הלוג של המהלך הלבן

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״הלוג שהחליט שחיטוב היא לא מילה גסה״:

עדכון לוג: 13/06/15 - מ.ג

מ.ג - 78.5

עלייה של 1.8 ק"ג לאחר העמסה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״הלוג שהחליט שחיטוב היא לא מילה גסה״:

עדכון לוג: 13/06/15 - מ.ג



קרא את שאר עדכון הלוג...

מקווה שהפעם תעשה העמסה מוצלחת.

 

[White Walker]

מקווה שהפעם תעשה העמסה מוצלחת.

כבר עשיתי אתמול 😃
הייתה לא רעה בכלל.

 

[Matty]

כבר עשיתי אתמול 😃
הייתה לא רעה בכלל.

הכוונה לזה שבאמת תרד במשקל ולא תעלה מהעמסה.

 

[White Walker]

הכוונה לזה שבאמת תרד במשקל ולא תעלה מהעמסה.

אה אוקיי.
בשבועיים שלוש האחרונים זה דווקא עובד יופי..

 

[Matty]

אה אוקיי.
בשבועיים שלוש האחרונים זה דווקא עובד יופי..

טוב לשמוע למה לי לא הלך עם העמסות כול העמסה בשבילי הייתה 2 צעדים אחורה.

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״הלוג שהחליט שחיטוב היא לא מילה גסה״:

עדכון לוג: 15/06/15 - עדכון תוכנית

מ.ג - 77- יום שלישי לאחר העמסה. משקל לפני העמסה 76.7

אז ככה, מיציתי את הלינארית.. המסקנות העיקריות שלי מהתוכנית הן :

- הסקוואט נחלש בצורה משמעותית
- הבנצ' התחזק בעצימות ונחלש בנפח
- הפרס נחלש בקצת, סה"כ בסדר
- הדדליפט המשיך להתקדם בתצורה שבועית

אני עובר ל FBW במתכונת יותר קלאסית עם מעט שינויים.
ואני מעביר את הבנצ' כתרגיל ראשון לפני הסקוואט מתוך כוונה לשמר את הכוח בו ככל האפשר, מאחר ובסקוואט כבר נחלשתי בצורה משמעותית.

A1
בנצ' - 3x5 אקרוס
סקוואט - 3x5 אקרוס
צ'ין אפס -...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[עדי.מ]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״הלוג שהחליט שחיטוב היא לא מילה גסה״:

עדכון לוג: 15/06/15 - עדכון תוכנית



קרא את שאר עדכון הלוג...

בהצלחה!!!!!!!!✌️

 

[oz25]

גם אני אתמול נכשלתי בבנץ' בחזרה אחרונה ל-95KG - וואי כמה שהתעצבנתי.

 

[White Walker]

גם אני אתמול נכשלתי בבנץ' בחזרה אחרונה ל-95KG - וואי כמה שהתעצבנתי.

כמה ירדת כבר במשקל?
וכמה חזרות ניסית לעשות? 3 ?

 

[oz25]

כמה ירדת כבר במשקל?
וכמה חזרות ניסית לעשות? 3 ?

קרוב ל-2KG, ניסיתי 5 - הצלחתי 4.

 

[yujinius]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״הלוג שהחליט שחיטוב היא לא מילה גסה״:

עדכון לוג: 15/06/15 - עדכון תוכנית



קרא את שאר עדכון הלוג...

בהצלחה
סך הכל נראה לי תכנון סבבה. לגבי הסקוואט נראה לי תראה אם לא יהיה לך יותר מדי פעמיים בשבוע לעשות 3X5, אם כן אז תעשה סט אחד באימון האחרון כמו שכתבת.

 

[White Walker]

קרוב ל-2KG, ניסיתי 5 - הצלחתי 4.

