הלוג של המהלך הלבן

[GreekGodGame]

אם לא הקאת בסוף,
לא עבדת מספיק חזק.(מהמגזימים)

 

[eyalmazuz]

אפס
כולה בוקס יבכיין

 

[White Walker]

אפס
כולה בוקס יבכיין

רוצה לראות איך גם אתה בוכה מבוקס? 😘

 

[eyalmazuz]

רוצה לראות איך גם אתה בוכה מבוקס? 😘

לא משנה לאיזו מטרה אני תמיד אשמח שתבוא אליי
😘

 

[Idan Golani]

חברים, סקופ מרעיש.
מצאתי כמה תמונות footage שלי מלפני 4 שנים

🤡

צפה בקובץ המצורף 33946 צפה בקובץ המצורף 33947 צפה בקובץ המצורף 33949 צפה בקובץ המצורף 33950

בסה"כ שחיף קטלני

 

[White Walker]

בסה"כ שחיף קטלני

🤡

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״~ הלוג של המהלך הלבן ~״:

עדכון לוג: 05/05/16 - חיטוב - שבוע 2

מ.ג בוקר - 92.4

דדליפט - 80x5, 100x3, 120x2, 140x1, 160x2, 160x1
פרס התאוששות - 48 ק"ג - 3x5 - קליל
צ'ין אפס - 10x3, bwx3, bwx3
דדליפט עם הפאוורליפט - 140x5, 140x5


חשבתי ש160 יהיה קל אבל טעיתי, הרגיש כבד בטירוף. סט ראשון כמעט הקאתי, סט שני הבנתי שזה לא יעבוד.
צ'ין אפס עם ה 10 קג היה קשה מידיי.. אני צריך להוריד קצת משקל, ניסיתי פול אפס לא הצלחתי להתרומם אפילו בגלל הכתפיים.

ניסיתי את הדד בסוף כי אני מרגיש שכל פעם לבוא ולתת סינגל או דאבל מסכן זה לא מספיק ושהסקוואט גם לא מספיק.. אז פשוט אלך על נפח במקום על עצימות בדד וזהו. ה 140 היה אגב קל, למרות שהייתי מותש ולא הצלחתי לשמור על כיווץ. לא מבין איך 160 הרגיש כמו טון.

ודווקא סבבה לעשות עם הפאוורליפט דדליפט.. יציב ברמה אחרת.
מחכה לקבל את ה SABO 🤘

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Nemesis]

הדדליפט היה עם חגורה? וכמה ההגבהה של הפאוורליט- גם רבע אינץ'?

 

[WeaKid]

ניסיתי את הדד בסוף כי אני מרגיש שכל פעם לבוא ולתת סינגל או דאבל מסכן זה לא מספיק ושהסקוואט גם לא מספיק.. אז פשוט אלך על נפח במקום על עצימות בדד וזהו. ה 140 היה אגב קל, למרות שהייתי מותש ולא הצלחתי לשמור על כיווץ. לא מבין איך 160 הרגיש כמו טון.

יכול להיות שאתה קצת שרוף, לרדת בעומס העבודה בחיטוב זה קצת בעיה מבחינת איבוד/שמירת מסת שריר אז הייתי מציע לך להוריד משקל אבל לעשות יותר חזרות עד שתרגיש יותר טוב ותחזור להרים כבד.

 

[eyalmazuz]

איזה אפס אתה

 

[White Walker]

הדדליפט היה עם חגורה? וכמה ההגבהה של הפאוורליט- גם רבע אינץ'?

עם חגורה, ואין לי מושג כמה הגבהה.

יכול להיות שאתה קצת שרוף, לרדת בעומס העבודה בחיטוב זה קצת בעיה מבחינת איבוד/שמירת מסת שריר אז הייתי מציע לך להוריד משקל אבל לעשות יותר חזרות עד שתרגיש יותר טוב ותחזור להרים כבד.

