומים! כמה מטובי חבריי מפמפמים בייספס.

 

[White Walker]

היי, אני לא נגד פמפומים! כמה מטובי חבריי מפמפמים בייספס.

חוץ מזה,
שכחת שהשארתי 4x12 בסוף A ?
לא זנחתי את הפמפומים לגמרי. 🤡

 

[NonCivilized]

אנחנו על אותו גובה, ועכשיו אנחנו פחות או יותר באותו משקל, כיף!

 

[stitch]

אנחנו על אותו גובה, ועכשיו אנחנו פחות או יותר באותו משקל, כיף!

ולי יש את אותו סוג דם, יששששששששששש!!!!!!!!!!! 🤩

 

[White Walker]

Moran Weissman עדכן/ה את הלוג ״הבילדר בכאילו שהחליט לעשות SS+טקסס״:

עדכון לוג: 11/01/15 - אימון A

Squat - 75kg - 3x5
Bench Press - 65kg - 5x5
Chinups - (BW+10) 86.5kg - 2x5, 1x4

הסקוואט היה מעולה,
בסט האחרון של החימום היה קצת קשה וזה הפתיע אותי, אבל אחרי 2 דק הייתי מוכן.
לצערי אחרי הסט הראשון הייתי צריך לנוח כמעט 5 דק' בגלל משקולות שחיכיתי להן, אבל לא התקררתי.

חזרה אחרונה נתתי מלחמה רצינית ועליתי.

בנצ' קליל ביותר, הרגיש לי כאילו אני לא מדגדג את החזה.


מ.ג - 76.6

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

Moran Weissman עדכן/ה את הלוג ״הבילדר בכאילו שהחליט לעשות SS+טקסס״:

עדכון לוג: 12/01/15 - מ.ג

76.6

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[kosta]

למה אתה עושה בנץ' עם משקל ממש נמוך?
אני גם עושה טקסס בלחיצות ואני עשיתי 75 קילו והרגיש ממש קל(נחתי קסימום דקה) והבנץ' שלך יותר כבד משלי ...

 

[lala17]

חח לא הבנתי אותך המטרה שלך היא פיתוח גוף או שנסחפת לליפטינג?

 

[White Walker]

Moran Weissman עדכן/ה את הלוג ״הבילדר בכאילו שהחליט לעשות SS+טקסס״:

עדכון לוג: 13/01/15 - B

Squat - 80kg - 2x5, 1x4
Press - 50kg - 2x6, 1x2
Deadlift - 85kg - 1x5


התקדמות בסקוואט, מתחיל להיות ממש ממש קשה..
עוד היו לי קצת DOMS מהאימון הקודם ולא היה הכי כיף להתאמן ככה.
בחזרה האחרונה של הסט ה2 נלחמתי, ובחזרה הרביעית נתתי ה-כ-ל כדי לעלות (היפ דרייב)
המוט מרגיש ממש כבד על הטרפזים, רק מתאר לעצמי מה קורה כשעוברים את ה 100 😅

בפרס הייתי טמבל וחשבתי ש 50 יעלה לי סבבה לשלוש שישיות אבל טעיתי חח
נלמדו לקחים.

בדדליפט היה קשה בגלל הרגליים שעדיין רעדו לי מהסקוואט..
החזרות עלו...

קרא את שאר עדכון הלוג...

למה אתה עושה בנץ' עם משקל ממש נמוך?
אני גם עושה טקסס בלחיצות ואני עשיתי 75 קילו והרגיש ממש קל(נחתי קסימום דקה) והבנץ' שלך יותר כבד משלי ...

בגלל שיש לי עוד 4 חודש כמעט של תוכנית כח, אז המליצו לי הרבה חבר'ה כאן לעשות ריסט של ה RM5 ב 15% בערך.
אז אני מתחיל מ 80. בנפח זה 15% פחות מהעצימות אז יוצא אפילו פחות..
אבל מדובר בעיכוב של חודש, ואחריו אני ממשיך הלאה מהמשקל שהפסקתי בו.
תכלס זה בא לי בטוב כי זה נתן זמן לכתפיים שלי להתאושש מפציעה + הזדמנות לעבוד על טכניקה 😃

חח לא הבנתי אותך המטרה שלך היא פיתוח גוף או שנסחפת לליפטינג?

