בדרך לגראן פונדו

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי״:

עדכון לוג: 22/09/15

סקווט משקל 80 קילו פלוס 2.5, 6*2 ו max6. בשלב מסוים נגמר לי האויר.
פרס 2*2 עם 50 קילו, פעם ראשונה עם חגורה. הרגשתי שמאוד עזר לי.
בנץ' טוטאל 32, משקל 65 פלוס קילו. סטים 8,7,6,5,4,2
חתירה טוטאל 40, משקל 43.5 פלוס קילו. 8,8,6,6,6,5,5,6 לא כיף

במסגרת הנסיון לחזור גם לכושר אירובי. עשיתי חצי שעה של הליכה/ריצה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

בהצלחה בחזרה לכושר האירובי! 😃

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי״:

עדכון לוג: 25/09/15- זיגי סטארדסט

לא ממש יפתיע אותי אם רוב הקוראים לא שמעו את האלבום זיגי סטארדסט או בשמו המלא
the rise and fall of ziggy stardust and the spiders from mars
ויש סיכוי סביר שדיויד בואי גם הוא לא בפליליסט.
בכל מקרה היום היה אימון fall
בדדליפט בסט השני עם 80 קילו הרגשתי מתיחה בגב ונאלצתי לעצור. מבאס, הייתי בטוח שאני אמשיך להתקדם.
בנץ' 5*3 משקל 75, פלוס 2.5 ביחס לשבוע שעבר
סקווט קל, 40:50,60,60 לא כאב
מתח ל 32 חזרות. 8,8,6,4,3,3
מקווה שהאימון ביום ראשון יהיה מוצלח.

השיר הכי אהוב עליי באלבום...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי״:

עדכון לוג: 25/09/15- זיגי סטארדסט



קרא את שאר עדכון הלוג...

אתה עושה דדליפט בתור תרגיל ראשון באימון ?

 

[hanan]

אתה עושה דדליפט בתור תרגיל ראשון באימון ?

כן. לרוב מתגלגל קודם על פואם רולר, היום כמובן שדילגתי

 

[TvrSp12]

כן. לרוב מתגלגל קודם על פואם רולר, היום כמובן שדילגתי

אולי עדיף להתחיל עם הסקוואט כך תגחע לדדליפט חם.

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי״:

עדכון לוג: 27/09/15

סקווט 100 קילו. סט 1, 3 חזרות. סט 2, 2 חזרות, סט 3 חזרה אחת. כל חזרה עלתה קשה. לדעתי זה עוד שאריות מהדדליפט הכושל
בנץ' 3*3 משקל 85 קילו, עלה יפה
פרס 36 פלוס קילו. סטים 7,6,5,5,4,5
מתח 11.75 פלוס חצי. 5,5,4

חייב לישון יותר לפני האימונים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

חוזר לעצמך בבנצ' אני רואה 😃
מה קרה לדדליפט שנחלשת בו פתאום?
היה לך 150 לסינגל הרי, לא?

 

[Matty]

אתה חייב לישון נקודה.
זה מרדים אותי לראות באיזה שעות אתה מתאמן.

 

[hanan]

חוזר לעצמך בבנצ' אני רואה 😃
מה קרה לדדליפט שנחלשת בו פתאום?
היה לך 150 לסינגל הרי, לא?

היה לי סינגל חד פעמי ל 140, אבל חמישיה נעצרתי ב 115/120. אז בשבוע שעבר עשיתי 120, בשישי האחרון הייתי מתוכנן ל 125, אבל נתקעתי בחימום.

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי״:

עדכון לוג: 30/09/15-אימון חול המועד

חזרתי מ-3 ימים של מה שמכונה "חופשה משפחתית"
סקווט 80 קילו, 6*2, סט למקסימום - 7, פלוס 1 לעומת שבוע שעבר
פרס 50 קילו 3*2, סט 3 כשל בשלישית. נבע מטמטום שלי בחוסר סנכרון בין נשימה לשאיפה והמוט פשוט נתקע
בנץ' 67.5 פלוס 2.5 ל-32 חזרות. 8,6,5,4,3,3,3 אין לי מילים לתאר כמה זה היה קשה
חתירה עם פולי במקום ה- BOR. משקל 12.5 סטים 10*5 מנסה להוריד עומס מהגב.

