הלוג של המהלך הלבן

[Tank]

אבל החדשות הטובות הן שהכאבים כבר ממש ממש חלשים, ואני עושה סקוואט משקל גוף ולא כואב לי.

כל הכבוד 😃
שמח שבסוף אתה מצליח להחלים גם בלי לזרוק מיליוני דולרים לפיזיוטרפיסט!

 

[White Walker]

כל הכבוד 😃
שמח שבסוף אתה מצליח להחלים גם בלי לזרוק מיליוני דולרים לפיזיוטרפיסט!

תודה 😃
מקווה מאוד שאחרי החיטוב במסה הבאה, הסקוואט יחזור לתוכנית. תאמת שהתגעגעתי לתרגיל הזה.

 

[eyalmazuz]

אני לא מתכוון להתחרות קרב 3, רק Push Pull.
אבל החדשות הטובות הן שהכאבים כבר ממש ממש חלשים, ואני עושה סקוואט משקל גוף ולא כואב לי.

גם משהו 😃

לפחות כשאחזור לסקוואט, זה יהיה יותר קל בגלל הדדליפט הגבוה.

לא מסכים לך P&P !!!!!!!!
רק קרב 3

 

[White Walker]

לא מסכים לך P&P !!!!!!!!
רק קרב 3

תגיד את זה לברך שלי

 

[eyalmazuz]

תגיד את זה לברך שלי

אל תדאג אני אגיד עוד הרבה דברים לברך שלך על הדרך

 

[White Walker]

אל תדאג אני אגיד עוד הרבה דברים לברך שלך על הדרך

מתאים לך תת-ניק - "הדובר לברכיים". 😆

 

[Tank]

מקווה מאוד שאחרי החיטוב במסה הבאה, הסקוואט יחזור לתוכנית. תאמת שהתגעגעתי לתרגיל הזה.

דרך אגב, עם הפציעה שלך בברכך, באיזו וריאציה הכי כואב לך? לואו באר/היי באר/פרונט? ומאיזו סיבה לדעתך הפציעה התחילה בכלל? האם זה משהו שהיה אפשר להמנע ממנו?

 

[eyalmazuz]

מתאים לך תת-ניק - "הדובר לברכיים". 😆

אם אני מקבל תת ניק ישלי כבר רעיונות
או
The worst One

@Tank

או

Harem King

 

[White Walker]

דרך אגב, עם הפציעה שלך בברכך, באיזו וריאציה הכי כואב לך? לואו באר/היי באר/פרונט? ומאיזו סיבה לדעתך הפציעה התחילה בכלל? האם זה משהו שהיה אפשר להמנע ממנו?

חד וחלק בגלל דיפ HB עם שימוש בבאונס (ברכיים קדימה בצורה חזקה).
אח"כ בכל וריאציה בה הופעל לחץ על הברך כשהייתה קצת קדימה, כאב לי.
למשל אם אני קם מהכסא כשהברך נוטה קדימה והלחץ עליה - כאב (עכשיו זה כבר כאב קל אבל בהתחלה ממש נעזרתי בידיות של הכסא כדי לקום)
אם אני קם ודוחף את הברכיים לצדדים כמו בסקוואט, כמעט ואין כאב. נשמע די מצחיק\עצוב לקום מכסא כמו מסקוואט.

 

[Tank]

נשמע די מצחיק\עצוב לקום מכסא כמו מסקוואט.

