- פותח/ת השרשור
- #81
- מצב
- פותח/ת השרשור
- #82
- פותח/ת השרשור
- #85
אם ככה, אז מה לעשות לרגליים? סקוואט זה התרגיל היחידי שלי לרגליים עכשיו כשאין לי דדליפט, ואם אני מוותר על הסקוואט, הרגליים שלי לא עובדות.
בכל מקרה, אני אוסיף בכל סוף אימון פשיטות גב, נגיד 3X20 של עבודה איטית?
- פותח/ת השרשור
- #87
אז מה שבעצם אתה מבקש ממני זה במשל שבועיים לא לאמן רגליים ?
שמתי לב כעיקרון שהלחץ בגב הוא בחלק התחתון כשיש את הפשיטה באגן ( תחת אחורה ), אם ככה, עדיף לי להסתפק בלחיצות רגליים לפחות בינתיים? נגיד לחיצות רגליים ועוד תרגיל כלשהו?
מבחינת הפשיטות גו, כשהתחלתי להתאמן יצא לי להתנסות איתן, אני זוכר שהייתי עובד יחסית לא כל כך מהיר ומגיע לסביבות ה 15 חזרות כשאני מתעייף ממש ( אבל זה היה עם משקל ), אם ככה, עכשיו כשאני בלי משקל, לעבוד לא מהר, אבל טווח חזרות קצת יותר גבוה?
כעיקרון, מה המטרה שלי, להזרים דם לשריר ולהפעיל אותו מעט ?
נק' מוניטין:
18,834
מבקש? דורש!
אל תאמן כלום, גם לא לחיצות רגליים. הן מפעילות המון לחץ על הגב התחתון.
לגבי פשיטות גב, המטרה היא למתוח את השרירים ולהזרים להם דם. תעבוד בטווח גבוה, ומצדי תעשה באמת 3 סטים, אבל קודם כל תקשיב לגוף ואל תיתן לו להגיע למצב של כאב.
נק' מוניטין:
34,643
יש לך פרוטוקול פציעות, תעבוד על פיו ויהיה בסדר.
- פותח/ת השרשור
- #90
למרות כל הקושי ( אימון רגליים הכי כיפי ), אני אשתדל שלא לעשות כלום לרגליים, בכל מקרה, את הפשיטות גו בסוף או בתחילת האימון ?
סלח לי על הבורות ( משמע אני אידיוט ), פרוטוקל פציעות?
נק' מוניטין:
34,643
- פותח/ת השרשור
- #92
בדיוק קראתי את זה עכשיו, פשוט לעשות את כל האימון כרגיל ולשלב בפנים את העבודה על הפרוטוקול ?
ואיך לעזאזל דדליפט של מוט בלבד?
נק' מוניטין:
34,643
תעבוד לפי ההוראות בפרוטוקול רק על האיזור הפצוע כמובן.
דדליפט של מוט ריק אני אוהב לעשות בסגנון סטיף-לג לפני שאני מתחיל להתחמם כמו שצריך
- פותח/ת השרשור
- #94
אז לבוא ולעשות רק דדליפט או לעשות את הדדליפט של הפרוטוקל פציעות ואז את כל האימון ?
נק' מוניטין:
18,834
הייתי עושה פשיטות גב ולא דדליפט, כי טווח התנועה של הזוקפים הרבה יותר גדול בהן מאשר בדדליפט.
תעשה את האימון שלך כרגיל, כל עוד אתה לא עושה עבודה של הזוקפים (כלומר בלי לג דרייב בבנץ', וכדומה).
אולי במתכונת מצומצמת יותר, רק כדי לשמור על שרירים פעילים. אל תצפה להתקדמות במשקלים ואל תנסה בכלל. תחליף אקרוס בפירמידות עולות.
בסוף תעשה פשיטות גב, סט אחד לחזרות גבוהות, בהדרגה תוסיף סטים, תוסיף קצת משקל ותוריד חזרות.
הכל בלי להרגיש כאב בכלל, אחרת תפסיק.
בבית תשתמש בפואם רולר לעבודה על הגב.
תעשה את האימון שלך כרגיל, כל עוד אתה לא עושה עבודה של הזוקפים (כלומר בלי לג דרייב בבנץ', וכדומה).
אולי במתכונת מצומצמת יותר, רק כדי לשמור על שרירים פעילים. אל תצפה להתקדמות במשקלים ואל תנסה בכלל. תחליף אקרוס בפירמידות עולות.
בסוף תעשה פשיטות גב, סט אחד לחזרות גבוהות, בהדרגה תוסיף סטים, תוסיף קצת משקל ותוריד חזרות.
הכל בלי להרגיש כאב בכלל, אחרת תפסיק.
בבית תשתמש בפואם רולר לעבודה על הגב.
- פותח/ת השרשור
- #96
אוקיי, אבל בפרוטוקול פציעות מדובר על לעשות התרגיל שהכי כואב בו, אז לעשות דדליפט או פשיטות גב ?
בבית אני משתמש ב peanut שהכנתי כתחליף לפואם רולר, אפשרי?
נק' מוניטין:
34,643
איפה כואב לך?
דדליפט\סקוואט ?
- פותח/ת השרשור
- #98
בשניהם, אבל הכאב נגרם מהדדליפט שבו הכי כואב לי.
נ.ב. היום נתתי לאמא שלי שתלחץ לי קצת על הנקודה וזה הרגיש טוב מצד אחד אבל עכשיו אני מתפרק.
נק' מוניטין:
34,643
אתה מורח וולטרן? שם קרח?
- פותח/ת השרשור
- #100
וולטרן כל לילה.
קרח אני צריך להתחיל לשים ( לא שנראה לי שזה יעזור יותר מדי אבל בכל זאת ).
לעיתים אני מוסיף לוולטרן כרית חימום, מועיל או מזיק ?
- מצב
