The road to redemption [הוסר]

[Snorlax jr]

😭

מה קרה שחר?

אני עובר בזמן האחרון הרבה חרא לבד ואני רוצה לקחת קצת הפסקה..אני אגלוש פה ושם סתם לראות דברים אבל רוצה לקחת הפסקה להתמודד עם הדברים האלה..יצאתי מהקבוצה בוואטסאפ בנוסף בגלל חרא שהתחילו לעשות לי שם.. פשוט רוצה לקחת הפסקה, לעבור את כל החרא שקורה לי ולחזור לעדכן ולהיות פעיל יותר.. אני אנסה להמשיך להתאמן ולהצליח באימונים למרות הכל.

 

[White Walker]

אני עובר בזמן האחרון הרבה חרא לבד ואני רוצה לקחת קצת הפסקה..אני אגלוש פה ושם סתם לראות דברים אבל רוצה לקחת הפסקה להתמודד עם הדברים האלה..יצאתי מהקבוצה בוואטסאפ בנוסף בגלל חרא שהתחילו לעשות לי שם.. פשוט רוצה לקחת הפסקה, לעבור את כל החרא שקורה לי ולחזור לעדכן ולהיות פעיל יותר.. אני אנסה להמשיך להתאמן ולהצליח באימונים למרות הכל.

לגיטימי.. אם אתה צריך עצה תרגיש חופשי 😃

 

[Snorlax jr]

לגיטימי.. אם אתה צריך עצה תרגיש חופשי 😃

תודה מורן !😍

 

[Snorlax jr]

Shachar S עדכן/ה את הלוג ״The road to redemption״:

עדכון לוג: 31/05/16 - אימון לבדיקת 1rm בגלל מעבר לחיטוף

היי, באתי רק לפרסם את השיאים החדשים שלי.
היה אימון מטורף ! נכנסתי לרייג' מטורף בדרך למכון כהתכוננות לאימון !
סקוואט - 115X5X3 עלה הכל קל - פה לא ניסיתי מקסימום משקל לחזרה כי אני עולה לאט לאט בגלל הגב.
בנץ' - 100X1 עלה קל ! הלכתי על 105 והיה כשל. לא נחתי מספיק כנראה ולא היה לג דרייב, מאוכזב מזה אבל מרוצה מה100 בנץ'. פעם קודמת ה100 בנץ' שעשיתי (לא צילמתי אותו) היה קשה מאוד וה100 בנץ' הנוכחי עלה קל מאוד.
דדליפט - 200X1 PR - פשוט עף. היה לי כמו חימום ! במקום ללכת על 210 הפסקתי כי הייתי על סף עילפון ובחרתי לא להיות greedy.
חתירה 4X10 מן הסתם ומתיחות לסיים את האימון.
סתם ליידע, הגעתי ל100~ קילו במשקל גוף ואני מתחיל לחטף עוד יומיים(מחר בגרות מעבדה בביולוגיה. לא רוצה להתחיל, להיות רעב מת ולא מרוכז).
אחוז שומן 20+. יורד ל85 ונשאר שם.
כשהבגרויות יסתיימו אני אחזור לעדכן רציף ..
הסרטונים של הבנץ' והדדליפט אני אעלה מאוחר יותר. אעשה את שניהם בסרטון אחד.
@ohad12
@david9156
תודה על התמיכה שלכם באימונים !!!!😍 😁

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[david9156]

Shachar S עדכן/ה את הלוג ״The road to redemption״:

עדכון לוג: 31/05/16 - אימון לבדיקת 1rm בגלל מעבר לחיטוף



קרא את שאר עדכון הלוג...

חחח בכיף אח יקר תמיד פה לתת לך רייג

 

[Snorlax jr]

@White Walker תודה מורני על העזרה במסה ובתכנון האימונים ! אוהב:s29:
תודה גם לאביבוש שלא בפורום ניראלי שעזר לי להפחית את הכאב בגב שלי ! @^pala
(לא בטוח שרואים את התיוג אז כתבתי גם פה)

 

[Snorlax jr]

Shachar S עדכן/ה את הלוג ״The road to redemption״:

עדכון לוג: 01/06/16

edit level : -99999999999999
אין לי מושג איך לערוך וסליחה על האיכות.. לא יודע איך לעלות באיכות טובה יותר .

