בדרך לגראן פונדו

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי 2״:

עדכון לוג: 27/01/16

הבייבי כבר בן שבועיים פלוס. החיים שלי זה בערך אנטיתזה לחיים מסודרים שלא לומר ספורטיביים.
אני עושה מאמץ כדי להגיע לשני אימונים בשבוע שאני מבצע בחדר כושר שכונתי נחמד למדי.
אביב @^pala הכין לי תבנית לשני אימונים שאני מבצע לסירוגין.
אתמול היה אימון 2.
לחיצת חזה 5*4 משקל 75, 3 דקות בין הסטים.
ספליט סקווט 10*4, דאמבלים של 10 קילו. תרגיל שדי הפתיע אותי בקושי שלו
Single Leg Split Squat
דדליפט 9*1 משקל 75 קילו, דגש על חזרות מהירות. אוחז באחיזה רגילה, בלי מגנזיום לא קל בכלל

האימון השני עם אותם תרגילים במספר חזרות שונה. מתקדם לפי הרגש

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

בהצלחה בשילוב האימונים. אתגר לא פשוט

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי 2״:

עדכון לוג: 02/02/16

אימון 2
בנץ׳ 5*4 משקל 77.5 פלוס 2.5, מנוחה 3 דקות
ספליט סקווט 10*4 דאמבלים 10 קילו, ללא שינוי
דדליפט 9*1 משקל 77.5 פלוס 2.5
מתח 6*3
ברקע חבורת תיכוניסטים מפמפמת בייספס בהיקף 20 ס׳מ.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי 2״:

עדכון לוג: 04/02/2016

ספליט סקווט 6*4 דאמבלים 17.5
בנץ׳ 10*4 משקל 60, סגרתי את כל החזרות
דדליפט 80*8, לא נשאר לי אויר לעוד חזרה
פולי עליון בסופינציה 15 עד 6 חזרות. 6 עד 10 פלטות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

למה ללא סקוואט רגיל ?

 

[hanan]

למה ללא סקוואט רגיל ?

אין סיבה מיוחדת, זה פחות נוח לביצוע אצלנו בחדר כושר.
אני דווקא מרוצה מהגיוון

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי 2״:

עדכון לוג: 09/02/2016

אימון 1
בנץ׳ 5*4 עם 80 קילו פלוס 2.5, הייתי מבסוט שסגרתי את כל החזרות
ספליט סקווט 8*4 דאמבלים של 12.5 פלוס 2.5. התכנון היה 10 חזרות אבל זה תרגיל. קשה
דדליפט, חימום + 9*1 משקל 80 קילו, אחיזה רגילה בלי מגגנזיום.
פולי עליון בסופינציה 6 עד 15 חזרות.
6 חזרות עם 10 פלטות, 15 עם 6
אחרי זה לילה נטול שינה, אני עם אנרגיות של סמרטוט

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי 2״:

עדכון לוג: 11/02/16

ספליט סקווט - 6*4, דאמבלים של 20 פלוס 2.5, מתחילים להרגיש את המשקל
בנץ' 10,10,8,8 משקל 62.5 פלוס 2.5, מנוחה 2-3 דקות
דדליפט 9*1 משקל 80 ללא שינוי
פולי בסופינציה - 6 חזרות עם 11 פלטות, 8 עם 10, 10 עם 9, 9 במקום 12 עם 8, 12 במקום 15 עם 6.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי 2״:

עדכון לוג: 19/02/16

יום שלישי
בנץ׳ 82.5 5*3 , סט רביעי 3. מפתיע לטובה
ספליט סקווט 8*4, דאמבלים 12.5
דדליפט 8*1 משקל 82.5, נגמר לי האויר
פולי עליון בסופינציה מ 15 חזרות ל 6, לא הולך טוב, מתקשה בבחירת המשקלים
יום חמישי
ספליט סקווט 6*4 דאמבלים של 20
בנץ׳ 62.5, 10*3,סט רביעי 8
דדליפט 9*1 משקל 82.5
פולי 6 חזרות עד 15, שוב כשלים בסטים האחרונים
שישי ריצה 30 דקות אני בכושר אירובי מזעזע
משקל 75.3 קילו, שומר על המשקל וזה טוב

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

כמה זמן לא רצת?

 

[hanan]

כמה זמן לא רצת?

בגדול שנה

 

[TvrSp12]

בגדול שנה

ואוו, טוב מעניין תוך כמה זמן תחזור לכושר.

 

[hanan]

ואוו, טוב מעניין תוך כמה זמן תחזור לכושר.

אני מניח שעם 3-4 אימוני ריצה שבועיים, תוך 3 חודשים הייתי חוזר לכושר של 10 ק׳מ ב 50 דקות. אבל אני מתקשה כרגע לרוץ אפילו פעמיים בשבוע בגלל מצוקת זמן וחוסר רצון לוותר על אימוני כוח.

