הלוג של המהלך הלבן

[White Walker]

חחח וואי וואי..... קשה אתה:up:

אין לך מושג.. 😉

 

[White Walker]

Moran W עדכן/ה את הלוג ״הלוג שהחליט שחיטוב היא לא מילה גסה״:

עדכון לוג: 09/04/15 - אימון C - עצימות

מ.ג - 80.4 (ממשיך להיתקע)

Squat LB - 45x5, 63x5, 84x5, 95x3, 95x3, 64x8 - טוב אז אומנם עשיתי את ה 95 בקלילות, אבל לא שברתי מקביל, זה היה בדיוק מקביל וגם שם גבולי..מה שלא קורה לי בד"כ. עשיתי עוד סט שגם הוא היה די קל אבל גם בו לא שברתי.
אז ביום ראשון מתקן את זה, עם חמישיה של 95, כי המשקל באמת לא כבד מידיי.
BP - 47x5, 66x5, 85x5, 96x3 - סחבק עשה PR!! , ללא עזרה מהספוטר. שמתי מגנזיום,...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Tank]

PR!!!!!

 

[Ori.S]

נתת בראש עם הבנץ'! אמרתי לך שתצליח. מזל טוב על הPR ונקווה לשמוע על עוד כאלה בהמשך החיטוב .😃
אני תמיד עם מגנזיום בבנץ'. מאז הפעם הראשונה שהשתמשתי בו אני לא מסוגל להחזיק מוט בלעדיו, אפילו בחימום.

@Moran W
לייק\מוניטין\ציטוט\משהו:s49:

 

[iamnewatthegym]

מהיכן מגיעות הפחמימות שלך?

 

[White Walker]

מהיכן מגיעות הפחמימות שלך?

ירקות, אורז\תפוחי אדמה\מקורות שומן

 

[iamnewatthegym]

ירקות, אורז\תפוחי אדמה\מקורות שומן

1) מה זאת אומרת מקורות שומן? אבוקדו?
2) הייתי מוותר על תפוחי האדמה ובמקומם שם עוד אורז/ירקות

 

[White Walker]

1) מה זאת אומרת מקורות שומן? אבוקדו?
2) הייתי מוותר על תפוחי האדמה ובמקומם שם עוד אורז/ירקות

לרוב זה רק אורז.
בגלל פסח הכל התחרבש.

בדכ זה 200 גרם אורז
ו 3 פרוסות לחם מלא קל

 

[yujinius]

דבר ראשון כל הכבוד על הPR!!👏
דבר שני, אתה סופר גם את הערכים של הירקות?

 

[Ori.S]

נתת בראש עם הבנץ'! אמרתי לך שתצליח. מזל טוב על הPR ונקווה לשמוע על עוד כאלה בהמשך החיטוב .😃
אני תמיד עם מגנזיום בבנץ'. מאז הפעם הראשונה שהשתמשתי בו אני לא מסוגל להחזיק מוט בלעדיו, אפילו בחימום.

@Moran W
לייק\מוניטין\ציטוט\משהו:s49:

כן, אני מצטט את עצמי כדי שיתייחסו לתגובה שלי.

 

[White Walker]

דבר ראשון כל הכבוד על הPR!!👏
דבר שני, אתה סופר גם את הערכים של הירקות?

אכן 😃

 

[White Walker]

Moran W עדכן/ה את הלוג ״הלוג שהחליט שחיטוב היא לא מילה גסה״:

עדכון לוג: 10/04/15 - שבוע 4 - יום 20

מ.ג - 80.4
🤬

חייב להבין, למה אפילו שאני בגירעון של 400, פחמימה 80-120 בממוצע, אני תקוע שבועיים.
מחרפן אותי.

בשני הקרוב העמסה, אולי זה יעזור.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Tank]

אני אישית לא מאמין בגרעונים קטנים של 300-400 כמו שאתה עושה וכבר יצא לי להגיד את זה פה בפורום לא פעם ואתה תמיד אמרת שלא צריך לקפוץ ישר לגרעון גדול בגלל איבוד שריר. אבל אני דווקא דוגל בדעה שבגלל שבקילו שריר יש 7700 קלוריות והגוף שלנו הוא מכונה מסובכת שאי אפשר באמת לחשב כמה נעלה ב100% בעזרת מחשבוני BMR אז גרעון קטן לא יניב תוצאות טובות ורק יבזבז זמן שבסופו של דבר יורד מהזמן של תקופת המסה הבאה שלך.

