הלוג של המהלך הלבן

[Matty]

זה לבר אצלי. אני לא אסחוב מברג לאימון 😃

אז בעיה.

ותמרים זה מצויין כאנרגיה זמינה

Snickers----> More Gainz

 

[yujinius]

זה נפח דדליפט... תתרגל 😃

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״~ הלוג של המהלך הלבן ~״:

עדכון לוג: 29/10/15

טקסס שבוע 1

אימון התאוששות
Press - 60kg - 3x3 - ללא חגורה ורצועות.
פשיטות גו - 3x15
צ'ין אפס- 8,8,6
RDL - עובד על טכניקה עם 30 קג.
פואם רולר - קצת בכי וגלגולים

דומס חריפים ביותר בגלל הפשיטות גו.
אבל הכל עבר 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

מורן לדעתי כן תשים חור אחד יותר בדדליפט תמיד אני עושה ככה
לגביי הנפח לדעתי תשאר עוד פעם על אותו משקל ואז תעלה בעליות של 2.5 כל שבוע

 

[White Walker]

מורן לדעתי כן תשים חור אחד יותר בדדליפט תמיד אני עושה ככה
לגביי הנפח לדעתי תשאר עוד פעם על אותו משקל ואז תעלה בעליות של 2.5 כל שבוע

סבבה, רעיון טוב אחי

 

[Tom]

מה הסיבה שעברת לטקסס?

 

[White Walker]

מה הסיבה שעברת לטקסס?

סיימתי את הסבב של התוכנית הקודמת, ובגלל שאני מוגבל ביכולת לעשות סקוואט שמתי לי למטרה להתחזק בדדליפט ובלחיצות ככל האפשר.

צריך להתחיל את התוכנית מחדש עם משקלי עבודה גבוהים יותר 🤘

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״~ הלוג של המהלך הלבן ~״:

עדכון לוג: 31/10/15

טקסס שבוע 1

דדליפט 140 - 1x3
בנץ' - 1x85
סקוואט קל - 20x7, 30x5, 40x5
מקבילים- מ.ג 3x8
חתירה - 50kg - 4x12
בייספס קרלז הפוך- 25קג - 3x15

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

מורן איך ההתרשמות משבוע ראשון טקסס?
אתה תגיע בטקסס ל 200 זכור מה אני אומר

 

[White Walker]

מורן איך ההתרשמות משבוע ראשון טקסס?
אתה תגיע בטקסס ל 200 זכור מה אני אומר

שמתי 140 במקום 130 והפסקתי אחרי 3 חזרות כי הבנתי שזה כבד מידיי בשביל שבוע ראשון חח אז בינתיים אני לא כל כך מפוקס..
,שבוע הבא אחזור על המשקלים ותהייה לי אינדיקציה טובה יותר על התוכנית 😃
ותודה על הפירגון, מקווה להגיע

 

[לוטם]

קרלס הפוך?? חח לא הבנתי איך זה קשור פתאום

 

[The Blast]

שמתי 140 במקום 130 והפסקתי אחרי 3 חזרות כי הבנתי שזה כבד מידיי בשביל שבוע ראשון חח אז בינתיים אני לא כל כך מפוקס..
,שבוע הבא אחזור על המשקלים ותהייה לי אינדיקציה טובה יותר על התוכנית 😃
ותודה על הפירגון, מקווה להגיע

מורן אם באמת כבד לך לדעתי או שתשאר שבוע הבא אותו דבר או תוריד ל 115 נפח ו 130 עצימות

 

[White Walker]

קרלס הפוך?? חח לא הבנתי איך זה קשור פתאום

קצת עבודה על האמות 😛

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״~ הלוג של המהלך הלבן ~״:

עדכון לוג: 02/11/15

טקסס - שבוע 2

אימון נפח

דדליפט - 120 ק"ג - 5x5 - קל
בנצ' - 80 ק"ג - 5x5 - פחות קל ממה שחשבתי
מתח - מ.ג 3x5 - סביר

הדדליפט עייף אותי, היה קל אבל מעייף.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

ברוך הבא לנפח ותחשוב על לשים קודם בנץ לפני הדדליפט ..
כי הסקוואט או דדליפט נפח הרבה יותר מעייף מהבנץ ..
ושים את התמונת פרופיל שלך בפייס . גם פה עדיף מאשר בובת השלג 😛

 

[White Walker]

ברוך הבא לנפח ותחשוב על לשים קודם בנץ לפני הדדליפט ..
כי הסקוואט או דדליפט נפח הרבה יותר מעייף מהבנץ ..
ושים את התמונת פרופיל שלך בפייס . גם פה עדיף מאשר בובת השלג 😛

חחח דווקא יש לי חיבה לבולי הרוצח הפסיכופת שיש לי כאן בצד 😆

יש מצב שאחליף בין התרגילים.
@stitch

 

[The Blast]

חחח דווקא יש לי חיבה לבולי הרוצח הפסיכופת שיש לי כאן בצד 😆

יש מצב שאחליף בין התרגילים.
@stitch

הכוונה שלי היא קודם בנץ נפח אחכ דדליפט נפח ובסוף מתח

 

[White Walker]

חייב לציין שעבדתי היום עם חגורה של טיטאן שיש לנו במכון, במקום ה RDX
(לא לבר), וזה פשוט עולם אחר.

 

[White Walker]

הכוונה שלי היא קודם בנץ נפח אחכ דדליפט נפח ובסוף מתח

כן, זה בדיוק למה שהתכוונתי 😃

 

[The Blast]

חייב לציין שעבדתי היום עם חגורה של טיטאן שיש לנו במכון, במקום ה RDX
(לא לבר), וזה פשוט עולם אחר.

תעשה החלפות תשאיר שמה את ה RDX
ותיקח הביתה את הטיטאן 🤣😃😁