The road to redemption [הוסר]

[Ori.S]

צריך נפח כי אני מכוון למשקלים גבוהים עד התחרות .. וגם יש לי חוב לראק ל10.9 - 180 דד לחזרות 🤯

חח אז אתה מתכנן להעלות 20 ק"ג לדד בתוך חודש? ספר לי איך הולך..

לא הבנתי ככ" איך בנויה התכנית שלך, יכול לפרט?

 

[FitnessDor]

חח אז אתה מתכנן להעלות 20 ק"ג לדד בתוך חודש? ספר לי איך הולך..

לא הבנתי ככ" איך בנויה התכנית שלך, יכול לפרט?

אני אסביר לך בפשטות,החתימה שלך בדיוק על השמוק הזה !
התוכנית שלו הולכת ככה,להגיע למכון לעשות כל מה שבא ליד וזה תרגיל מורכב,וללכת הביתה.
אצלו זה No Brain? No Weights.

 

[Snorlax jr]

חח אז אתה מתכנן להעלות 20 ק"ג לדד בתוך חודש? ספר לי איך הולך..

לא הבנתי ככ" איך בנויה התכנית שלך, יכול לפרט?

כן אני מתכנן להגיע ל180 בחודש 😃
התוכנית שלי בנויה כך:
יום ראשון - אימון ווליום - 5*5 סקבט, 5*5 בנץ' ו5*5 צ'ין אפס עם משקל.
יום שלישי - התאוששות - 2*5 סקבט עם 50% פחות משקל מהעצימות.
פרס כבד - 5*2
פרס קל - פחות 15 קילו מהכבד 10*2 - להשלים נפח.
דד קל - 2*5 50 אחוז פחות מהעצימות.
יום חמישי - עצימות - שיא חדש*5*1 סקבט, שיא חדש בבנץ' 3-5*1
שיא חדש בדדליפט 5*1
ונפח דד 5*5.

אני אסביר לך בפשטות,החתימה שלך בדיוק על השמוק הזה !
התוכנית שלו הולכת ככה,להגיע למכון לעשות כל מה שבא ליד וזה תרגיל מורכב,וללכת הביתה.
אצלו זה No Brain? No Weights.

אתה סתם קנאי!!

 

[Snorlax jr]

Shachar S עדכן/ה את הלוג ״מתכוננים לדצמבר !״:

עדכון לוג: 13/08/15

אימון דיי מאכזב היום ! הסקוואט עלה לאט והיה קצת עליה לא טובה ואולי עומק לא מספיק .. בנץ' לא יודע מה קרה ודדליפט היה אמור להיות קל :/ לא אכלתי טוב+מספיק לפני האימון אז זה השפיע לי על האימון עצמו.
עצימות - סקבט - 147.5X5X1 - חזרה אחרונה גריינדר בקטנה אבל הכל עלה. - PR
בנץ' - 97.5X2X1 - לא יודע מה קרה, איבדתי כיווץ גם בחזרה השנייה וזה דפק הכל.ניסיתי חזרה שלישית והיה כשל. ממש מאוכזב אבל עדיין PR.
דדליפט - 160X5X1 - לא היה קל ולא קשה.
דדליפט נפח - 135X5X5 - פשוט הרג אותי .. היה ממש קשה, יכול...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Dror.B]

אני עדיין לא מבין את הרעיון של נפח אחרי אימון גיהנום כזה של עצימות..

 

[Snorlax jr]

אני עדיין לא מבין את הרעיון של נפח אחרי אימון גיהנום כזה של עצימות..

סנורלוקס אמר לי ללכת על זה. אמר שיעזור לי להתחזק יותר בדדליפט..

 

[Dror.B]

סנורלוקס אמר לי ללכת על זה. אמר שיעזור לי להתחזק יותר בדדליפט..

אני חושב שהוא מנסה להרוג אותך בלי שתהיה מודע לכך.

