הלוג של המהלך הלבן

[.eliko b.e]

בדיוק.
פחות או יותר.

מה לעשות אחי, אני כבר מאוס לגמרי..

אולי תן ניטרלי תקופה קצרה ותתאפס על עצמך עם התקדמות איטית ותחזור לחיטוב.
אני לא יודע כמה זה יעיל המלחמה עם המשקלים הן מבחינת פיזית והן מבחינה נפשית.
גם ככה נגמר הקיץ 🤡

 

[White Walker]

אולי תן ניטרלי תקופה קצרה ותתאפס על עצמך עם התקדמות איטית ותחזור לחיטוב.

יש לי עוד 19 ימים, ואז ניטראלי שבו אני רוצה לחזור לכל המשקלים שהיו לי. כמה זמן שייקח.
חיטוב יהיה שוב באפריל הבא ואז בטוח אסיים 12 א.ש 😃

 

[White Walker]

נ.ב

הזמן שמוקצב זה בגלל הקלן.

 

[.eliko b.e]

יש לי עוד 19 ימים, ואז ניטראלי שבו אני רוצה לחזור לכל המשקלים שהיו לי. כמה זמן שייקח.
חיטוב יהיה שוב באפריל הבא ואז בטוח אסיים 12 א.ש 😃

אתה גם יכול לנסות להתחרות כמה קטגרויות מתחת לתחרות הקודמת.
#העיקר הרטיו עחי111

 

[White Walker]

אתה גם יכול לנסות להתחרות כמה קטגרויות מתחת לתחרות הקודמת.
#העיקר הרטיו עחי111

שמע צחוק צחוק תחרות הבאה סביר להניח שאני אהיה עד 82.5 אחרי ייבוש
זה 2 קטגוריות 😃
אותם משקלים על מ.ג נמוך זה גם משהו בתחרות לא?

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״~ הלוג של המהלך הלבן ~״:

עדכון לוג: 06/09/16 - הערכת אחוז שומן

אשמח להערכת אחוז שומן ממי שעוקב אחרי הלוג..

יש גם מכווץ וגם רפוי, אפשר לשים לב מה זה מה.
פעם אחרונה העריכו לי 17-19 בערך.
האם עכשיו זה סביב ה 16?

מכווץ

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

https://www.lbs.co.il/data/attachment-files/2016/09/34041_IMG_20160906_110522.jpg

https://www.lbs.co.il/data/attachment-files/2016/09/34042_IMG_20160906_110459.jpg

https://www.lbs.co.il/data/attachment-files/2016/09/34043_IMG_20160906_110442.jpg

https://www.lbs.co.il/data/attachment-files/2016/09/34044_IMG_20160906_110411.jpg

https://www.lbs.co.il/data/attachment-files/2016/09/34045_IMG_20160906_110353.jpg

https://www.lbs.co.il/data/attachment-files/2016/09/34046_IMG_20160906_110319.jpg

 

[McGregor]

עכשיו כן,

אני מעריך אותך כ 20 אחוז שומן

אבל אתה בדרך הנכונה.

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״~ הלוג של המהלך הלבן ~״:

עדכון לוג: 06/09/16 - חיטוב - שבוע 19

פרס ללא חגורה - 45x5, 52x5, 58.5x5, 65x5F
פנדליי - 77.5 ק"ג - 3x3
דחליל עם דאמבלים קטנים - 2x20
בייספס עם 35 פאונד דאמבלים - 2x8

אירובי- הליכה מהירה בקצב של 5.7 ק"מ לשעה - 30 דק' - 3 ק"מ


היה PR לחזרות בלי חגורה בפרס, חזרה רביעית איבדתי שיווי משקל וכיווץ כי שיחררתי נשימה למעלה ולכן הכשל.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[.eliko b.e]

https://www.lbs.co.il/data/attachment-files/2016/09/34041_IMG_20160906_110522.jpg

https://www.lbs.co.il/data/attachment-files/2016/09/34042_IMG_20160906_110459.jpg

https://www.lbs.co.il/data/attachment-files/2016/09/34043_IMG_20160906_110442.jpg

https://www.lbs.co.il/data/attachment-files/2016/09/34044_IMG_20160906_110411.jpg

https://www.lbs.co.il/data/attachment-files/2016/09/34045_IMG_20160906_110353.jpg

https://www.lbs.co.il/data/attachment-files/2016/09/34046_IMG_20160906_110319.jpg

אתה נראה בול באחוז שומן שלי וטיפה יותר. אני 19%...