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Tamtamon]

שליפי נכנסת לחזרה בדדליפט לא טוב לדעתי

 

[Snorlax jr]

שליפי נכנסת לחזרה בדדליפט לא טוב לדעתי

למה? אני נכנס כמעט אותו דבר לכול סט שלי בדדליפט:Confused:

 

[Tamtamon]

למה? אני נכנס כמעט אותו דבר לכול סט שלי בדדליפט:Confused:

אתה היית בהכנה לסט אפ ואז בבום נכנסת ועשית תחזרה
לדעתי (ואני בכוונה מדגיש את הלדעתי כי זה יכול להיות סבבה וזה יכול להיות גם רע, אני חושב שזה רע), אם תכנס ותישאר לשנייה בפוזיציה של ההתחלה של החזרה ותישאר לשנייה מכווץ ואז תתחיל אתה תראה שיפור מבחינת טכניקה וכוח

 

[Snorlax jr]

אתה היית בהכנה לסט אפ ואז בבום נכנסת ועשית תחזרה
לדעתי (ואני בכוונה מדגיש את הלדעתי כי זה יכול להיות סבבה וזה יכול להיות גם רע, אני חושב שזה רע), אם תכנס ותישאר לשנייה בפוזיציה של ההתחלה של החזרה ותישאר לשנייה מכווץ ואז תתחיל אתה תראה שיפור מבחינת טכניקה וכוח

לא הבנתי כ"כ. תוכל להסביר לעומק? אתה מתכוון ממש לפני ההרמה להישאר שנייה מכווץ ואז לעלות?

 

[Tamtamon]

לא הבנתי כ"כ. תוכל להסביר לעומק? אתה מתכוון ממש לפני ההרמה להישאר שנייה מכווץ ואז לעלות?

כן
תסתכל בסרטון, אתה הולך קדימה ואז בשנייה עף אחורה ומתחיל תחזרה.
תנסה פעם אחת להכנס לפוזיציית התחלה של הדדליפט להיות מכווץ ואז להתחיל במקום לעוף

 

[Snorlax jr]

כן
תסתכל בסרטון, אתה הולך קדימה ואז בשנייה עף אחורה ומתחיל תחזרה.
תנסה פעם אחת להכנס לפוזיציית התחלה של הדדליפט להיות מכווץ ואז להתחיל במקום לעוף

אני חושב שלקחתי נשימה והייתי מכווץ שנייה לפני ההרמה כי רואים ושומעים שאני לוקח נשימה ורגע אחרי מפסיק. אבל אנסה את זה בדד הבא! תודה טאמאטון

 

[Snorlax jr]

Shachar S עדכן/ה את הלוג ״The road to redemption״:

עדכון לוג: 01/06/16

נרגע קצת הכל אז אני התחיל לחזור לעדכן מהיום הראשון שאני אתחיל את התוכנית החדשה !
מתחיל 5/3/1 3 ימים בשבוע עם BBB.
Week 1: Warm-up - 1X5@40% - 1X5@50% - 1X3@60%
Monday - Military - 3X5 - 60 KG - 65%X5 - 75%X5 - 85%X5+
BBB Military - 5X10 - 40X10, 40X10, 40X10, 40X10, 40X10
Chin ups - 3X5
Wednesday - Deadlift - 3X5 - 170 kg 65%X5, 75%X5, 85%X5+
Deadlift - 5X10 - 110X10, 110X10, 110X10, 110X10, 110X10
Dips or Pulldowns. 2X6
Ab Wheel.
Friday - Bench 3X5 - 80 kg 65%X5, 75%X5, 85%X5+
Bench 5X10 - 50X10, 50X10, 50X10, 50X10, 50X10
Kroc Rows 2Xrep max
Biceps - 2X6.
Week 2: Squat - 3X5 - 100 kg
Squat - 5X10 - 65X10, 65X10, 65X10, 65X10, 65X10
Chin ups 3X5.
Military - 3X3 62.5 kg 70%X3, 80%X3, 90%X3+
Military - 5X10X40
Dips or Pulldowns - 2X6
Ab Wheel.
Deadlift - 3X3 175 Kg
Deadlift - 5X10X95
Kroc Rows 2Xrep max
Biceps 2X6.
Week 3: Bench 3X3 - 82.5
Bench - 5X10X52.5
Chin ups - 3X5
Squat 3X3 - 105 kg
Squat 5X10X68.25
Dips or pulldowns - 2X6
Ab Wheel.
Military - 5/3/1 - 75%X5, 85%X3, 95%X1+
Kroc rows 2Xrm
biceps 2x6.
WEEK 4 : DEADLIFT - 5/3/1
deadlift BBB 5X10 35% off TM
CHIN UPS 3x5
Bench - 5/3/1
bench BBB 5X10 35%
squat 5/3/1
squat BBB
week 5:
military+deadlift deload
bench deload
squat deload
כאב ראש רציני ... אולי כבר אני אעשה את זה פשוט עם 4 אימונים בשבוע .. אבל אשמח לחוות דעת בבקשה !
@eyalmazuz - עזרת למורן וחשבתי שאולי תוכל להביע את דעתך על זה..