נסחפתי 🤣

 

[White Walker]

Moran Weissman עדכן/ה את הלוג ״הבילדר בכאילו שהחליט לעשות SS+טקסס״:

עדכון לוג: 15/01/15 - מ.ג

מ.ג - 77.3

😲

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

Moran Weissman עדכן/ה את הלוג ״הבילדר בכאילו שהחליט לעשות SS+טקסס״:

עדכון לוג: 15/01/15 - אימון C

SQUAT - 85KG - 3x5 - בסט השני הספוטר (מדריך ילד) "עזר" לי קצת בחזרה הרביעית אבל הייתי מסתדר בלעדיו. בסט השלישית הוא עזר לי ב 2 החזרות האחרונות למרות שיכלתי במלחמה לעלות וזה עיצבן אותי 🤬 אז ללא עזרה השלמתי 13 חזרות.
אשאר באימון הבא עם המשקל כדי לסיים 15.
BENCH - 80KG - 1x5 - אימון עצימות. עבדתי על טכניקה, עלה קליל אבל בגלל שהרגליים היו גמורות מהסקוואט הם רעדו לי בלג דרייב כמו הוירברטור ש VILE קנה לחברה שלוץ
CHINUPS - BW(77.3) + 10KG - 2x5, 9KG - 1x4- תכלס עם כל הבגדים...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yujinius]

חיפשתי אחוז שומן גבוה בתמונות שלך,לא מצאתי:37mv:
אמרת נראה לי שיש לך כלוב עם מוטות בטחון, אז למה אתה עושה סקוואט עם ספוטר?

 

[White Walker]

חיפשתי אחוז שומן גבוה בתמונות שלך,לא מצאתי:37mv:
אמרת נראה לי שיש לך כלוב עם מוטות בטחון, אז למה אתה עושה סקוואט עם ספוטר?

כי זה מהמקומות האלה שאם אתה נכשל רצים אנשים בפאניקה ואז מטיפים לך מוסר על איך לא צריך להיכשל וכן הלאה חחח

 

[yujinius]

כי זה מהמקומות האלה שאם אתה נכשל רצים אנשים בפאניקה ואז מטיפים לך מוסר על איך לא צריך להיכשל וכן הלאה חחח

🤦‍♂️
המכון בכפר שאמרתי באחד השרשורים האחרים, הבעלים שם אותו דבר, רק שהוא לא היה סתם שומר, הוא היה נוגע בי לאורך כל החזרה, כל חזרה... מאז אני לא עושה סקוואט באותה תמימות כמו פעם:cray:

 

[White Walker]

🤦‍♂️
המכון בכפר שאמרתי באחד השרשורים האחרים, הבעלים שם אותו דבר, רק שהוא לא היה סתם שומר, הוא היה נוגע בי לאורך כל החזרה, כל חזרה... מאז אני לא עושה סקוואט באותה תמימות כמו פעם:cray:

חחחח הולי שיט מן

אני עובר כנראה לפאוור האוס, סוף סוף מקום נורמלי לליפטרים

 

[^pala]

שלא תעז להשאר על המשקל בסקוואט, עלה ל90

 

[White Walker]

Moran Weissman עדכן/ה את הלוג ״הבילדר בכאילו שהחליט לעשות SS+טקסס״:

עדכון לוג: 18/01/15 - כישלון מוחץ

Squat - 90x5, 90x3, 90x1 - כישלון מוחץ. גמר אותי מבחינת מוטיבציה לכל האימון, לא יודע מה קרה לי שם. סט ראשון היה קשה אבל הצלחתי והייתי מבסוט. בסט השני 2 חבר'ה בילבלו לי ת'מוח שכדאי לי לשים סוגרים (קפיצים) כי אני בלי חגורה וזה לא בטוח עד כדי כך שאשכרה האמנתי להם..ושמתי. לא יודע אם זה השפיע. אבל היה לי BUT WINK רציני כי השתמשתי בגב לעזרה. אבל סט רביעי הספוטר עזר לי לעלות לחלוטין.
סט אחרון חזרה ראשונה עבר יפה, חזרה שנייה התרסקות לא נורמלית - הפתיע אותי בצורה די קשה.
Bench - 75kg -...

קרא את שאר עדכון הלוג...
@stitch
זה לא נתן לי לתייג אותך בתוך הלוג חח
צדקת 🤫

 

[yujinius]

קודם כל אחלה התקדמות, התפלאתי כשראיתי 90 סקוואט, כי זכרתי שעשית 60 (כנראה לא קראתי את העדכונים האחרונים במלוא תשומת הלב חח)
ואני גם חושב שכדאי לנסות 90 שוב באימון הבא, קורה שיש אימון רע מכל מיני סיבות...

 

[White Walker]

קודם כל אחלה התקדמות, התפלאתי כשראיתי 90 סקוואט, כי זכרתי שעשית 60 (כנראה לא קראתי את העדכונים האחרונים במלוא תשומת הלב חח)
ואני גם חושב שכדאי לנסות 90 שוב באימון הבא, קורה שיש אימון רע מכל מיני סיבות...

הצריבה החזקה שהייתה לי במפשעה בחזרה ה-4 וה-5 אולי גרמו לכשל.
מה שכן,
צריבה מרתיעה קצת.

אולי אזהרה מהגוף להירגע קצת עם העומסים האלה.
בגלל זה אני שוקל בכובד ראש לעשות ריסט קטנטן ל 80.

אבל שוב,
כנראה שהחזירות שלי תחזיר אותי ל 90 🏳️🏳️