הלוג של המהלך הלבן

[White Walker]

נשמע לי כמו שואה, לא דרופ סטים:confused001:

חחח לגמרי, אחרי העבודה הרגילה ב LB הייתי עושה 3x3 עם פאוז של 3 שניות בתחתית בפרונט סקוואט ואח"כ 3x3 עם 2 דרופ סטים ב HB.
זה כנראה היה עומס גדול מידיי על הברכיים המסכנות שלי.. אז החלטתי להישאר רק עם ה LB.
מקסימום אוסיף בוקס סקוואט או פאוז אבל ב LB.

 

[Matty]

רק שאני אבין, למה אתה צריך פאוז/בוקס/כל חרטה אחרת? אתה תקוע בסקוואט?

 

[White Walker]

רק שאני אבין, למה אתה צריך פאוז/בוקס/כל חרטה אחרת? אתה תקוע בסקוואט?

אני לא צריך ולכן הפסקתי.
במקור זה בתוכנית יותר בדגש על עבודה משלימה על הקוואדס ברמה שאין ב LB, ובפאוז בעיקר כדי לעבוד על התפוצצות מהתחתית.

 

[Matty]

אני לא צריך ולכן הפסקתי.
במקור זה בתוכנית יותר בדגש על עבודה משלימה על הקוואדס ברמה שאין ב LB, ובפאוז בעיקר כדי לעבוד על התפוצצות מהתחתית.

יופי. 😃

 

[White Walker]

יופי. 😃

חודש עשיתי את זה ורק עכשיו אתה נזכר לשאול? 🫤
גם כן "עוקב" 🚔

 

[Matty]

חודש עשיתי את זה ורק עכשיו אתה נזכר לשאול? 🫤
גם כן "עוקב" 🚔

לא הבנת.
אני התבלבלתי וחשבתי שעכשיו זה מה שאתה הולך לעשות, ולא למדת בפעם הראשונה שזה לא הכרחי.
ואני עוקב אחריי יותר מידי אנשים תתחשב 😡

 

[White Walker]

ואני עוקב אחריי יותר מידי אנשים תתחשב 😡

 

[Matty]

לא מתחשבים בי פה! 😭
*unfollow*

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המהלך הלבן : ~ השיטה של Power House ~״:

עדכון לוג: 29/09/15 - הערכת א.ש

טוב אז עברו חודשיים וקצת מסיום החיטוב, והייתי רוצה לשמוע הערכה שלכם על א.ש שלי כרגע.
אני הערכתי שסביב ה 18 + -

מ.ג מהבוקר: 78.8
מצב רפוי:
צפה בקובץ המצורף 30063 צפה בקובץ המצורף 30064 צפה בקובץ המצורף 30065

מצב מכווץ: (בשביל הפוזינג)
#NOHOMO

צפה בקובץ המצורף 30066 צפה בקובץ המצורף 30067 צפה בקובץ המצורף 30068

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

כן,18.
מפה לבמה כן?

 

[x7haim]

מתכונן למר צפון?

 

[White Walker]

כן,18.
מפה לבמה כן?

רק אם @berdan עולה איתי:lol:

 

[Matty]

רק אם @berdan עולה איתי:lol:

יד ביד?
איזה מתוקים.

 

[White Walker]

יד ביד?
איזה מתוקים.

אל תיסחף

 

[Kakarot]

חחח לגמרי, אחרי העבודה הרגילה ב LB הייתי עושה 3x3 עם פאוז של 3 שניות בתחתית בפרונט סקוואט ואח"כ 3x3 עם 2 דרופ סטים ב HB.
זה כנראה היה עומס גדול מידיי על הברכיים המסכנות שלי.. אז החלטתי להישאר רק עם ה LB.
מקסימום אוסיף בוקס סקוואט או פאוז אבל ב LB.

הכי חשוב לא להעמיס יותר מדי! שלא תצטרך לעשות בסוף לוג פציעות

 

[White Walker]

הכי חשוב לא להעמיס יותר מדי! שלא תצטרך לעשות בסוף לוג פציעות

לא לא.. הפסקתי עם זה.
שבוע הבא אני אראה סוף סוף האם התוכנית עשתה את שלה או שלא, בהכל חוץ מבבנץ' בעצם.
כל ה PR'ים שהיו לי, צריכים להפוך ל 2x2.
הדבר היחיד שגרם לעומס רציני בתוכנית זה ריבוי תרגילי הרגליים 🙄

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המהלך הלבן : ~ השיטה של Power House ~״:

עדכון לוג: 29/09/15

שבוע 6

המשך לאימון הקודם שהופסק באכזריות.

Jump Position Squat - 50x15, 50x15, 50x15 - לא קשה

High Pulls - 55x8, 55x8, 50x8 - הסט השני היה לא מספיק טוב, לא עלה מספיק גבוה.

Shrugs w/ 25kg DB - 3x20 - קליל

Reverse barbell curls - 25x15, 25x15, 25x10 - הכתף התחילה להציק משום מה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yujinius]

דווקא בקרלז הכתף מציקה? מוזר לא?

 

[White Walker]

דווקא בקרלז הכתף מציקה? מוזר לא?

קרלז הפוך.. לא יודע למה/ הזוי.

 

[Baraky]

אמנם עשיתי "אהבתי" על התמונות, אבל זה מתוך הערכה ולא מה שאתה חושב...
מה גם שהאישה לא תתחיל לקנא.

אתה מתקדם יפה!