אני מקווה שאני לא אעשה פה בלאגן כי אני כותב על שני דברים שונים לגמרי.
בן 17.5, גובה 178, משקל 90, שמן בלי יותר מידי מסת שריר. בדיאטה/חיטוב קרוב לשמונה שבועות.
התחלתי על 98 קילו עם 2150 קלוריות ביום, הורדתי ל2000 ואני על 2000 קלוריות כשלושה שבועות. 130 גרם חלבון, 90 גרם שומן והשאר הם פחמימה. אוכל 5 ירקות כל יום, בלי פירות, פחמימה מגיעה מאורז/תפוחי אדמה/שיבולת שועל, חלבון מחזה עוף וביצים, שומן משמן זית וחמאת בוטנים.
האוכל מדוד ברובו, ככה שגם אם אני חורג מהערכים החריגה היא מאוד קטנה לדעתי. זה די מדויק.
העמסת פחמימות פעם בשבועיים ל36 שעות, כל המשקל יורד לאחר שלושה ימים. אוכל מה שאני רוצה בהעמסת פחמימות.
שינה של 8-9 שעות כל לילה.
הולך כל יום בסביבות 1-2 קילומטר. מעבר לזה רץ שלוש פעמים בשבוע ומשתפר מאוד בתחום הזה. מתאמן כוח שלוש פעמים בשבוע תרגילים מורכבים, טווח חזרות נמוך, מתכונת דומה לSS.
יש לי שתי בעיות.
הראשונה היא שאני לא יורד במשקל. אחרי ארבעה שבועות שבמהלכם ירדתי 7 קילו ירדתי קילו בשבוע, ומאז שבועיים וחצי תקוע. לא זז. אני יודע שטכנית אני אמור להוריד קלוריות ל1800/ להעלות אירובי, אבל זה נורא מוזר לי שכבר אחרי חמישה שבועות נתקעתי והמשקל לא זז. יש משהו שכדאי לבדוק בנוגע לזה? או פשוט לשחק עם זה עד שאני יורד? לאור העובדה שאני שמן זה נראה לי מאוד מוזר שנתקעתי כל כך מהר.
הבעיה השנייה היא חוסר חשק ומצב רוח רע. אני עובר משבר עם הבית ספר במקביל לדיאטה, אז אני לא ממהר לשייך את המצב רוח לדיאטה. אבל עולה לי החשד שהדיאטה אולי מוסיפה לא מעט לזה. אני לא חושב שלאכול בלי הגבלה זה מה שיעזור לי בחיים, אבל כן עולה לי ספקות. חשבתי לבצע בדיקות דם לראות אם חסר לי משהו... האם אפשר להניח שהדיאטה משפיעה על מצב הרוח, ואם כן, יש משהו שאני יכול לעשות על מנת לשפר את המצב מבחינת התזונה שלי?
בן 17.5, גובה 178, משקל 90, שמן בלי יותר מידי מסת שריר. בדיאטה/חיטוב קרוב לשמונה שבועות.
התחלתי על 98 קילו עם 2150 קלוריות ביום, הורדתי ל2000 ואני על 2000 קלוריות כשלושה שבועות. 130 גרם חלבון, 90 גרם שומן והשאר הם פחמימה. אוכל 5 ירקות כל יום, בלי פירות, פחמימה מגיעה מאורז/תפוחי אדמה/שיבולת שועל, חלבון מחזה עוף וביצים, שומן משמן זית וחמאת בוטנים.
האוכל מדוד ברובו, ככה שגם אם אני חורג מהערכים החריגה היא מאוד קטנה לדעתי. זה די מדויק.
העמסת פחמימות פעם בשבועיים ל36 שעות, כל המשקל יורד לאחר שלושה ימים. אוכל מה שאני רוצה בהעמסת פחמימות.
שינה של 8-9 שעות כל לילה.
הולך כל יום בסביבות 1-2 קילומטר. מעבר לזה רץ שלוש פעמים בשבוע ומשתפר מאוד בתחום הזה. מתאמן כוח שלוש פעמים בשבוע תרגילים מורכבים, טווח חזרות נמוך, מתכונת דומה לSS.
יש לי שתי בעיות.
הראשונה היא שאני לא יורד במשקל. אחרי ארבעה שבועות שבמהלכם ירדתי 7 קילו ירדתי קילו בשבוע, ומאז שבועיים וחצי תקוע. לא זז. אני יודע שטכנית אני אמור להוריד קלוריות ל1800/ להעלות אירובי, אבל זה נורא מוזר לי שכבר אחרי חמישה שבועות נתקעתי והמשקל לא זז. יש משהו שכדאי לבדוק בנוגע לזה? או פשוט לשחק עם זה עד שאני יורד? לאור העובדה שאני שמן זה נראה לי מאוד מוזר שנתקעתי כל כך מהר.
הבעיה השנייה היא חוסר חשק ומצב רוח רע. אני עובר משבר עם הבית ספר במקביל לדיאטה, אז אני לא ממהר לשייך את המצב רוח לדיאטה. אבל עולה לי החשד שהדיאטה אולי מוסיפה לא מעט לזה. אני לא חושב שלאכול בלי הגבלה זה מה שיעזור לי בחיים, אבל כן עולה לי ספקות. חשבתי לבצע בדיקות דם לראות אם חסר לי משהו... האם אפשר להניח שהדיאטה משפיעה על מצב הרוח, ואם כן, יש משהו שאני יכול לעשות על מנת לשפר את המצב מבחינת התזונה שלי?
