הלוג של המהלך הלבן

[.eliko b.e]

מורן, באיזה תוספים אתה משתמש? חוץ מחלבון וקריאטין.

 

[McGregor]

רק אצלי במכון חייב להתאמן עם חולצה ?

 

[White Walker]

מורן, באיזה תוספים אתה משתמש? חוץ מחלבון וקריאטין.

לא משתמש החלבון כבר תקופה כי נגמר והפסקתי עם קריאטין לפני חודש וחצי כבר.
משתמש במגנזיום,אבץ,ויטמין די וטאורין.

רק אצלי במכון חייב להתאמן עם חולצה ?

הלוואי וגם אצלי היה חייב חח

 

[.eliko b.e]

לא משתמש החלבון כבר תקופה כי נגמר והפסקתי עם קריאטין לפני חודש וחצי כבר.
משתמש במגנזיום,אבץ,ויטמין די וטאורין.

וואו, איך אתה שורד???

 

[White Walker]

וואו, איך אתה שורד???

חח למה? בגלל שאני בלי קריאטין?

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״~ הלוג של המהלך הלבן ~״:

עדכון לוג: 15/09/16

בנצ' - 60x5, 70x5, 80x5, 90x4, 70x8, 70x8
צ'ין אפס + 17.5 ק"ג - 2x4
צ'ין אפס + 24 ק"ג - 1x1
מתח מ.ג - 2x5


אימון על הפנים, כל המפרקים כואבים ואפילו בלג דרייב הברך כאבה.
עוד שבוע וחוזר לניטראלי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״~ הלוג של המהלך הלבן ~״:

עדכון לוג: 16/09/16 - עדכון לפני אחרון

שבוע וקצת לפני כשהחיטוב נגמר גיליתי את השיער בחזה ובבטן כדי לראות איפה אני עומד.
מעריך שאני סביב ה 17-16 א.ש
לא מה שרציתי להגיע בסבב הזה של החיטוב, אבל בסבב הבא כבר אגיע נמוך..

בכל אופן השבוע אני עושה ניסוי ומפחית כמויות נתרן כי מסתבר שהגעתי ל 3500-4000 ביום וסביר להניח שבגלל זה אני כל הזמן שוקל 2 קג יותר ממה שאני אמור לשקול.

מכווץ ולא מכווץ

צפה בקובץ המצורף 36401 צפה בקובץ המצורף 36402 צפה בקובץ המצורף 36405 צפה בקובץ המצורף 36406 צפה בקובץ המצורף 36409 צפה בקובץ המצורף 36410 צפה בקובץ המצורף 36411 צפה בקובץ המצורף 36413 צפה בקובץ המצורף 36414

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״~ הלוג של המהלך הלבן ~״:

עדכון לוג: 18/09/16 - עדכון תוכנית

השבוע מסיים חיטוב ולאחריו ניטראלי עד שלא אצליח להתקדם ואז פלוס קלורי קטן להתקדם כמה שאפשר עד החיטוב הבא.

התוכנית:

יום שני-
פרס 5x5 / רוטציה של שבוע נפח-שבוע עצימות
צ'ין אפס - 5x5
BTN Press 5x3 - בשבוע העצימות רק
בנצ' עם דאמבלים - 3x8

יום רביעי-
סקוואט 5x5
תרגילי עזר לרגליים
עבודה על מסובבי הכתף

יום שישי-
בנצ' 5x5 / רוטציה של שבוע נפח-שבוע עצימות ובהצלבה אל מול הפרס (שלא יהיה שבוע שכולו נפח או עצימות ב2 התרגילים)
דד 5x5
חתירה - 4x10
תרגילי ידיים


נפח יהיה 85% מהעצימות.
בפרס מתחיל מ 60 קג נפח, בבנצ' מתחיל מ 70 קג.
סקוואט 50 קג, דד 70 קג.
צ'ין אפס מתחיל ממשקל גוף וכל שבוע 2.5 קג.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

אל תתחיל כל כך נמוך, אתה תחלש בזמן שתעלה משקלים בניוטראל. ריסט קטן של 10% של שבועיים יספיק

 

[White Walker]

אל תתחיל כל כך נמוך, אתה תחלש בזמן שתעלה משקלים בניוטראל. ריסט קטן של 10% של שבועיים יספיק

במה? בדד וסקוואט?

