הלוג של המהלך הלבן

[עדי.מ]

לא יודע.. 21-23 בערך



זה אומר שאני אתחיל חיטוב רק במאי, ורק בספטמבר אסיים חיטוב.
כל הפאקינג קיץ.

כנראה שתיאלץ "להקריב" משהו....
זה לא כזה נורא, וגם אל תשכח שבכל זאת תרד קצת כשתיכנס לנייטרלי...

 

[White Walker]

כנראה שתיאלץ "להקריב" משהו....

או להשתמש בממתקים שוב פעם 🤘
טוב אז יש מצב גדול שבעוד 4 שבועות כשאסיים 12 שבועות טקסס אני ארד לניטראלי ואחשוב על מה הלאה.
אם טקסס או מתכונת לינארית.

 

[The Blast]

או להשתמש בממתקים שוב פעם 🤘
טוב אז יש מצב גדול שבעוד 4 שבועות כשאסיים 12 שבועות טקסס אני ארד לניטראלי ואחשוב על מה הלאה.
אם טקסס או מתכונת לינארית.

מורן חבל על החיטובים האלה סתם מתיש
אותך לדעתי תגיע מקסימום עד 90 תתחזק כמה שאתה יכול עד התחרות אחכ תחטב אתה סובל כמה חודשיים ובחןדשיים שלוש עולה הכול בחזרה

 

[White Walker]

מורן חבל על החיטובים האלה סתם מתיש
אותך לדעתי תגיע מקסימום עד 90 תתחזק כמה שאתה יכול עד התחרות אחכ תחטב אתה סובל כמה חודשיים ובחןדשיים שלוש עולה הכול בחזרה

לא בחודשיים שלוש אל תגזים 😃
סיימתי ביולי חיטוב מ 82.8 קג ל 74.4
ועכשיו אני 11 קג יותר (5 חודשים)

מה שכנראה שאעשה זה טקסס עד שבוע 12 כמתוכנן ואז אבדוק סינגלים וארד לפלוס קטן ואלך על תוכנית האחוזים הקודמת שעשיתי כדי לתת דחיפה ופיק לדדליפט, בנץ ופרס.

 

[The Blast]

לא בחודשיים שלוש אל תגזים 😃
סיימתי ביולי חיטוב מ 82.8 קג ל 74.4
ועכשיו אני 11 קג יותר (5 חודשים)

מה שכנראה שאעשה זה טקסס עד שבוע 12 כמתוכנן ואז אבדוק סינגלים וארד לפלוס קטן ואלך על תוכנית האחוזים הקודמת שעשיתי כדי לתת דחיפה ופיק לדדליפט, בנץ ופרס.

חחח הזמן טס אחי לא שמתי לב שעברו כבר 5 חודשיים
וסבבה פשוט אני אומר לא כדאי לעשות חיטוב דרסטי לדעתי .

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״~ הלוג של המהלך הלבן ~״:

עדכון לוג: 13/12/15- טקסס שבוע 8 - אימון נפח

טקסס שבוע 8 - נפח

מ.ג בוקר - 85.9
מ.ג במכון - 86.7

דדליפט - 137.5x5, 137.5x5, 137.5x5, 137.5x4, 137.5x3F
בנצ' - 95 ק"ג - 5x5
צ'ין אפס - מ.ג + 3 ק"ג - 4x5, 1x2


טוב אז ככה, תירוצים זה למוצצים אבל אני חייב לשפוך את זה החוצה.
בצהריים אכלתי די הרבה, ושעתיים וחצי אחרי טונה בשמן עם 2 פרוסות לחם..החישוב זמנים לא היה טוב..ויצא שפחות משלוש שעות לפני האימון אכלתי לא מעט..ואז קראו לנו בעבודה והביאו סופגניות 🤢
כמובן שאכלתי כמה קטנות, ושברתי את חוק ה"אסור לאכול לפני נפח דדליפט:suicide:".
כל הזין.

אחרי כל החימום היה דומס מטורף בזוקפים, אחרי סט ראשון שהיה פשוט קשה בטירוף.. הדומס עברו.
2 סטים לאחר מכן היו ממש סבבה, ובחזרה הרביעית בסט הרביעי הייתי חייב לעצור אחרי זה כי הרגשתי כאילו עוד שניה אני מתפומץ ומקיא את כל האוכל+הויטמינצ'יק שעל קיבה לא ריקה מסתבר לא עושה להיט לאימון.
סט אחרון באמצע החזרה השלישית ויתרתי לעצמי כי פשוט הרגשתי חלש וכאילו האוכל יוצא לי עוד רגע.