 

[TvrSp12]

אני מניח שעם 3-4 אימוני ריצה שבועיים, תוך 3 חודשים הייתי חוזר לכושר של 10 ק׳מ ב 50 דקות. אבל אני מתקשה כרגע לרוץ אפילו פעמיים בשבוע בגלל מצוקת זמן וחוסר רצון לוותר על אימוני כוח.

בהצלחה,אין ספק שעם שני ילדים קטנים ועבודה זה מאוד מאתגר למצוא את הזמן.
בגלל זה אני מוצא את עצמי יוצא לריצה אחרי אימון כוח ב 22:00.
לפחות אותי כבר כמעט לא מעירים באמצע הלילה.

 

[Ohad]

אני מניח שעם 3-4 אימוני ריצה שבועיים, תוך 3 חודשים הייתי חוזר לכושר של 10 ק׳מ ב 50 דקות. אבל אני מתקשה כרגע לרוץ אפילו פעמיים בשבוע בגלל מצוקת זמן וחוסר רצון לוותר על אימוני כוח.

בהנחה שלא עלית הרבה במשקל, אתה תוכל לחזור הרבה לפני לרוץ 10 בקצב של 50. מניסיון.

 

[hanan]

בהנחה שלא עלית הרבה במשקל, אתה תוכל לחזור הרבה לפני לרוץ 10 בקצב של 50. מניסיון.

אני 10 קילו יותר בהשוואה לתקופה האחרונה שרצתי בה ובערך 15 יותר מהמשקל בשיא הכושר.
אבל זה לא מרגש אותי כרגע

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי 2״:

עדכון לוג: 26/02/16

עדכון שבועי, שבוע מעייף למדי. מעט שינה, הרבה לחץ בעבודה או בקיצור חיים
שלישי:
בנץ׳ 5*3 משקל 82.5 החזרה האחרונה עלתה כ׳כ בקושי שויתרתי על סט 4
ספליט סקווט 10*4 דאמבלים 12.5
דדליפט היה תפוס ומטעמי זמן וחוסר כוח ויתרתי
פולי עליון 15 עד 6 חזרות

חמישי:
ספליט סקווט 6*4 דאמבלים 22.5, לא קל. שמתי מגנזיום לאחיזה
בנץ׳ 10*4 משקל 62.5, סגרתי את כל החזרות, רגישות קלה ביד ימין
דדליפט 5*1 במקום 9 עם 82.5, עייפות

משקל 75.1 מינוס 200. אני מרוצה, אבל חייב לאכול יותר נכון. אוכל יותר מדי ממתקים ופחות מדי חלבון

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי 2״:

עדכון לוג: 05/03/16 - עדכון שבועי

יום שני - 5 ק"מ ריצה בינוני-קשה
שלישי - כוח
בנץ' משקל 82.5 - 5,5,4,3
ספליט סקווט - משקל 12.5 10*4 צריך להתקדם
דדליפט - המוט היה תפוס
פולי תחתון - 15 עד 6 חזרות, 8 עד 12 פלטות
מתח - 6,5,4
שישי - ריצה 25 דקות קל-בינוני
שבת - כוח מקוצר
דדליפט 60,70 לחמש, 9*1 עם 80
בנץ' - משקל 65 פלוס 2.5. סטים 10,10,8,7
מתח 6,6,5

משקל 75.6 פלוס חצי קילו, לא כ"כ סביר

מקווה שהשבוע הקרוב יהיה יותר מסודר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי 2״:

עדכון לוג: 12/03/16

שני - ריצה 30 דקות
שלישי - כוח
בנץ׳ משקל 82.5, 5,5,5,4 יש שיפור
ספליט סקווט 10*4 משקל 15 פלוס 2.5
דדליפט60,70לחמש. 9*1 עם 80
חמישי - לא הצלחתי להתאמן
שישי - ריצה 40 דקות
שבת - לא הצלחתי להתאמן
קשה לי לסנכרן בין הלוז שלי לשעות הפתיחה של חדר הכושר

משקל 75.5, מינוס 100. יש הבדלים ויזואליים מאוד משמעותיים בין הימים. לא לגמרי מבין למה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי 2״:

עדכון לוג: 19/03/16 בסימן מחלה

יום שני - כוח אימון בוקר
ספליט סקווט 6*4 עם דאמבלים של 22.5
בנץ׳ 10,10,7,7 משקל 65
דדליפט 5*3 60,70,80 הגב לא הרגיש כל כך טוב אז ויתרתי על המשך החזרות. אני נוטה לחשוב שדדליפט בשש בבוקר זה רעיון לא מוצלח
מתח 6*3 הגיע הזמן להוסיף משקל

שלישי עד שישי הייתי מצונן מאוד ולא התאמנתי,
שבת - 45 דקות ריצה
משקל 74 מינוס קילו וחצי אבל זה בטח נוזלים.

קרא את שאר עדכון הלוג...