 

[Snorlax jr]

אני חושב שהוא מנסה להרוג אותך בלי שתהיה מודע לכך.

לול, בגלל האימון היום אני אולי ארצה לעשות 2-3 סטים במקום 5.

 

[Dror.B]

לול, בגלל האימון היום אני אולי ארצה לעשות 2-3 סטים במקום 5.

אתה מזוכיסט בכוונה?
אחרי העצימות סקוואט הייתי מת.

 

[Tamtamon]

אם כל כאב דקירתי היה סימן לפציעה הייתי מת ממזמן
אל תעשה בלאגן מכל דבר קטן, כולה יום רע, אימון הבא תבוא מוכן.

 

[Snorlax jr]

אתה מזוכיסט בכוונה?
אחרי העצימות סקוואט הייתי מת.

אני על ח1מרים !
מתאושש תוך דקה עחי.
סתם רציני עכשיו, אממ תמיד יש לי כוח ואני אסיים את מה שכתוב לי בתוכנית.
הבעיה שה5X5 היום שבר לי את הגב ולא ארצה להעמיס ככ הרבה עליו ולהפצע.

אם כל כאב דקירתי היה סימן לפציעה הייתי מת ממזמן
אל תעשה בלאגן מכל דבר קטן, כולה יום רע, אימון הבא תבוא מוכן.

כן אני יודע טאמ, בגלל זה אמרתי שאולי נפצעתי.
שבוע הבא אני אבוא מוכן יותר, כן.

 

[טופי]

שחר יתותח !

 

[FitnessDor]

אני על ח1מרים !
מתאושש תוך דקה עחי.
סתם רציני עכשיו, אממ תמיד יש לי כוח ואני אסיים את מה שכתוב לי בתוכנית.
הבעיה שה5X5 היום שבר לי את הגב ולא ארצה להעמיס ככ הרבה עליו ולהפצע.

כן אני יודע טאמ, בגלל זה אמרתי שאולי נפצעתי.
שבוע הבא אני אבוא מוכן יותר, כן.

הופה !!!
@Hamster איך קוראים לו? טאמ !!!!!!!!

 

[Snorlax jr]

Shachar S עדכן/ה את הלוג ״מתכוננים לדצמבר !״:

עדכון לוג: 14/08/15

לתלה סקוואט 147.5X5:

לתלה בנץ' 97.5X2:

לתלה דדליפט 160X5:

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Grobe]

ואני אצטט את Shyvana:
The rage...
😃

 

[Snorlax jr]

ואני אצטט את Shyvana:
The rage...
😃

היה דווקא גרוע באימון הזה אם להגיד את האמת.
השאגות השאירו אותי בעניינים.

 

[Snorlax jr]

Shachar S עדכן/ה את הלוג ״מתכוננים לדצמבר !״:

עדכון לוג: 16/08/15

אימון ככ כיפי
ווליום שבוע 5 - סקבט 137.5X5X5
בנץ' 85X5X5 - היה קצת קשה בסט הרביעי אבל החמישי היה קל.
צ'ין אפס - עם 10 קילו X5X5
רציתי לפמפם קצת טרייספס - ניסיתי מקבילים אבל כואב לי הכתף, רציתי לעשות בפולי אבל היה תפוס ולא היה לי זין לחכות אז הלכתי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Snorlax jr]

Shachar S עדכן/ה את הלוג ״מתכוננים לדצמבר !״:

עדכון לוג: 18/08/15

התאוששות - סקבט 75X2X5
פרס כבד - 65X5X2
פרס קל - 45X10X2
דד קל - 80X2X5
קצת חתירה עם T באר - 2X10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Snorlax jr]

Shachar S עדכן/ה את הלוג ״מתכוננים לדצמבר !״:

עדכון לוג: 19/08/15

משקל גוף - 91.8
אני שמן.
מוריד פחמימה קצת

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Dror.B]

מוריד 50 גרם אורז כדי להעלות 100 יום למחרת?