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[eyalmazuz]

לא הצלחתי להבין מהכתיבה שלך כלום חח
אם הבנתי נכון כאילו נגיד דדליפט בשבוע של ה5 כתבת 170KG ואז רשמת 65%X5 הכוונה שה170 הוא ה65% או שהTM הוא 170
ואם הTM הוא 170 למה הBBB שלך הוא 110 קילו זה גבוה מידי הBBB אמור להיות 85
גם בפרס הBBB נראלי גבוה מידי וגם בבנץ וגם בסקוואט בהנחה והמספרים שרשמת הם הTM
תוריד אותם ל50% תאמין שגם ב50% לעשות 5X10 קשה אז אתה לא רוצה להתחיל מאחוזים גבוהים מידי


לא הייתי אישית עושה רוטציות בין תרגילי עזר בין השבועות אולי בין הסבבים אבל וונדלר רושם בספר שלו שאם בחרת תרגיל מסויים תישאר איתו לפחות ל2 סבבים שלמים אז כאילו אם בשבוע של ה5 של הפרס בחרת BBB וCHIN UP אז כל שבוע בפרס יהיה BBB וCHIN UPS בלי יוצא מן הכלל לא קשור לזה שביום ראשון תעשה CHIN UP אלא שביום פרס אתה עושה CHIN UPS
כלומר התבנית שלך צריכה להיראות ככה
פרס BBB צין אפס
דדליפט BBB פול דאון (הייתי מחליף בתרגיל להמאס אם אתה שואל אותי) וAB WHEEL (אני הייתי מעביר דווקא את הגלגל בטן ליום סקוואט)
בנץ BBB חדירה ובייספ
סקוואט BBB ותרגיל לבטן (גלגל בטן של היום דד)
בלי תלות באיזה יום של השבוע האימון יוצא ראשון שלישי חמישי

ולא לפי תבנית של:
ראשון: צין אפס
שלישי: פול דאון וגלגל
חמישי: חדירה ובייספ

בKROCK ROW הייתי מוסיף עוד סט והולך על משהו סגנון 3X10 ולא 2XMAX
בצין אפס הייתי הולך על עם משקל בטוטאל 20 חזרות באימון כלומר לא משנה כמה סטים העיקר שתגיע ל20 חזרות בסופו של דבר
תרגיל להאמס גם 3X10
בייספ מה שנוח לך אפשר להשאיר 2X6
וAB WHEEL לפי היכולת שלך

 

[Snorlax jr]

לא הצלחתי להבין מהכתיבה שלך כלום חח
אם הבנתי נכון כאילו נגיד דדליפט בשבוע של ה5 כתבת 170KG ואז רשמת 65%X5 הכוונה שה170 הוא ה65% או שהTM הוא 170
ואם הTM הוא 170 למה הBBB שלך הוא 110 קילו זה גבוה מידי הBBB אמור להיות 85
גם בפרס הBBB נראלי גבוה מידי וגם בבנץ וגם בסקוואט בהנחה והמספרים שרשמת הם הTM
תוריד אותם ל50% תאמין שגם ב50% לעשות 5X10 קשה אז אתה לא רוצה להתחיל מאחוזים גבוהים מידי


לא הייתי אישית עושה רוטציות בין תרגילי עזר בין השבועות אולי בין הסבבים אבל וונדלר רושם בספר שלו שאם בחרת תרגיל מסויים תישאר איתו לפחות ל2 סבבים שלמים אז כאילו אם בשבוע של ה5 של הפרס בחרת BBB וCHIN UP אז כל שבוע בפרס יהיה BBB וCHIN UPS בלי יוצא מן הכלל לא קשור לזה שביום ראשון תעשה CHIN UP אלא שביום פרס אתה עושה CHIN UPS
כלומר התבנית שלך צריכה להיראות ככה
פרס BBB צין אפס
דדליפט BBB פול דאון (הייתי מחליף בתרגיל להמאס אם אתה שואל אותי) וAB WHEEL (אני הייתי מעביר דווקא את הגלגל בטן ליום סקוואט)
בנץ BBB חדירה ובייספ
סקוואט BBB ותרגיל לבטן (גלגל בטן של היום דד)
בלי תלות באיזה יום של השבוע האימון יוצא ראשון שלישי חמישי

ולא לפי תבנית של:
ראשון: צין אפס
שלישי: פול דאון וגלגל
חמישי: חדירה ובייספ

בKROCK ROW הייתי מוסיף עוד סט והולך על משהו סגנון 3X10 ולא 2XMAX
בצין אפס הייתי הולך על עם משקל בטוטאל 20 חזרות באימון כלומר לא משנה כמה סטים העיקר שתגיע ל20 חזרות בסופו של דבר
תרגיל להאמס גם 3X10
בייספ מה שנוח לך אפשר להשאיר 2X6
וAB WHEEL לפי היכולת שלך