זה כנראה מה שאעשה, תודה 😃

 

[White Walker]

איזה אפס אתה

תודה, בקרוב אצלך

 

[eyalmazuz]

תודה, בקרוב אצלך

אצלי כבר מ96 אתה לא מעודכן

 

[x7haim]

איך בחיטוף

 

[White Walker]

איך בחיטוף

סבבה, התרגלתי לכמות אוכל.. ושישי הבא העמסה 😃

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״~ הלוג של המהלך הלבן ~״:

עדכון לוג: 06/05/16 - שקילה שבועית

מ.ג - 92.5

סה"כ ירידה של 600 גרם משבוע שעבר. אולי אפילו 700 גרם (שקלתי שלשום 92.4)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״~ הלוג של המהלך הלבן ~״:

עדכון לוג: 07/05/16 - חיטוב - שבוע 2 - אימון גריינדים

סקוואט - 73x3, 85x3, 97x3, 110x3, 121.5x3
בנצ' - 101x5, 80x8, 80x7
חתירת פנדליי - 40x5, 50x5, 60x5, 70x3, 80x3
בייספס עם דאמבלז של 22.5 ק"ג - 2x6


אימון בשבת בערב זה קקי רציני..
מיני גריינד בסקוואט אבל לא משהו רציני.
בבנצ' לא סמכתי על אף אחד שהיה אז עשיתי ללא ספוטר.. חזרה אחרונה עלתה בגריינד עצבני ואני מאמין שזה כי הוצאתי את המוט לבד. העיקר שלא היה כשל (והיה קרוב) ☠️

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[eyalmazuz]

הומו

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״~ הלוג של המהלך הלבן ~״:

עדכון לוג: 09/05/16 - שינוי תוכנית - 5/3/1

5/3/1 - BASIC

עובר ל 531 כדי להמשיך אח"כ תהליך התקדמות גם במסה ולהכין את עצמי לתחרות הבאה באפריל/מאי 2017. (בפלוס קלורי לא גדול, על מנת להגביל עלייה במשקל תוך כדי התקדמות איטית יותר)

המספרים איתם אני מתחיל את התוכנית כ RM1 (לא אמיתי)

פרס - 70
דדליפט - 165
בנץ' - 110
סקוואט - 130

אם הכל יילך כשורה אסיים את החיטוב (סביבות ספטמבר) עם

פרס - 75 לחזרות
דדליפט - 175 לחזרות
בנץ' - 115 לחזרות
סקוואט - 142 לחזרות


שבוע1

יום פרס
27x5, 35x5, 42.5x3 - חימום
45x5, 52.5x5, 60x5 or AMRAP - עבודה
צ'ין אפס - 3x5
דחליל עם דאמבלים קטנים - 2x20

יום דדליפט
65x5, 82.5x5, 97.5x3 - חימום
107.5x5, 122.5x5, 140x5 or AMRAP - עבודה
גלגל בטן
דד רומני - 2x8 - או שיט כלשהו אחר.

יום בנץ'
42.5x5, 55x5, 63x3 - חימום
70x5, 82.5x5, 92.5x5 or AMRAP - עבודה
חתירת פנדליי - 5x3 - עצימות לינארית
סקאל קראשרס - 2x8

סקוואט
52.5x5, 65x5, 77.5x3 - חימום
85x5, 97.5x5, 110x5 or AMRAP - עבודה
פרונט סקוואט קל - 2x8
בייספס עם דאמבלים - 2x6

תודה ל @eyalmazuz הגבררררר שעזר לי בהרכבה של התוכנית 😍

התקדמות בפרס ובבנץ' - 2.5 ק"ג
התקדמות בסקוואט ובדדליפט - 5 ק"ג
שבוע 4 - DELOAD
וחוזר חלילה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״~ הלוג של המהלך הלבן ~״:

עדכון לוג: 09/05/16 - שינוי תוכנית - 5/3/1



קרא את שאר עדכון הלוג...

בהצלחה, אבל לא התחלת חיטוב לא מזמן ?