The road to a big(ger) biceps

[Daniel2]

המטרה: להתחזק,לשפר את הסקוואט (המאד) מעפן שלי,לגדול.
הדרך: SS,הרבה אוכל.

היום פעם ראשונה A:

Squat 80 5-5-5
Bench press 80 5-5-5
Deadlift 130 5
​

יצא פחות קל ממה שתכננתי,כנראה בגלל שבשבוע האחרון לא יצא לי לאכול ולישון כמו שצריך.

יאללה שיהיה בכיף

 

[קפטן קקי]

יפה, קיבלת הפתעה במוניטין על השם של הלוג (גם seth able עושה כפיפות מרפקים כל אימון הוא רק לא רושם).

מה השיאים? ותעלה סרטים של ההרמות לראות אם הטכניקה סבירה.

 

[TheZoRT]

שיהיה בהצלחה...

אתה לא מתחיל קצת גבוה? או שאולי אלה משקלים אחרי ירידה מסוימת?

 

[Daniel2]

יפה, קיבלת הפתעה במוניטין על השם של הלוג (גם seth able עושה כפיפות מרפקים כל אימון הוא רק לא רושם).

מה השיאים? ותעלה סרטים של ההרמות לראות אם הטכניקה סבירה.

השיאים סקוואט 100x5,דדליפט 150x5,בנץ' 100x5 ופרס 70x5.
סקוואט נמוך בגלל ליצנות(תכניות סטייל ג.ג ותזונה שמורכבת מחסה ונבטי חיטה טיבטית אורגניים).
סרטונים בקרוב.
עריכה : TheZort,אלו משקלים אחרי ירידה.

 

[l1roN]

משקלי מכובדים עם כך,בהצלחה!

 

[Seth Able]

יפה, קיבלת הפתעה במוניטין על השם של הלוג (גם seth able עושה כפיפות מרפקים כל אימון הוא רק לא רושם).

אם אתה כבר כותב אז תדייק. אני עושה פעם בתחילת אימון כשאני רענן, כי זה התרגיל הכי חשוב ופעם בסוף האימון, בשביל ללכת הביתה עם פאמפ בידיים.

 

[vagabond]

כמה אתה שוקל? לא נראה לי שתוכל למשוך את SS יותר מידי זמן עם המשקלים האלה (אלא אם אתה חזק מלידה) P:

 

[Daniel2]

כמה אתה שוקל? לא נראה לי שתוכל למשוך את SS יותר מידי זמן עם המשקלים האלה (אלא אם אתה חזק מלידה) P:

שוקל 87,מתאמן חודשיים וקצת ככה שלא תהיה לי בעיה למשוך אותה לפחות חצי שנה...

 

[vagabond]

מתאמן חודשיים וכבר סקאווט 100 קילו? מרשים מאוד.

 

[אזולאי]

אהבתי את הכותרת 😃
יש לך אחלה משקלים לאחד שמתחיל SS, שיהיה בהצלחה.

 

[l1roN]

דדליפט 150 לאחד שמתאמן חודשיים זה נשמע כמעט בלתי אפשרי לאחד שהוא טבעי

 

[Yeti]

אולי הוא ויקינג

 

[Idan-]

תעלה סרטונים של הביצועים שלך נשמע בלתי אפשרי בזמן כלכך קצר

 

[vagabond]

אולי הוא ויקינג

אם הוא היה ויקינג SS לא הייתה מתאימה לו בגלל שיש לו גנטיקה מיוחדת, ורק בעזרת פימפומים הוא היה גודל.

 

[Daniel2]

אימון B :

Squat 85 5-5-5
Press 60 5-5-5
Chipups BW+7.5 5,BW 5
Pullups 5

ההאמסטרינג והגלוטאוס ממש נתפסו לי מאימון שעבר,כבר התחלתי להמציא תירוצים למה אני מוותר על הסקוואט,אבל אחרי החימום כבר לא הרגשתי את זה בכלל.
צילמתי את הסקוואט והפרס,יש למישהו מושג איך אני מסובב את הווידאו?
​

 

[קפטן קקי]

אתה מוריד את התוכנה SUPER, ממיר את הפורמט לAVI בתוכנה. מכניס לWindows Movie Maker ומוסיף אפקט ROTATE 90


אין לי לינק לתוכנה אבל כל תוכנה שממירה וידאו תעשה ת'עבודה.

 

[subzero1122]

דדליפט 150 לאחד שמתאמן חודשיים זה נשמע כמעט בלתי אפשרי לאחד שהוא טבעי

צא מהסרט, הוא שוקל קרוב ל90 קילו.
לא שהמשקל לא יפה - יפה מאוד אפילו.

 

[subzero1122]

אתה מוריד את התוכנה SUPER, ממיר את הפורמט לAVI בתוכנה. מכניס לWindows Movie Maker ומוסיף אפקט ROTATE 90


אין לי לינק לתוכנה אבל כל תוכנה שממירה וידאו תעשה ת'עבודה.

האם גם זה כלול במדריך לספוטר המתחיל?
היכן אוכל לרכוש את הספר באם כן?

 

[Daniel2]

תודה קורן.

סקוואט 85 סט שני.אני יודע שהמקבילים נמוכים מידי,עוד מעט מביאים כלוב :


ממה שאני רואה אני מבין שאני צריך יותר להקפיד להישאר מכווץ בתחתית,לא להרפות גב תחתון ולהישען קדימה,וכמובן ללמוד כמו שצריך את התנועה של "לשבת אחורה"(נשמע כמו כינוי להומו).אשמח לקבל ביקורת בונה מעוד חבר'ה.


פרס 60 סט ראשון,היה ממש קל :


ולירון טוב שלא הגזמת,אני שוקל כמעט 90,זה כולה 1.7 * משקל גוף.

 

[TheZoRT]

הסקוואט נראה די בסדר. המוט קצת גבוה, אתה צריך שהוא ישב נמוך יותר לדעתי.

לגבי הסרטון השני- אתה עושה אוברהד פרס או מילטרי? אני לא יודע איך מיליטרי אמור להראות, אבל זה לא ממש אוברהד פרס. מרפקים צריכים להיות קדימה, המוט צריך לעלות מול הפרצוף (כמה שיותר קרוב), ואתה צריך להשתמש קצת יותר ב"דרייב" מהמותן (לא היפ-דרייב, אבל אני לא זוכר את ההגדרה המדויקת של ריפטו)...