בנצ' הלך סבבה, סט אחרון קראתי לספוטר just in case וחזרה אחרונה באמת הייתה קצת קשה.
PR וזה.

צ'ין אפס היה גרוע, הורדתי 2 ק"ג כדי שיהיה שווה ל 5 ק"ג במשקל שלי מלפני שבועיים.. אבל היה קשה.
סט אחרון לא הצלחתי יותר מ2. גם הייתי עייף מידיי.

יורד בנפח דדליפט ל 4 סטים.
הנפח הזה פשוט אכזרי.

נפח הבא 140 ל 4x5. אסור לפשל במספרים עגולים 😁
יאללה אוכל 🍽️🥹

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

יאלה מורן עוד חודשיים 160 לנפח

 

[Matty]

3 שעות לא מספיק לך? אני אוכל שעתיים לפני והכל טוב.

 

[White Walker]

3 שעות לא מספיק לך? אני אוכל שעתיים לפני והכל טוב.

לא לפני נפח דדליפט.
צריך לפחות מרווח של 3 וחצי שעות - 4 בשביל שהאוכל לא יעלה לי

 

[Matty]

לא לפני נפח דדליפט.
צריך לפחות מרווח של 3 וחצי שעות - 4 בשביל שהאוכל לא יעלה לי

ברצינות? אני אותו הדבר עם דדליפט..אוכל שעתיים לפני.
(צריך להתחשב בכך שהדדליפט אצלי בסוף האימון.)

 

[Tank]

ברצינות? אני אותו הדבר עם דדליפט..אוכל שעתיים לפני.
(צריך להתחשב בכך שהדדליפט אצלי בסוף האימון.)

עשית מתישהו נפח דדליפט?

 

[White Walker]

(צריך להתחשב בכך שהדדליפט אצלי בסוף האימון.)

נפח דדליפט זה לא אותו כבר כמו בעצימות.

 

[Matty]

עשית מתישהו נפח דדליפט?

נפח דדליפט זה לא אותו כבר כמו בעצימות.

Good point.
שכחתי שלא עשיתי בחיים נפח. 😆

 

[White Walker]

יאלה מורן עוד חודשיים 160 לנפח

סגור 😃

 

[eyalmazuz]

סגור 😃

אולי אל תחטב ותתחרה באפריל?

 

[White Walker]

אולי אל תחטב ותתחרה באפריל?

סגור 😃

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״~ הלוג של המהלך הלבן ~״:

עדכון לוג: 14/12/15 - שינוי קטן

לאחר התיייצות עם אליהו בנושא נפח הדדליפט, הוחלט כי נפח בעצימות שזהה לסקוואט וכ90% מ ה rm5
הוא אכזרי מידיי ועדיף יהיה לשנות זאת.

נפח הדדליפט מאימון הבא הולך להיות באחיזה רגילה ולא משולבת, וללא מגנזיום, על מנת להתמקד באחיזה ובריכוז.
באימון ההתאוששות מס' דאבלים מהירים מאוד של 50%, ובעצימות התקדמות רגילה בכל שבוע ללא שום קשר לאחוזי העבודה באימון הנפח.

ההתקדמות באימון הנפח תיהיה בתחילה בקפיצה של 2.5 קג בכל שבוע, ולאחר מכן יהיה אחת לשבועיים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

לאיזה משקלים אתה הולך מורן נפח ועצימות והתאוששות.?
ובהצלחה כמובן

 

[White Walker]

עצימות ממשיך כרגיל השבוע 152.5 לחמישיה
נפח אני צריך לבדוק 😃

אולי זה גם יאפשר לי להתקדם בעצימות קצת יותר מהר (בחמישיות)

אני חושב גם להוסיף מכרעיים אם לא יכאב לי כדי לתת עבודה לקוואדס.

 

[The Blast]

עצימות ממשיך כרגיל השבוע 152.5 לחמישיה
נפח אני צריך לבדוק 😃

אולי זה גם יאפשר לי להתקדם בעצימות קצת יותר מהר (בחמישיות)

אני חושב גם להוסיף מכרעיים אם לא יכאב לי כדי לתת עבודה לקוואדס.

נשמע מצוין !
תראה גם אם תוכל לשלב סקוואט בסוף בעצימות זה יהיה גם טוב 😃