הלוג של המהלך הלבן

[White Walker]

ועוד משהו שניזכרתי שים פייספןלס 3*15 בנפח או הרחקה אופקית בשכיבה על ספסל כד לחזק את הכתף אחורית לי אישית זה עוזר

אין לי פייס פולז..
אני יכול לעשות הרחקה אופקית אבל אני לא סובל את התרגיל הזה. פשוט אעשה תרגיל לרוטטור עם גומיה.

 

[The Blast]

אין לי פייס פולז..
אני יכול לעשות הרחקה אופקית אבל אני לא סובל את התרגיל הזה. פשוט אעשה תרגיל לרוטטור עם גומיה.

בסדר גמור בהצלחה מורן 😃

 

[White Walker]

בסדר גמור בהצלחה מורן 😃

תודה על העצות! 😘

 

[The Blast]

תודה על העצות! 😘

בכיף אחי .
מתי שאתה צריך תייג אותי:)

 

[x7haim]

הקרם עוגיות של בן&גריז יותר טעים משל האגן דאז

 

[White Walker]

הקרם עוגיות של בן&גריז יותר טעים משל האגן דאז

נכון
אבל דיברתי על האגן דאז שוקולד ברוטב שוקולד ופצפוצים

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״~ הלוג של המהלך הלבן ~״:

עדכון לוג: 26/10/15

טוב אז יש מפגרים כמוני שגם כשמחליטים לנוח, הם לא ממש יכולים.
בגלל שאני לא מרגיש מותש או עייף או כל שטות אחרת, החלטתי שהמנוחה מיותרת לאור העובדה שאני מתכוון לעשות ריסט במשקלי העבודה לפני הכניסה לטקסס, וחבל על הזמן.

מחר אתחיל טקסס, כשהסקוואט יהיה פעם בשבוע החל ממוט ריק ועד שהכאבים בברך יעברו לגמרי.
בינתיים אתן דגש על הדדליפט.

התוכנית עצמה:

אימון נפח:
דדליפט - 5x5
בנץ' - 5x5
מתח עם משקל - 3x8

אימון התאוששות:
פרס - 3x3
כפיפות גו עם משקל - 5x10
צ'ין אפס - 3x10
RDL -3x8 / ג'אמפ פוזישן סקוואט - 3x10

אימון שיאים:
דדליפט - 1x5
בנצ' - 1x5
סקוואט קל 2-3 סטים
מקבילים עם משקל 3x8
BOR - 4x12
hammer curls 3x8 / reverse curls 3x15


משקלי מטרה:

דדליפט- 180 לחמישיה, 190-200 לסינגל
בנץ' - 125 לחמישיה, 130-132 לסינגל
פרס- ללחוץ מ.ג
סקוואט - אם הפציעה תעבור, שבסבב הזה אגיע לחמישיה עם 120-130 לפחות

שיהיה בהצלחה.

​

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Tank]

מטרות מאוד מכובדות הצבת לעצמך! שיהיה לך המון בהצלחה! חלק מהמשקלים האלה הם גם המטרות שלי 😃

 

[White Walker]

מטרות מאוד מכובדות הצבת לעצמך! שיהיה לך המון בהצלחה! חלק מהמשקלים האלה הם גם המטרות שלי 😃

תודה 😃

אני מאמין שבמהלך התוכנית אזדקק לנפח גבוה יותר אז אני שומר את תרגילי העזר לזמן הזה, ומקווה להתקדם קדימה כמה שיותר בלי.
ואתה כבר עקפת אותי בכל תרגיל אפשרי כמעט גם ככה. אז אתה יותר קרוב למטרות פי כמה יותר 😉

 

[Ohad]

יאללה , בהצלחה תן בראש. עד כה ההתקדמות שלך נהדרת.

 

[Matty]

בהצלחה שחיף!

 

[Tank]

ואתה כבר עקפת אותי בכל תרגיל אפשרי כמעט גם ככה. אז אתה יותר קרוב למטרות פי כמה יותר 😉

עם חוסר ההחלמה של הפציעה שלי בכתף אני מאמין שאם לא יקרה נס אתה תוכל לעקוף אותי בלחיצות. מבחינת דד ליפט, אני מתכנן להגיע למטרה שלך לחמישיות בחודש הקרוב אם הכל ילך כמתוכנן, אבל אל תוותר! מאז שאני מכיר אותך (כבר קרוב לשנה) עשית התקדמות אדירה ובקצב הזה בשנתיים שלוש תוכל להגיע למשקלים הרבה יותר גבוהים!

 

[White Walker]

יאללה , בהצלחה תן בראש. עד כה ההתקדמות שלך נהדרת.

בהצלחה שחיף!

עם חוסר ההחלמה של הפציעה שלי בכתף אני מאמין שאם לא יקרה נס אתה תוכל לעקוף אותי בלחיצות. מבחינת דד ליפט, אני מתכנן להגיע למטרה שלך לחמישיות בחודש הקרוב אם הכל ילך כמתוכנן, אבל אל תוותר! מאז שאני מכיר אותך (כבר קרוב לשנה) עשית התקדמות אדירה ובקצב הזה בשנתיים שלוש תוכל להגיע למשקלים הרבה יותר גבוהים!

תודה לכולם על העידוד חברים 😃

 

[yujinius]

בהצלחה!!
מה זה כפיפות גו?

 

[Kakarot]

בהצלחה במשקלים ! בהחלמה מהפציעות שקיבלת במתנה
מי וייתן ותוכל ללחוץ חזה את כל המכון כמשקלי חימום 🕴

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״~ הלוג של המהלך הלבן ~״:

עדכון לוג: 27/10/15

טקסס שבוע 1

אימון נפח:
דדליפט 120 - 5x5 - שואה גרעינית. היה לי רצון להקיא.. והדופק היה בעננים. אה ודומס בזוקפים 🙄
בנץ' - 70 - 5x5 - כמו חימום
מתח - 8, 6, 4 - קשה.. לא עשיתי חודשיים מתח. ארד לאקרוס 3x5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

איך שואה גרעינית באימון ראשון? אולי תוריד במשקל?

 

[White Walker]

איך שואה גרעינית באימון ראשון? אולי תוריד במשקל?

לא קשה מבחינת המשקל, אלא הרצון להקיא.. נראה לי שהגיע הזמן להרחיב בחור.
ולא לאכול שעה וחצי לפני ותמרים 10 דק לפני

 

[Matty]

נראה לי שהגיע הזמן להרחיב בחור.

אני תמיד בדדליפט שם חור אחד יותר מהסקוואט,אין צורך באותו לחץ וגם זה לא נוח בעליל.

ולא לאכול שעה וחצי לפני ותמרים 10 דק לפני

תמרים? 😣

 

[White Walker]

אני תמיד בדדליפט שם חור אחד יותר מהסקוואט,אין צורך באותו לחץ וגם זה לא נוח בעליל.

תמרים? 😣

זה לבר אצלי. אני לא אסחוב מברג לאימון 😃
ותמרים זה מצויין כאנרגיה זמינה