The road to a big(ger) biceps

[vagabond]

הסקאווט: מה אתה רוצה לעשות? HIGH BAR או LOW BAR? אם LOW BAR אתה צריך את המוט יותר נמוך כמו שנאמר פה, על הכתף האחורית. התנועה מהירה מידי לדעתי, תשתדל לעשות תנועה איטית ומבוקרת יותר. בסה"כ זה לא כל כך גרוע, אבל אתה באמת מאבד את הקשיחות בגב ויוצא שאתה מאבד את ההיפ דרייב.

הפרס: בחלק מהחזרות זה נראה כאילו שאתה לא נועל. כמו שנאמר פה מעליי, המרפקים צריכים להיות אחרי המוט, והמוט צריך להיות כמה שיותר קרוב לפנים מבלי לגעת בהם.

 

[Daniel2]

סבבה,תודה רבה,אני אנסה לשפר אימון הבא ואצלם.

 

[קפטן קקי]

סקוואט סביר, תשאר יותר מכווץ בתחתית ודחוף את הברכיים לצדדים, אפילו תפתח מעט את הזווית ברגליים. תשים לב שבתחתית הברכיים משתחררות לך וגולשות.

 

[Daniel2]

אימון A:

Squat 90 5-5-5
Bench 85 5-5-5
Deadlift 140 5

סקוואט - הלך סבבה חוץ מהסט האחרון שאיבדתי ריכוז ושתי החזרות האחרונות יצאו חרא.
דדליפט - סעמק,זה הרבה יותר קשה שזה אחרי סקוואט,הורג את הרגליים.
בנץ' קליל


​

 

[קפטן קקי]

אתה עושה דדליפט אקרוס ל3 סטים עם 140 קילו? מה אתה מחבל מתאבד?

 

[Daniel2]

טעות,סט אחד כמובן.

 

[Daniel2]

שבוע 2 BAB
B :

Squat 95 5-5-5
Press 62.5 5-5-5
Pullups BW 5
Chinups BW 5-5

כמעט לא ישנתי בלילה,לא היה לי כח באימון:suicide:
ואני ממש גרוע במתח,לנסות להוסיף משקל או קודם להגיע ל10 חזרות מdeadhang?
​

 

[vagabond]

תגיע קודם ל10 חזרות מDEADHANG.

 

[Daniel2]

וזה איך?פשוט לנסות להוסיף חזרות במקום משקל?

 

[אזולאי]

כן..

 

[Daniel2]

לא הייתה לי אפשרות להגיע למכון השבוע,יש לי אפשרות ללכת מחר,ללכת ולעשות B (שבוע הבא ABA)?

 

[Idan-]

כן.

 

[TheZoRT]

האמת שאם לא התאמנת שבוע זה לא ממש משנה איזה אימון תעשה. העיקר שתלך להתאמן ותחזור לשיגרה...

 

[Daniel2]

התאמנתי בשני B.

 

[TheZoRT]

אז תעשה A...

 

[l1roN]

אומרים שמי שלא התאמן שבוע צריך לחזור על האימון לפני האחרון ואז שוב להתקדם

ומה זה DEadhang?

 

[Idan-]

dead = מת
to hang = להיתלות

תעשה את החישוב

 

[vagabond]

אומרים שמי שלא התאמן שבוע צריך לחזור על האימון לפני האחרון ואז שוב להתקדם

ומה זה DEadhang?

זה אומר שאתה יורד למתח מלא (מרפקים ישרים עד סוף), עוצר לשנייה ואז עולה לעוד חזרה.

 

[Daniel2]

^
ומרפה למטה,אתה לא משאיר את הכיווץ בגב.

 

[Daniel2]

היו 25 דקות להיות במכון :

Squat 100 5-5-3 kind of PR

זה היה קשה,ב(ניסיון ל)חמישייה השלישית ידעתי שזה לא ילך.אימון הבא אותו משקל.
אה כן עשיתי גם קצת מתח.
​