הלוג של המהלך הלבן

[White Walker]

הדדליפט שלך חלקי 10 זה האורך שלך אבל זה משתנה מאדם לאדם
נגיד מישהו עם 300 דד אז הנוסחא שונה והוא צריך לפנות אליי כדי לקבל את התשובה לאורך הזין שלו שזה תלוי בכמה אני מסמפת את הבן אדם ואז אני פשוט קובע לפי מה שבאלי
אז עדיין לא
חסר לך 60-70 קילו לדד

מוכן לתת לך מוניטין רק על המקוריות

 

[Tank]

הדדליפט שלך חלקי 10 זה האורך שלך אבל זה משתנה מאדם לאדם

מסכנה חברה של סופטי 😱

 

[eyalmazuz]

מוכן לתת לך מוניטין רק על המקוריות

ישלי גם נוסחא שמקשרת בין הבנץ שלך לגודל החור תחת שלך
רוצה לשמוע?

מסכנה חברה של סופטי 😱

תענה בפייסבוק

 

[White Walker]

שלי גם נוסחא שמקשרת בין הבנץ שלך לגודל החור תחת שלך

חלש.. ;)

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המהלך הלבן : ~ השיטה של Power House ~״:

עדכון לוג: 23/10/15

סוף תוכנית: מסקנות ותכנון עתידי.

אז ככה, יש פלוס ויש מינוס לתוכנית ואני אכתוב כאן הכל.

סקוואט:

זה התחיל טוב מאוד כשהפרונט סקוואט וההיי בר דרופ סטים בשילוב עם הלאוו בר ממש חיזקו לי את הקוואדס ואת הפוסטריור צ'יין.
התקדמתי יפה בכל התרגילים עד שהתחלתי להרגיש שהנפח הגבוה ברגליים (שעליהם עבדתי בכל אימון) גורם לי לפציעה.
התעלמתי מהכאבים הקלים עד שהגעתי למצב שכאב לי לעלות ולרדת במדרגות ולקום בבוקר מהמיטה.
המסקנה שלי היא שנפח כזה יתאים למתאמן שעל חומרים או מתאמן מתקדם יותר.
סקוואט היה עקב האכילס...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ohad12]

אם התוכנית הזאת גרמה לך לפציעה בגלל הסקוואט לא הייתי ממשיך אותה... 🫤

 

[Matty]

דעתי הלא מקצועית בעליל:
א. התוכנית גדולה עליך.
ב.ישנן תוכניות טובות יותר.

 

[White Walker]

אם התוכנית הזאת גרמה לך לפציעה בגלל הסקוואט לא הייתי ממשיך אותה... 🫤

אם הכאב לא עובר אז במקביל לטיפול מקצועי אני אפסיק לעשות סקוואטים עד שאחלים..
גם טקסס תיהיה בלי סקוואט :(

מקווה שיעבור.

 

[ohad12]

אם המטרה שלך היא להרים כבד, למה לא לתת בטקסס\SS\לינארית ?

 

[White Walker]

דעתי הלא מקצועית בעליל:
א. התוכנית גדולה עליך.
ב.ישנן תוכניות טובות יותר.

מאיזו בחינה גדולה.עליי?
היא עשתה את העבודה בחצי מהמטרות ומבחינת עלייה במסת שריר אני חושב שהיא מצויינת.

אם הייתי מתחיל עם נפח קטן בסקוואט מלכתחילה.. -_-

 

[Matty]

מאיזו בחינה גדולה.עליי?

א. לדעתי התוכנית מבחינת נפח ותרגילים לא מתאימה למתאמן ברמה שלך, במיוחד בהתחשב בעובדה שאתה טבעי. (שלא תבין אותי לא נכון, אתה לא מתאמן מתחיל או שטות כזו או אחרת, אבל אתה עדיין לא "שם")
ב. אתה מאוד חזק בלחיצות יחסית לסקוואט/דדליפט שלך. הייתי הולך על תוכנית שיותר ממוקדת בתרגילים הללו על פני בנץ' וחבריו.
ג. עובדה שנפצעת ממנה בגלל הנפח והעומס על הגוף.

 

[White Walker]

סבבה תודה על התגובות 😃
נראה איך הברך תרגיש אחרי שבוע אוננות

 

[Matty]

אם אתה מעוניין גם במסת שריר בנוסף על הכוח תמיד אפשר להוסיף עוד נפח/עזר לתוכנית כוח קיימות.

 

[White Walker]

אם אתה מעוניין גם במסת שריר בנוסף על הכוח תמיד אפשר להוסיף עוד נפח/עזר לתוכנית כוח קיימות.

Hello America 😉

 

[Matty]

Hello America 😉

Captain obvious for your service!

 

[Kakarot]

לא רואה סיבה לעשות עוד סבב של התוכנית ,לפחות לא בנפח שהצגת בעדכונים 🤢
אבל הכי חשוב שיש תוצאות ותנוח כמה שצריך מהפציעות
ואל תחכה עם הבעיה בברך,אני חיכיתי כשלי הייתה פציעה ואני מתחרטת על זה עד עכשיו

 

[yujinius]

מסכנה חברה של מגנוסון 😱

נראה איך הברך תרגיש אחרי שבוע אוננות

תיזהר לא לפתח דלקת בשורש כף היד 😛

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המהלך הלבן : ~ השיטה של Power House ~״:

עדכון לוג: 25/10/15 - שבוע התאוששות

שבוע של התאוששות מהאימונים יצא לדרך, וירידה למאזן קלורי ניטראלי. (2000-2080)

מ.ג - 81.8 (אתמול פירקתי כמה כדורי גלידה בחוץ:sarcastic:)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

בהצלחה מורן בטקסס תגיע ל 200 דדליפט 140-160 סקואט ו 120 בנץ

 

[White Walker]

בהצלחה מורן בטקסס תגיע ל 200 דדליפט 140-160 סקואט ו 120 בנץ

תודה מרום 🙃
מקווה, עד שהפציעה בברך לא עוברת לי אני לא עושה סקוואטים.
בסוף אני אלך להתחרות ב push & pull 😭