- פותח/ת השרשור
- #3
תודה רבה תותח! אעדכן כמה שיותר.
נק' מוניטין:
34,643
בהצלחה בלוג! ובחיטוב.
עוקב.
נ.ב
שומן- 30 גרם ליום?
שים לב, רצוי לפחות 0.7 פי משקל הגוף עבור שמירה על מערכת הורמונים תקינה בגוף.
אני מקווה שמדובר בטעות.
בכל אופן,
ABC או SS זה לא משנה.. מה שמשנה שלקחת את עצמך בידיים.
כל הכבוד!
עוקב.
נ.ב
שומן- 30 גרם ליום?
שים לב, רצוי לפחות 0.7 פי משקל הגוף עבור שמירה על מערכת הורמונים תקינה בגוף.
אני מקווה שמדובר בטעות.
בכל אופן,
ABC או SS זה לא משנה.. מה שמשנה שלקחת את עצמך בידיים.
כל הכבוד!
- פותח/ת השרשור
- #6
תודה רבה לשניכם!
עידכון: הייתי אצל התזונאי שלי, היקף מותן 111 ס"מ (עליתי במהלך המשבר 2 ס"מ בהיקף), יד נשארה 37.5
אחרי אימון חזה יד קדמית:
3 סטים של לחיצה בדמבלים בשכיבה, 2 סטים של 17.5 קילו, 15 חזרות
סט אחרון 20 קילו כל יד, 13 חזרות
בנצ' פרס בשיפוע עליון, מוט + 10 קילו כל צד, 2 סטים של 10 חזרות ופה נאלצתי להפסיק, לפני 3 חודשים נפלתי בעבודה מגג על הכתף והכתף התחילה להציק במהלך האימון, אז העדפתי לא להעמיס.
אחכ 2 סטים ליד קדמית 777,ו2 סטים פטישים בפולי תחתון 15 חזרות ופה נגמר האימון כוח.
אימון קצת חלש, לא ישנתי טוב כלכך והרגשה כללית לא בשמיים היום.
אירובי שעה. אעדכן באימון הבא
- פותח/ת השרשור
- #8
תודה רבה על התגובה.
כתבתי בתחילת הלוג, אני מודע לזה שרובכם אם לא כולכם לא מסכימים עם התוכנית, אבל.. 1. זה מה שהמאמן שלי אמר, אז אני עושה, אני רוצה לנסות לפני שאני פוסל, מה גם שבמצב שלי לא משנה מה אעשה יהיה שינוי, ככה או ככה.
2. אני צריך אימונים יחסית קצרים כי יש לי הרבה אירובי ואני 95% מהזמן לחוץ מאוד בזמן.
3. שוב תודה רבה על התגובה, אתייעץ איתו לגבי זה.
4. לא באדי בילדר, אני אפילו לא קרוב, אבל זאת השאיפה בסופו של דבר.. לא מחפש להגיע לרמה תחרותית (אני גם לא חושב שאני יכול, אין לי גנטיקה כמו שאתה רואה בתמונות) , אבל רוצה לנסות להוציא את המקסימום מהפוטנציאל (הלא גבוה) שיש לי.
וחס וחלילה שלא תחשוב שאני מזלזל, אני באמת מודה שהקדשת מהזמן ורשמת לי תגובה, תודה!
- פותח/ת השרשור
- #9
- פותח/ת השרשור
- #11
יש מצב לנימוק לגבי התוכנית אימונים? תודה
- פותח/ת השרשור
- #12
חברים, שאלה
לאור כל ההמלצות (לא רק פה) לרדת מABC ולעבוד כבד וקצר, חשבתי על לעבור לליניארית של ביל סטאר.
העניין הוא, שאני עדיין בלי מספיק טכניקה לסקוואט ולדדליפט כבדים, בסקוואט עדיין לא מצליח לשבור מקביל ויש באטווינק, ודדליפט נורמלי אני יכול לעשות רק עם הגבהה לפלטות.. מה אומרים? ללכת על זה בכל זאת?
לאור כל ההמלצות (לא רק פה) לרדת מABC ולעבוד כבד וקצר, חשבתי על לעבור לליניארית של ביל סטאר.
העניין הוא, שאני עדיין בלי מספיק טכניקה לסקוואט ולדדליפט כבדים, בסקוואט עדיין לא מצליח לשבור מקביל ויש באטווינק, ודדליפט נורמלי אני יכול לעשות רק עם הגבהה לפלטות.. מה אומרים? ללכת על זה בכל זאת?
- פותח/ת השרשור
- #14
תודה רבה, אצלם מחר או יום ראשון.. מתלבט בינתיים איך להתאמן חוץ מלשפר טכניקה, ז"א איזו תוכנית
- פותח/ת השרשור
- #16
אחח איך אני שונא fbw.. אבל יאללה נלך על זה, תודה רבה לך
- פותח/ת השרשור
- #17
נק' מוניטין:
5,827
- Space חולון
למה אתה עושה 15 חזרות בבנץ' ? מה הקטע ?
BOR זה עוד סביר, ככל שתתקדם תצטרך להוריד ל-8 ואפילו ל-6 חזרות.
- פותח/ת השרשור
- #19
תודה על התגובה,
האמת שכל הספות היו תפוסות ולא רציתי לתקוע את האימון אז נכנסתי עם בחור שעבד על 10 בכל צד.
בכל מקרה, חוץ מעניין החזרות, איך התוכנית לדעתך?
נק' מוניטין:
5,827
- Space חולון
לא הבנתי מה הקשר לספות ? תוריד ל-5,6 חזרות ותעלה את משקל העבודה(או שתשאיר אותו בשביל הטכניקה אבל תישאר על מספר החזרות הנמוך)
יש עוד תרגילים חוץ מה-4 שרשמת ? כי אם לא זאת ממש לא הכוונה ל-FBW