 

[yujinius]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״~ הלוג של המהלך הלבן ~״:

עדכון לוג: 18/09/16 - עדכון תוכנית



קרא את שאר עדכון הלוג...

לדעתי מעט מדי מנוחה בין סקוואט לדדליפט, הייתי שם אחד בשני ואחד בשישי

 

[hanan]

במה? בדד וסקוואט?

בעיקר, לדעתי גם בבנץ׳ זה חיתוך גדול מדי

 

[White Walker]

בעיקר, לדעתי גם בבנץ׳ זה חיתוך גדול מדי

כל המפרקים אצלי כואבים, בסקוואט בקושי עשיתי 100 לפני חודש ומשהו ומאז לא נגעתי בסקוואט.
אני צריך את הריסט העמוק, מקסימום אקפוץ ב 10 קג כל שבוע.
בדד אולי אתחיל מעט גבוה יותר..
לגביי הבנץ', קח בחשבון שהייתה לי רביעיה כבדה עם 90 אימון אחרון שזה מאוד רחוק מהיכולות שלי לכן הנחתי שריסט עמוק גם כאן יביא לתוצאות טובות יותר..?

 

[hanan]

כל המפרקים אצלי כואבים, בסקוואט בקושי עשיתי 100 לפני חודש ומשהו ומאז לא נגעתי בסקוואט.
אני צריך את הריסט העמוק, מקסימום אקפוץ ב 10 קג כל שבוע.
בדד אולי אתחיל מעט גבוה יותר..
לגביי הבנץ', קח בחשבון שהייתה לי רביעיה כבדה עם 90 אימון אחרון שזה מאוד רחוק מהיכולות שלי לכן הנחתי שריסט עמוק גם כאן יביא לתוצאות טובות יותר..?

אין לי משהו מוכח להגיד. אבל אני חתכתי מ 6*3 עם 75 בבנץ׳ ל 5*5 עם 60 ומשום מה זה לא הרגיש קל ואני מרגיש שחתכתי יותר מדי ואיבדתי כוח

 

[TvrSp12]

בהצלחה. יש סיבה לסקוואט רק פעם בשבוע?

 

[White Walker]

בהצלחה. יש סיבה לסקוואט רק פעם בשבוע?

זה עובד על לא מעט אז החלטתי לנסות 😃

 

[ohad12]

תודה לאל

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״~ הלוג של המהלך הלבן ~״:

עדכון לוג: 19/09/16 - חיטוב שבוע 21

שבוע 21 בחיטוב. (אחרון)

סקוואט - 50 ק"ג - 5x5
בנצ' - 80 ק"ג - 5x5
בייספס עם 40 פאונד - 2x6 (לנשמה)


היה מעייף, וחם מאוד.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[.eliko b.e]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״~ הלוג של המהלך הלבן ~״:

עדכון לוג: 19/09/16 - חיטוב שבוע 21



קרא את שאר עדכון הלוג...

יש שינוי בגלל ההורדת נתרן?
אתה עדיין על קלן?
אני לא מאמין שבאמת עברת את כל הסבל הזה.
בעצם אני בטוח שאני ממשיך לאכול ולדפוק משקלים ורק מתבכיין בלוג. ובתחרות אתה מתכנן לבוא ולקטוף כמה תארים של שמנמנים.😵‍💫🥊🤬

(אני לא מקבל את זה שיש אנשים שהחזיקו עד סוף החיטוב שלהם)

 

[hanan]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״~ הלוג של המהלך הלבן ~״:

עדכון לוג: 19/09/16 - חיטוב שבוע 21



קרא את שאר עדכון הלוג...

אתה יכול לכתוב כמה ירדת בכל חודש מתחילת החיטוב?