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״~ הלוג של המהלך הלבן ~״:

עדכון לוג: 08/09/16 - חיטוב - שבוע 19

בנצ' - 60x5, 70x5, 80x5, 90x5, 100x3, 80x6
צ'ין אפס + 12.5 ק"ג - 3x5
פוש פרס ללא חגורה - 40x1, 50x1, 60x1, 70x1, 80x1
פוש פרס עם חגורה - 90xF


כישלון מפואר 😆
טוב יש מצב שאם לא היה לי בנצ' עצים היום ואולי אם גם לא הייתי בגירעון קלורי ה 90 היה עף.
לא הצלחתי לנעול, אעלה סרטון לכאן יותר מאוחר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״~ הלוג של המהלך הלבן ~״:

עדכון לוג: 09/09/16

אירובי - הליכה של שעה במהירות 5.5 קמ - 6 ק"מ

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״~ הלוג של המהלך הלבן ~״:

עדכון לוג: 09/09/16 - סוף שבוע 20

מ.ג - 81.8

הליכה מהירה בחוץ בקצב של כמעט 6 ק"מ לשעה - 5.10 ק"מ

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״~ הלוג של המהלך הלבן ~״:

עדכון לוג: 11/09/16 - חיטוב - שבוע 20

מ.ג - 81.5 בערך

דדליפט - 110x5, 125x3, 140x1, 140x2
בנצ' - 55x5, 65x5, 75x5, 82x5, 93x5
צ'ין אפס מ.ג + 16 ק"ג - 3x5


ברך ימין כואבת ואחרי הדדליפט גם החיבור בין הכתף לזרוע כאבה...הגוף מתפרק.
היה קשה ה 140 (עם חגורה) , יכלתי למשוך עוד 2 חזרות אבל כל חזרה עלתה קשה מאוד אז לא היה טעם במילא.
בצ'ין אפס חזרה אחרונה בסט אחרון לא נעלתי עם הסנטר.

נכנסתי לשבוע ה 20 בחיטוב.
☠️

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״~ הלוג של המהלך הלבן ~״:

עדכון לוג: 11/09/16 - אירובי

מ.ג אחרי אירובי - 81 עגול (התנדנד בין 80.8 ל 81)

הליכה מהירה בקצב 6 ק"מ - סה"כ 5 ק"מ - 53 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[SmokingSnake]

אני חושב שכדאי לך לעשות איזו הפסקה קטנה מהחיטוב כי משהו שם נראה לא טוב(הולך קשה, ירידה חדה בכח, כאבים בגוף ודלקות וכו')
תן 3-4 אימונים בינוניים עם מאזן קלורי חיובי לדעתי.

זו הסיבה שאני ממש נגד חיטובים ארוכים מאוד

שאפו על ההתמדה וההתקדמות אחי

 

[White Walker]

אני חושב שכדאי לך לעשות איזו הפסקה קטנה מהחיטוב כי משהו שם נראה לא טוב(הולך קשה, ירידה חדה בכח, כאבים בגוף ודלקות וכו')
תן 3-4 אימונים בינוניים עם מאזן קלורי חיובי לדעתי.

זו הסיבה שאני ממש נגד חיטובים ארוכים מאוד

שאפו על ההתמדה וההתקדמות אחי

תודה אח, נשארו לי פחות משבועיים לסיים את הקלן ואז אני יוצא לניטראלי.
אני לא יודע לגביי פלוס קלורי..אני רוצה קצת לאזן את הגוף אז תקופה נחמדה של ניטראלי ואחכ שוב חיטוב קטן כדי לסיים בא.ש נמוך שממנו אני אוכל להתקדם מחדש ורגוע יותר.
🙃

 

[SmokingSnake]

תודה אח, נשארו לי פחות משבועיים לסיים את הקלן ואז אני יוצא לניטראלי.
אני לא יודע לגביי פלוס קלורי..אני רוצה קצת לאזן את הגוף אז תקופה נחמדה של ניטראלי ואחכ שוב חיטוב קטן כדי לסיים בא.ש נמוך שממנו אני אוכל להתקדם מחדש ורגוע יותר.
🙃

אין כמו שבוע של פלוס קלורי והרבה שומן כדי להתאושש מכאבים/עייפות של חיטוב.
אני עוקב

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״~ הלוג של המהלך הלבן ~״:

עדכון לוג: 13/09/16 - חיטוב - שבוע 20

פרס ללא חגורה - 47x5, 54x5, 60x5, 67.5x3 PR
מתח מ.ג - 3x3
דחליל
בייספס

נגמר לי האוויר בפרס.. אבל מבסוט לאללה.
שבוע הבא 70 ללא חגורה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

היה לך את זה לחמש..