הלוג של המהלך הלבן

[White Walker]

תותח מורן! יש עוד זמן לזה.. אבל אתה גם תתחרה באוגוסט?

ב 2017 😃

יש הרבה עבודה לעשות. לחטב לאחוז שומן נמוך ולנסות לשמר משקלים ואח"כ להתחזק לאט לאט.

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״~ הלוג של המהלך הלבן ~״:

עדכון לוג: 15/04/16 - חיטוב 3

מ.ג נוכחי - 95
מ.ג מטרה - 75-78

מקווה שהחיטוב ייארך בין 4-5 חודשים ולא יותר.
השבוע אהיה בניטראלי ומשבוע שאחרי אתחיל גירעון קטן שלקראת סוף אותו שבוע אגיע ל 500 ומשם אתחיל לרוץ עם זה.

התוכנית שאעשה תהיה הלינארית, לא יודע אם אשנה משהו בה אבל בגדול זה יהיה מבוסס עליה.
התכנון הוא להגיע ל RM5 שלי בכל ההרמות ולנסות לשמר אותו בעצימות כמה שיותר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[עידו246]

כל הכבוד על הביצועים בתחרות מקווה שנהנת

 

[hanan]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״~ הלוג של המהלך הלבן ~״:

עדכון לוג: 15/04/16 - חיטוב 3



קרא את שאר עדכון הלוג...

קודם כל בהצלחה בחיטוב
1. אני לא בטוח שהייתי בוחר בלינארית לחיטוב, תשקול לרכוש תוכנית אימונים מותאמת לצרכים שלך לדעתי זה יקדם אותך יותר. בעיקר כאשר יש פער גדול בין הלחיצות שלך לסקווט והדדליפט פלוס היסטורית פציעות
2. חשוב לשים לב למשקלי העבודה ולא להתאבד על הירידה במשקל.

 

[White Walker]

1. אני לא בטוח שהייתי בוחר בלינארית לחיטוב, תשקול לרכוש תוכנית אימונים מותאמת לצרכים שלך לדעתי זה יקדם אותך יותר. בעיקר כאשר יש פער גדול בין הלחיצות שלך לסקווט והדדליפט פלוס היסטורית פציעות

מה זה פער גדול בין הלחיצות לבין הסקוואט והדדליפט? ממתי אמור להיות ביניהם פער קטן?
ד"א, 35 קג פער בין הסקוואט לבנצ זה לא קצת 😃

2. חשוב לשים לב למשקלי העבודה ולא להתאבד על הירידה במשקל.

ברור.
אני לא הולך להיות בגירעון של 1000.
חיטוב רגיל + עבודה עצימה

ותודה!

 

[hanan]

מה זה פער גדול בין הלחיצות לבין הסקוואט והדדליפט? ממתי אמור להיות ביניהם פער קטן?
ד"א, 35 קג פער בין הסקוואט לבנצ זה לא קצת 😃


ברור.
אני לא הולך להיות בגירעון של 1000.
חיטוב רגיל + עבודה עצימה

ותודה!

הפוך. יש לך לחיצות חזקות מאוד ויש לך עוד מה לתת בסקווט וגם בדדליפט
לטעמי הלינארית תוכנית טובה מאוד שהכל עובד. אבל שנתקעים בה או מתחילים לגמגם כמו לסגור 3 חזרות ולא 5 היא לא מספיק גמישה
@stitch דעתך?

 

[White Walker]

לטעמי הלינארית תוכנית טובה מאוד שהכל עובד. אבל שנתקעים בה או מתחילים לגמגם כמו לסגור 3 חזרות ולא 5 היא לא מספיק גמישה

במסה אני מסכים, אבל בחיטוב..?

 

[x7haim]

יש לך סרטון של ה 200?

 

[White Walker]

יש לך סרטון של ה 200?

כן, אני מעלה תיכף את הסרטון של כל ההרמות.
(הכל חוץ מהכניסה הראשונה בבנץ)

 

[TvrSp12]

סקוואט מרשים בהתחשב בזה שכמעט לא התאמנת בהרמה הזו לפני התחרות.
בכלל כל הכבוד.

 

[White Walker]

סקוואט מרשים בהתחשב בזה שכמעט לא התאמנת בהרמה הזו לפני התחרות.
בכלל כל הכבוד.

התאמנתי חודש וחצי או חודשיים.. ותודה רבה! 😃

 

[אופטימוס_פריים]

יפה מאוד מורן, שמח בשבילך על הסקוואט!
ממש רציתי לבוא אך לא התאפשר (הייתי עם אוטו ולא אופנוע וזמנים לחוצים..)

תנסה לתת 200 במכון? בבקשה תנסה לתת 200 במכון.

