הלוג של המהלך הלבן

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המהלך הלבן : ~ המסע לטוטאל גבוה ~״:

עדכון לוג: 16/08/15

SS- שבוע 3

Squat - 85kg - 3x5
BP - 90x5, 90x4, 90x5
Deadlift- 120x2, 120x1

הסקוואט היה אחלה בהתחלה ובחזרות האחרונות קצת קשה. רק חזרה אחרונה בסט האחרון עלה קצת גריינד.

הבנצ' לא היה קל. לא היה ספוטר בסט השני ופחדתי שחזרה חמישית לא תעלה אז ויתרתי.
הספוטר בסט השלישי כמעט נגע במוט ובגלל שנלחצתי איבדתי כיווץ ואחרי הסט היה כאב חזק בגב התחתון למשך לא מעט זמן.

דדליפט קשה.
בגלל חוסר אנרגיה, לחץ בזוקפים ובגב התחתון ושלל תירוצים נוספים החזרות לא עלו.
טוב, תוספת הקלוריות תעשה את העבודה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

וכפיצוי.. 😃

 

[Matty]

אוכל גלידה ובוכה שקשה לו. אין מילים.
סתם תאכל משהו שח*ף.

 

[The Blast]

וכפיצוי.. 😃צפה בקובץ המצורף 28927

בתאבון מורן

 

[White Walker]

אוכל גלידה ובוכה שקשה לו. אין מילים.
סתם תאכל משהו שח*ף.

בתאבון מורן

תודה, כבר נאכל.
אבל לא הכל.. זה יקר מידיי בשביל לסיים הכל בפעם אחת 😆

 

[Matty]

תודה, כבר נאכל.
אבל לא הכל.. זה יקר מידיי בשביל לסיים הכל בפעם אחת 😆

מסה זה טוב לנפש ורע לארנק.
חיטוב זה רע לנפש וטוב לארנק.
לבחירתך מה יותר חשוב לך.

 

[Snorlax jr]

יאללההההה שחייייייף תאכללללל !!!!!!!
רוצה אותך ב120 סקבט עוד חודש .

 

[White Walker]

יאללההההה שחייייייף תאכללללל !!!!!!!
רוצה אותך ב120 סקבט עוד חודש .

לסינגל?
זה אני מאמין שיהיה 🤣

 

[Snorlax jr]

לסינגל?
זה אני מאמין שיהיה 🤣

👎👎
אתה ממש אופטימי *_*
אני אופטימי לתת 180 דדליפט לחזרות עד ה10.9

 

[White Walker]

👎👎
אתה ממש אופטימי *_*
אני אופטימי לתת 180 דדליפט לחזרות עד ה10.9

אתה צעיר יותר עם יותר אנרגיות .. מאמין שתגיע ליעד 😃

אני אופטימי.. סתם צחקתי 🕴

 

[FitnessDor]

אתה צעיר יותר עם יותר אנרגיות .. מאמין שתגיע ליעד 😃

אני אופטימי.. סתם צחקתי 🕴

תן בראש מלך!
אתה משתתף בדצמבר? מה המשקלי מטרה שתרוצה להגיע אליהם?

 

[White Walker]

תן בראש מלך!
אתה משתתף בדצמבר? מה המשקלי מטרה שתרוצה להגיע אליהם?

תודה 😃
בתכנון כן..
השאיפה היא 140 סקוואט 170-180 דדליפט ו 120-125 בנץ.

אבל בגלל שזה 100% raw וצריך כף רגל מלאה על הקרקע יהיה לי קצת יותר קשה להגיע ליעד 🫤

 

[Matty]

100% raw

אתה לא מתאמן RAW?

 

[Grobe]

תודה 😃
בתכנון כן..
השאיפה היא 140 סקוואט 170-180 דדליפט ו 120-125 בנץ.

אבל בגלל שזה 100% raw וצריך כף רגל מלאה על הקרקע יהיה לי קצת יותר קשה להגיע ליעד 🫤

זה לא 100% RAW אז נראלי מותר לא כל כף הרגל..
אמרו זה משהו שאסור רצועות עכשיו או משהו כזה

אתה לא מתאמן RAW?

100%RAW אסור שחלק מכף הרגל תהיה באוויר, חובה כל כף הרגל.

 

[White Walker]

אתה לא מתאמן RAW?

רק ברצועות לא משתמש

זה לא 100% RAW
אז נראלי מותר לא כל כף הרגל..
אמרו זה משהו שאסור רצועות עכשיו או משהו כזה

100%RAW אסור שחלק מכף הרגל תהיה באוויר, חובה כל כף הרגל.

אמר לי חבר מהמכון שמתחרה (בדכ)
שחייב באיגוד של דצמבר כף רגל מלאה על הקרקע.
בכל אופן יהיה טוב 😃

 

[Grobe]

רק ברצועות לא משתמש



אמר לי חבר מהמכון שמתחרה (בדכ)
שחייב באיגוד של דצמבר כף רגל מלאה על הקרקע.
בכל אופן יהיה טוב 😃

תיכננו בהתחלה 100% RAW
ואז עכשיו אמרו משהו אחר.. אני אצלם לך רגע

http://www.powerlifting.co.il/מידע-אודות-התחרות-ב-10-12-2015.html

 

[Tom]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המהלך הלבן : ~ המסע לטוטאל גבוה ~״:

עדכון לוג: 16/08/15



קרא את שאר עדכון הלוג...

לא מרגיש שחסר לך נפח באימון? נראה לי מעט מדי עבור הבנץ' למשל.

 

[White Walker]

לא מרגיש שחסר לך נפח באימון? נראה לי מעט מדי עבור הבנץ' למשל.

לגמרי מרגיש.
משנה תוכנית משבוע הבא 😃
המעטתי בתרגילים כדי לתת יותר מקום להתאוששות ולחזרה למשקלי עבודה פחות או יותר.
החיטוב החליש אותי יותר ממה שציפיתי.

משלים את החסר.באוכל 🍽️🥹

 

[Tom]

לגמרי מרגיש.
משנה תוכנית משבוע הבא 😃
המעטתי בתרגילים כדי לתת יותר מקום להתאוששות ולחזרה למשקלי עבודה פחות או יותר.
החיטוב החליש אותי יותר ממה שציפיתי.

משלים את החסר.באוכל 🍽️🥹

אני לא יודע לגבי החזרה למשקלי עבודה או התאוששות. הגוף מתאושש מהר מאוד אבל צריך הרבה יותר נפח על מנת להתקדם (קח את הדוגמא של אלברו שנכנס לאחר החיטוב לסמולוב). משקלי העבודה שלך הם אלה שאתה מרים כרגע. בנוגע להתאוששות מאימון לאימון ברור שהיא תלוייה בתזונה, אבל שוב, לא בנפח כזה.
מקווה שהתכנית הבאה עם הרבה יותר נפח.

 

[yujinius]

אתה לא מתאמן RAW?

יש איגוד שנקרא 100% RAW, שם חייב כף רגל מלאה על הרצפה בבנץ'

אבל בגלל שזה 100% raw וצריך כף רגל מלאה על הקרקע יהיה לי קצת יותר קשה להגיע ליעד 🫤

התחרות בדצמבר היא GPA אז לא נראה לי שחייב כף רגל מלאה על הרצפה.