נשמע מצחיק אבל ככה לומדים טכניקות אגב. כשאתה הופך טכניקה של סקוואט למשהו יומיומי יותר קל ללמוד את זה.
כשאני הייתי פצוע בכל מיני מקומות בכל מיני זמנים תמיד הייתי מחפש וריאציות שונות לתרגילים שלא יכולתי לבצע. לדוגמא, כשהייתי פצוע בגב התחתון התחלתי את ההחלמה שלי מזה שפתאום גיליתי שבפרונט סקוואט כמעט ולא כואב והתחלתי לעשות פרונטים קלים של 60 קילו וזה עזר מאוד להחלמה ברמה כזאת שתוך שבוע מתחילת ביצוע פרונטים הכאב נהיה הרבה יותר חלש ושבוע אחרי זה חזרתי כבר ללואו באר. ביצוע וריאציה שונה של התרגיל שבה הכאב הוא מינימאלי תעזור להחלמה שלך ולכן אם יש סקוואט או תרגיל רגליים כלשהו (אפילו לאנג'ים או משהו) שאתה יכול לבצע בלי להכאיב לעצמך הייתי מוסיף את זה לתוכנית בתור בידוד.
ובכללי, אני אישית תומך מאוד במדע הריפטוטרפיה. אם אתה מסוגל לעשות אפילו לואו באר סקוואט איטי עם 40 קילו על הגב בלי יותר מדי כאב הייתי בוודאות ממליץ לך להוסיף את זה לתוכנית. זה לא יאומן עד כמה שעבודה על תרגילי הבסיס בטכניקה נכונה מעבירה פציעות. לא סתם הכתף שלי התחילה לעבור פתאום דווקא כשטל דרך לראשונה במכון של הטכניון.

 

[Ori.S]

ציטטת את הכל... מה יותר סביר?
להעלות ל 98 את הנפח או שהפרס מפריע?
בשלישי זה רק פרס. יש גם משיכות גבוהות, אבל זה פחות אמור להפריע.

גם משיכות גבוהות מעמיסות על הכתף, לא יודע אם זה משליך. תנסה להגביר נפח ב5x5 עוד לפני שאתה בוחר דווקא בdeload, בסה"כ אפשר לעשות את זה בכל מקרה בשלב מאוחר יותר.

 

[Hamster]

אם אני מקבל תת ניק ישלי כבר רעיונות
או
The worst One

@Tank

או

Harem King

או מלשן שחושף זהויות:97:

מורן אני כמובן לא מכיר את הגוף שלך כמוך אבל נפח 100 ועצימות 105 די מטומטם בעיניי(גם 97 קרוב מדי אבל בסדר,אני אישית הייתי נשאר עם הפרש של 10 קילו)

 

[White Walker]

או מלשן שחושף זהויות:97:

מורן אני כמובן לא מכיר את הגוף שלך כמוך אבל נפח 100 ועצימות 105 די מטומטם בעיניי(גם 97 קרוב מדי אבל בסדר,אני אישית הייתי נשאר עם הפרש של 10 קילו)

העצימות השבוע תיהיה 107.5
אז כמו שאמרתי בהתחלה, מעלה ל 98.

 

[Ori.S]

 

[White Walker]

שיגעתם ת'רבי.
אורי, השבוע אני לוחץ 107.5 ל 2x3 בהנחה ולא תעלה חמישיה של 107.5.
אז אם הנפח היה 97 בשבוע הקודם, להעלות ל 100 או ל 98?

אני צריך דעה אחת מוחלטת בנושא.
כי לעצמי אני לא יודע לחלק עצות 😇

 

[Tank]

אני צריך דעה אחת מוחלטת בנושא.

אחינו אתה לא נמצא בתחום שבו יש דעה מוחלטת בנושא כלשהו אי פעם 😉

 

[White Walker]

אחינו אתה לא נמצא בתחום שבו יש דעה מוחלטת בנושא כלשהו אי פעם 😉

אני יודע.
בגלל זה אני מנסה להצית כאן משהו 👹

 

[Hamster]

העצימות השבוע תיהיה 107.5
אז כמו שאמרתי בהתחלה, מעלה ל 98.

מקנא ביכולת למיקרולואדינג וכן זה נשמע הגיוני

 

[yujinius]

נשמע די מצחיק\עצוב לקום מכסא כמו מסקוואט.

אני קם מהאסלה עם היפ דרייב ושומר שלא תהיה קריסת ברכיים

 

[White Walker]

אני קם מהאסלה עם היפ דרייב ושומר שלא תהיה קריסת ברכיים

קודם דעה בעניין הנפח, אח"כ הטרלות 👏