עוד חודש כשאני אתחיל חיטוב אני אכנס לגרעון 700-800 ישר אחרי שבוע נייטראלי ונראה איך זה ישפיע עליי מבחינת ירידה במשקל ואיבוד שריר 😃

 

[White Walker]

אני אישית לא מאמין בגרעונים קטנים של 300-400 כמו שאתה עושה וכבר יצא לי להגיד את זה פה בפורום לא פעם ואתה תמיד אמרת שלא צריך לקפוץ ישר לגרעון גדול בגלל איבוד שריר. אבל אני דווקא דוגל בדעה שבגלל שבקילו שריר יש 7700 קלוריות והגוף שלנו הוא מכונה מסובכת שאי אפשר באמת לחשב כמה נעלה ב100% בעזרת מחשבוני BMR אז גרעון קטן לא יניב תוצאות טובות ורק יבזבז זמן שבסופו של דבר יורד מהזמן של תקופת המסה הבאה שלך.

עוד חודש כשאני אתחיל חיטוב אני אכנס לגרעון 700-800 ישר אחרי שבוע נייטראלי ונראה איך זה ישפיע עליי מבחינת ירידה במשקל ואיבוד שריר 😃

700-800 זה רע, אתה תיחלש בצורה מהירה וכתוצאה תאבד מסת שריר יקרה.
שלא תגיד אח"כ שלא הזהרתי 😃

שמע,
בחיטוב האחרון הייתי רק על 400 גירעון וירדתי מהר ויפה מאוד.
אצלי זה מוכח גם מניסיון.

לא יודע מה קורה הפעם..
אולי חילוף החומרים עדיין איטי מתקופת המסה.

 

[Tank]

700-800 זה רע, אתה תיחלש בצורה מהירה וכתוצאה תאבד מסת שריר יקרה.
שלא תגיד אח"כ שלא הזהרתי 😃

שמע,
בחיטוב האחרון הייתי רק על 400 גירעון וירדתי מהר ויפה מאוד.
אצלי זה מוכח גם מניסיון.

לא יודע מה קורה הפעם..
אולי חילוף החומרים עדיין איטי מתקופת המסה.

אני חושב שאני ספציפית לא אחלש מ700 כי אני בעל מבנה גוף אנדומורפי. אבל אי אפשר לדעת, גם אין לי כל כך נסיון בחיטובים. אני אתן שבועיים ראשונים נסיון על 700 ונראה עד כמה אני אחלש וכמה נוזלים/שומן אני אוריד בתקופה הזאת. כתוצאה מזה נחליט מה לעשות בהמשך.
בכל מקרה אם אתה נתקע תוריד 100 קלוריות מהתפריט, אין סיבה לנסות עוד פעם משהו שלא עובד.

 

[עדי.מ]

Moran W עדכן/ה את הלוג ״הלוג שהחליט שחיטוב היא לא מילה גסה״:

עדכון לוג: 10/04/15 - שבוע 4 - יום 20



קרא את שאר עדכון הלוג...

מקווה שמשה לא יתעצבן ויוסיף לי אירוביכס כעונש על התיוג 😁😵
תראה מה הקרבתי בשבילך:P:


@Moshe

🥷

 

[Ori.S]

אני חושב שאני ספציפית לא אחלש מ700 כי אני בעל מבנה גוף אנדומורפי. אבל אי אפשר לדעת, גם אין לי כל כך נסיון בחיטובים. אני אתן שבועיים ראשונים נסיון על 700 ונראה עד כמה אני אחלש וכמה נוזלים/שומן אני אוריד בתקופה הזאת. כתוצאה מזה נחליט מה לעשות בהמשך.

אני לא מסכים איתך. כל טיפת כוח שתאבד כנראה לא תחזור עד סוף החיטוב, וזה בכי מר. לדעתי תתחיל בגרעון מינימלי(500) ותגדיל אותו כשתתקע. חבל לקפוץ ישר למים העמוקים, במיוחד כשאף אחד לא רודף אחרייך.

 

[White Walker]

נתת בראש עם הבנץ'! אמרתי לך שתצליח. מזל טוב על הPR ונקווה לשמוע על עוד כאלה בהמשך החיטוב .😃
אני תמיד עם מגנזיום בבנץ'. מאז הפעם הראשונה שהשתמשתי בו אני לא מסוגל להחזיק מוט בלעדיו, אפילו בחימום.

חח מצטער אחי, איכשהו שכחתי להגיב 🙃
תודה רבה!
לפי איך שהחזרה השלישית עלתה, אני לא כל כך בטוח ש 97 יעלה גם, אבל תמיד אפשר לנסות 😃
הכי חשוב לי להצליח את ה 95 לחמישיה קודם כל

 

[White Walker]

נ.ב

נתפס לי הצוואר, אז אני פצוע.
בזמן שהורדתי פלטה מהמוט שעל הראק, הפלטה החליקה לי למטה בלי ששמתי לב ואז נתפס הצוואר.
אני לא יכול להזיז אותו :(

אין, אני משהו עם פציעות. ועוד חיטוב...הכי גרוע 🤦‍♂️

 

[iamnewatthegym]

אתה לוקח איזשהם תוספים או משהו? באמת מוזר שהמשקל נשאר קבוע כל הזמן... על כמה קלוריות אתה בסך הכל?