מקווה שאלוהיי הדדליפט יהיה איתי ביום שישי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי״:

עדכון לוג: 30/09/15-אימון חול המועד



קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי״:

עדכון לוג: 02/10/15

בעצמו של @TvrSp12 התחלתי את האימון בסקווט קל.
ניגשתי בזהירות לדדליפט, התחלתי ב 60,80,95,110 לחמישיות שעלו יפה.
הנסיון ל 125 היה מפוקפק ואכן נעצר אחרי חזרה אחת. אבל המוט עם משקולות מ 20 עד 2.5, נראה נפלא...
בנץ' 75 קילו 6*2, 5*2 היה אמור להיות 6*4
מתח 8,6,5,4,4,3,2

ביום ראשון נסיון שני לסקווט 3*3 עם 100

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי״:

עדכון לוג: 02/10/15



קרא את שאר עדכון הלוג...

נשמע יותר טוב משבוע שעבר. הגב הרגיש טוב?

 

[hanan]

נשמע יותר טוב משבוע שעבר. הגב הרגיש טוב?

יותר טוב

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי״:

עדכון לוג: 04/10/15 - חג שמח!

אימון אחרון לחגים.
סקווט 100 קילו, 3*3 כל חזרה הייתה קשה, אבל עלו יפה. חזרה על האימון הקודם
בנץ' 87.5 פלוס 2.5, 2*2 סביר מאוד
פרס 37.5 פלוס 1.5. סטים 6,6,5,4,4,4,3
מתח 12.5 פלוס 0.75. 5,5,3
יצאתי מבסוט.

קרא את שאר עדכון הלוג...
במהלך סוף השבוע החלטתי להתחרות בדצמבר, לא יודע האם להשתתף במקצה ה-RAW בלי ברכיות או במקצה עם. אשמח לדעתכם

 

[White Walker]

סחטיין, משקלים יפים 👑

 

[White Walker]

במהלך סוף השבוע החלטתי להתחרות בדצמבר, לא יודע האם להשתתף במקצה ה-RAW בלי ברכיות או במקצה עם. אשמח לדעתכם

לדעתי עם שרוולי הברכיים.
זה לא שהם עוזרים משמעותית להרים יותר.. אבל מנטלית וגם העובדה שהם עוזרים לחמם את הברכיים לא יכול להזיק.
דווקא כשאני כנראה לא אתחרה בדצמבר.... מה משקלי המטרה שלך? והאם אתה מחליף תוכנית כדי להיות מוכן לתחרות או שנשאר במתכונת הנוכחית?

 

[hanan]

לגבי התוכנית צפוי שינוי שאני עוד לא יודע מהו, אבל אני סומך על אביב.
לגבי משקלי העבודה, זה קצת טריקי.
בתחילת אוגוסט היו לי אצל מייק הסינגלים הבאים. סקווט - 107.5, בנץ' 97.5, דדליפט 140 (טוטאל 345), כאשר הכל בוצע במסגרת אימון של שעה וקצת ואף סינגל לא היה עד ה"מוות"
מאז עברו חודשיים שמתוכם שבועיים לא התאמנתי, הסקווט והבנץ' בוודאות זזו קדימה, הדדליפט גם כן, אבל הייתה נסיגה בשבועיים האחרונים.
בהערכה זהירה בעיקר לאור תנאי האימון הדי דפוקים שלי (מוקדם בבוקר, לבד, מוט דדליפט גרוע), אני מקווה להגיע למשקלים הבאים:
סקווט 130, בנץ' 105, דדליפט 160. אני מתכנן אימון נוסף עם @MikeRozner בסוף החודש ואז ההערכה תהיה טובה יותר.
אני לא יודע עד כמה אני מחובר למציאות, כי באמת אין לי נסיון בסינגלים ובתחרויות בכלל לא.

באופן אישי אני מאוד אוהב להתחרות ומכיוון שאשתי צפויה ללדת בסוף דצמבר זאת כנראה ההזדמנות האחרונה להתחרות בשנה-שנתיים הקרובות.