עצה שלי - רד ל 93 ותלחץ 5 בעצימות תלחץ 96/97 לשלשה

 

[White Walker]

בהצלחה
סך הכל נראה לי תכנון סבבה. לגבי הסקוואט נראה לי תראה אם לא יהיה לך יותר מדי פעמיים בשבוע לעשות 3X5, אם כן אז תעשה סט אחד באימון האחרון כמו שכתבת.

כן זה מה שאני אבדוק השבוע 😃

 

[hanan]

כן זה מה שאני אבדוק השבוע 😃

אני לא בטוח שסטים אקרוס בחיטוב זה רעיון טוב, בגלל שהמאגרים מרוקנים ההתאוששות קשה בין הסטים.
בנוסף הירידה במשקלי עבודה בשביל להתאמים ל 3*5 תיקח אותך אחורה.
אני הייתי מחזיק בשיניים עוד כמה שבועות בלינארית ועובר הלאה לנייטראלי /מסה

 

[White Walker]

בנוסף הירידה במשקלי עבודה בשביל להתאמים ל 3*5 תיקח אותך אחורה.

אני חייב שינוי, הלינארית כבר נמאסה עליי לגמרי.
בסקוואט אין לי בעיה להתאים את עצמי, ובבנצ' אני אבדוק היום איך זה עובד.

בחיטוב הקודם דווקא עבד לי טוב האקרוס, מאידך אני לא רגיל לנפח גבוה..יכול להיות שזה באמת יחליש אותי.

אראה היום איך זה עובד

 

[Tom]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״הלוג שהחליט שחיטוב היא לא מילה גסה״:

עדכון לוג: 15/06/15 - עדכון תוכנית



קרא את שאר עדכון הלוג...

בהצלחה בתכנית 😃
שלושה סטים אקרוס זה לא נפח כ"כ גבוה לבנץ' למשל (גם לסקוואט), אולי אם היה מדובר ב-5x5.
חסרים לי קצת תרגילי עזר שנראה לי שבכיף אפשר להוסיף לתכנית כזאת... 🫤

 

[White Walker]

בהצלחה בתכנית 😃
שלושה סטים אקרוס זה לא נפח כ"כ גבוה לבנץ' למשל (גם לסקוואט), אולי אם היה מדובר ב-5x5.
חסרים לי קצת תרגילי עזר שנראה לי שבכיף אפשר להוסיף לתכנית כזאת... 🫤

גם בגירעון קלורי?
אני תמיד בדעה ש"כל המוסיף גורע" במצב כזה. מה דעתך?

הוספתי את המקבילים ליום של הפרס והדדליפט.. וחשבתי אולי להוסיף עוד תרגיל עזר

 

[Tom]

גם בגירעון קלורי?
אני תמיד בדעה ש"כל המוסיף גורע" במצב כזה. מה דעתך?

הוספתי את המקבילים ליום של הפרס והדדליפט.. וחשבתי אולי להוסיף עוד תרגיל עזר

אני לא יודע כמה אפשר לרדת מ-3x5... בכל מקרה עדיף להתאמן אקרוס.
בנוגע לתרגילי עזר, מקבילים התרגיל שאני הכי אוהב, כך שאני משוחד... 🤣 אבל חסר לי הגיוון (בייספס/טרייספס/חתירות...).

 

[White Walker]

אני לא יודע כמה אפשר לרדת מ-3x5... בכל מקרה עדיף להתאמן אקרוס.
בנוגע לתרגילי עזר, מקבילים התרגיל שאני הכי אוהב, כך שאני משוחד... 🤣 אבל חסר לי הגיוון (בייספס/טרייספס/חתירות...).

במקום חתירות אני עושה צ'ין אפס פעמיים בשבוע, ודדליפט פעם אחת כך שזה משלים לי את נושא הגב (בחיטוב..במסה אני מוסיף עוד:P:)
קח בחשבון שאני מתאמן בחדר כושר קרוספיטי למהדרין ואין לי מכונות 🤣
אולי אוסיף תרגיל עזר לבייספס