 

[White Walker]

תנסה לתת 200 במכון? בבקשה תנסה לתת 200 במכון.

תודה רבה קודם כל, ממש רציתי לתת 200 אבל אני בניטראלי.. ואני חושב פעמיים אם זה חכם או לא לתת בשישי 200 🫤

 

[אופטימוס_פריים]

תודה רבה קודם כל, ממש רציתי לתת 200 אבל אני בניטראלי.. ואני חושב פעמיים אם זה חכם או לא לתת בשישי 200 🫤

תבלבל את הגוף, תקוף את השריר 🤡

תנסה ליצור לעצמך תנאים אידיאלים:
אימון בשעה הרגילה, אוכל טוב ודדליפט כתרגיל ראשון באימון ותן את הדדליפט הזה.
אתה חייב את זה לעצמך.

(אגב, אשטון התחרה?)

 

[White Walker]

תנסה ליצור לעצמך תנאים אידיאלים:
אימון בשעה הרגילה, אוכל טוב ודדליפט כתרגיל ראשון באימון ותן את הדדליפט הזה.
אתה חייב את זה לעצמך.

don't push me!
בסוף אני אעשה את זה. 🤣

(אגב, אשטון התחרה?)

כמה מפתיע...שלא.

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״~ הלוג של המהלך הלבן ~״:

עדכון לוג: 16/04/16 - חיטוב 2016

אז ככה, נגמר הפיקניק וההרפתקאה ה"קטנה" שלקחתי את עצמי אליה בשנה האחרונה..
הגעתי למשקל גוף של כמעט 100 שזה אסטרונומי לדעתי ועלייה של 20 קג במסה הנוכחית.
אני בטוח שצברתי לא מעט מסה אך המון שומן.. והגיע הזמן לחטב כמו שצריך כדי שאוכל להמשיך מאיפה שנעצרתי 😃

הנה התוכנית שתהיה בחיטוב הקרוב , אשמח לדעתכם עליה :

@stitch @לוטם @DDT


A-
סקוואט - 5x3 - באחוזים 60-100
בנצ' / פרס (רוטציה) - 3x5 אקרוס
חתירה (פנדליי) - 5x5 באחוזים 60-100

B-
דדליפט - 1x3
פרס / בנצ' (רוטציה) - 3x5
מתח / צ'ין אפס - 3x3 (עם משקל)

C-
סקוואט - 5x3 - אותם משקלים כמו באימון A
בנצ' / פרס - 1x5 (בנצ' עם עצירה)
חתירה - 4x5, 1x3 - כמו בלינארית


אעשה ריסט בסקוואט ל 110-120 ואעבוד ללא חגורה, וכל שבוע אתקדם ב 2.5.
בדדליפט אתחיל משלשה של 170 בתקווה להתקדם כל שבוע חצי קילו.
בבנצ'\פרס ריסט קטן, פחות קריטי.

@eyalmazuz
😘

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לוטם]

שתי בעיות עיקריות בתכנית:
1. הלחיצות עובדות ללא אימון קל, בחיטוב זה לא קל, והכתפיים והטרייספס יצברו עייפות.
2. הייתי מתעדף את הדדליפט על פני החתירות ונותן קצת יותר נפח משלשה אחת בשבוע, גם אם זה בוריאציה שונה כמו דדליפט רומני.

 

[White Walker]

1. הלחיצות עובדות ללא אימון קל, בחיטוב זה לא קל, והכתפיים והטרייספס יצברו עייפות.

אני חייס רוטציה, נחלשתי בפרס המון.
מקסימום אוסיף התאוששות קלה באמצע השבוע.

2. הייתי מתעדף את הדדליפט על פני החתירות ונותן קצת יותר נפח משלשה אחת בשבוע, גם אם זה בוריאציה שונה כמו דדליפט רומני.

שמע זה חיטוב, מה יועיל לי הנפח ?
דדליפט רומני אני לא כל כך אוהב.. לא מסתדר עם התרגיל. ויש לי פעמיים סקוואט, זה לא מספיק נפח גם עבור הדדליפט?
הייתי מוסיף ראק פולס אבל מה הטעם בתרגיל עזר בחיטוב..?

 

[x7haim]

אני אגיד שוב, לגמרי היה לך את ה 200. ויתרת מהר מדי.
אני אישית הייתי מנסה שוב במכון

 

[Matty]

אני אגיד שוב, לגמרי היה לך את ה 200. ויתרת מהר מדי.
אני אישית הייתי מנסה שוב במכון

צריך גם להתחשב בעייפות לאחר 2 תרגילים. אני לגמריי מסכים שיש לו את ה-200.