קראתי את הספר הראשון והתייאשתי כבר. ניסיתי לבנות את התוכנית והכל התפקשש לי האמת.. בדד דיברתי שאם 170 הtm שלי אז אני עושה 65 אחוז ממנו סט אחד לחמש וכך הלאה.. אותו דבר לגבי כל התרגילים.. לגבי BBB הבנתי שצריך לעשות 30-40 אחוז בהתחלה מן הTM שלי אז בגלל זה יצא לי נגיד 110 בדד. לגבי תרגילי עזר אז אני אשנה שכל תרגיל ישאר ביום שלו. לגבי הפול דאון יש מצב שהתבלבלתי אבל רציתי תרגיל לטרייספ פה.. אבל יכול לשנות את זה לתרגיל להאמס. לגבי הגלגל בטן לא ממש הבנתי. לעשות אותו ביום שאני עושה סקוואט או דד? וצ'ין אפס מרוב שאני שמנמן כבר אני לא מצליח עם משקל גוף מעל ל5 אז בעייתי לי 10... יכול אפילו לעשות 5 חזרות של 4 סטים וככה יהיה לי 20 חזרות בכללי באימון. זה גם תוכנית לחיטוב אגב.. יכול להיות שיש יותר מדיי תרגילים?
לא משנה הבנתי. להעביר את הגלגל בטן ליום סקוואט.

 

[eyalmazuz]

אם ה170 הוא הtm אז הbbb לא יכול להיות 110 הוא צריך להיות 85 וכנל בסקוואט בנץ ופרס שיהיה 50% מהtm

לגבי האחוזים של ההרמות עצמם אתה בסדר
65 75 85
70 80 90
75 85 95

וצין אפס אין בעיה שתעשה 4x5 כל עוד תגיע ל20 לא התכוונתי שתעשה 1x20 או משהו כזה

בחיטוב זה בסדר תרגיל מרכזי ו2-3 תרגילי עזר כל עוד הם לא בנפח גבוה

תערוך את התוכנית או תשלח מחדש ואני אתסכל אם יש עוד משהו כאילו לתקן

 

[Snorlax jr]

אם ה170 הוא הtm אז הbbb לא יכול להיות 110 הוא צריך להיות 85 וכנל בסקוואט בנץ ופרס שיהיה 50% מהtm

לגבי האחוזים של ההרמות עצמם אתה בסדר
65 75 85
70 80 90
75 85 95

וצין אפס אין בעיה שתעשה 4x5 כל עוד תגיע ל20 לא התכוונתי שתעשה 1x20 או משהו כזה

בחיטוב זה בסדר תרגיל מרכזי ו2-3 תרגילי עזר כל עוד הם לא בנפח גבוה

תערוך את התוכנית או תשלח מחדש ואני אתסכל אם יש עוד משהו כאילו לתקן

סבבה אשב על זה עכשיו ואתקן את הדבר הארוך הזה.. תודה !

אם ה170 הוא הtm אז הbbb לא יכול להיות 110 הוא צריך להיות 85 וכנל בסקוואט בנץ ופרס שיהיה 50% מהtm

לגבי האחוזים של ההרמות עצמם אתה בסדר
65 75 85
70 80 90
75 85 95

וצין אפס אין בעיה שתעשה 4x5 כל עוד תגיע ל20 לא התכוונתי שתעשה 1x20 או משהו כזה

בחיטוב זה בסדר תרגיל מרכזי ו2-3 תרגילי עזר כל עוד הם לא בנפח גבוה

תערוך את התוכנית או תשלח מחדש ואני אתסכל אם יש עוד משהו כאילו לתקן

תיקנתי הכל. אם פספסתי לגבי תרגילי עזר אל תתקן.. כתבתי לעצמי כבר במחברת שבכל יום בנץ' אני עושה חתירה ובייספס, ימי סקוואט גלגל, דד גודמורנינג או הדבר האחר ויד אחורית וימי פרס צ'ין אפס.
עכשיו זה בסדר ? עשה לי כאב ראש הדבר הזה

 

[eyalmazuz]

סבבה אשב על זה עכשיו ואתקן את הדבר הארוך הזה.. תודה !

תיקנתי הכל. אם פספסתי לגבי תרגילי עזר אל תתקן.. כתבתי לעצמי כבר במחברת שבכל יום בנץ' אני עושה חתירה ובייספס, ימי סקוואט גלגל, דד גודמורנינג או הדבר האחר ויד אחורית וימי פרס צ'ין אפס.
עכשיו זה בסדר ? עשה לי כאב ראש הדבר הזה

אני לא בדיוק רואה שינוי אבל אם תיקנת במחברת אז, בסדר
ותתקן את הbbb זה נראה שלא תיקנת עדיין

 

[x7haim]

Shachar S עדכן/ה את הלוג ״The road to redemption״:

עדכון לוג: 20/05/16



קרא את שאר עדכון הלוג...

איכ