בדרך לגראן פונדו

[amir610]

לגבי הדדליפט עוד לא מצאתי את שביל הזהב

גם אני לא, עשיתי דדליפט לפני כמה שנים (לא במשקלים של היום) וחזרתי לפני כמה חודשים (בתחילת החיטוב דווקא), אני חייב להגיד שיש לי פרפרים לפני כל סט עצים יותר מדאגה של לא להיפצע מאשר להצליח את החמישייה ...

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי 2״:

עדכון לוג: 03/08/16

סקווט 6*2 פלוס 6*1 כסט למקסימום. משקל 80 פלוס 2.5. עשיתי את הסקווט עם נעלי נייק מטקון, מרגישים הבדל משמעותי לרעה בהשוואה לאדיפאור, אבל הן נעליים טובות.
פרס 2*2 משקל 50 פלוס 2.5 סוף סוף החלפתי קידומת
בנץ׳ טוטאל 32. משקל 65 ללא שינוי. סטים 8,7,6,5,4,4 ננסה לעלות 1.5 בפעם הבאה
חתירה יצא קצת מבולגן כי עבדתי עם עוד מישהו.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי 2״:

עדכון לוג: 05/08/16

אימון 3
דדליפט 50,70,90,110 לחמש, 4*1 עם 130 במקום 5, לאור הנסיון משבוע שעבר לא ניסיתי לתת 100%
כדי שיהיה מעניין המדריך לא הגיע בבוקר ומנהל המקום לא הסכים שאני אעשה דדליפט שאין מדריך. בסוף הגענו לפשרה אבל זה סתם ביאס.
לג פרס 10*3 במקום סקווט קל עד שיגיע המדריך
בנץ׳ 6*2 פלוס סט למקסימום -6. משקל 75 פלוס 2.5, מנוחה 2-3 דקות
מתח לטוטאל 32 סטים 6,6,6,6,4,4 אני אעלה חזרות בסטים הראשונים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי 2״:

08/08/16-אימון ראשון בעשור החמישי לחיי

אתמול חגגתי יום הולדת 40 כך שהיום בבוקר היה האימון הראשון בעשור החמישי.
סקווט 3*3 משקל 95, לא קל אבל עלה בסדר
בנץ׳ 2*2 משקל 87.5 פלוס 2.5 זה לא קל אבל פחות קשה לעומת מה שחשבתי
פרס טוטאל 32 משקל 35 ללא שינוי. 8,6,5,5,4,4 הרגיש כבד כנראה בגלל הבנץ׳
מתח 5*3 משקל 15 ללא שינוי. השתמשתי בחגורה שהזמנתי ב 10$ מעלי אקספרס בהחלט נוח.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

מזל טוב, עד 120 בנץ.

 

[amir610]

מזל טוב חנן , מאחל לך בריאות לפני הכל, כל השאר זה nice to have ...

 

[Matty]

מזל טוב.🍦

 

[godlin23]

מזל טוב, 40 זה ה 20 החדש 😃

 

[hanan]

מזל טוב, 40 זה ה 20 החדש 😃

לא ממש, אבל תודה על העידוד

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי 2״:

עדכון לוג: 10/08/16

סקווט 6*2 , סט למקסימום 6. משקל 80 ללא שינוי ולא הצלחתי לעלות את מספר החזרות
פרס תוכנן 3*3 עם 50 קילו. בסט הראשון בחזרה השנייה איבדתי שיווי משקל ואחריה החזרתי את המוט. סט שני עשיתי 2 חזרות ולא עשיתי סט 3. אחרי החופש נמשיך
בנץ׳ לטוטאל 32. משקל 65 ללא שינוי. סטים 8,7,6,5,4,4 לא הרגיש כל כך טוב
Bor לטוטאל 50. 10*5 משקל 30, הרבה עומס על ההאמסטרינג מעט עבודה של המשיכה. תרגיל לא מוצלח.
אימון די מבאס

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי 2״:

עדכון לוג: 12/08/16

דדליפט 5*4 50,70,90,110, 2 חזרות עם 130 לא ניסיתי עוד העדפתי לשמור על עצמי לפני החופש
פרונט סקווט 5*3 25,30,35 תרגיל נחמד
בנץ׳ 6*2, סט למקסימום 6 חזרות, יש קצת נוקשות בכתפיים
מתח לטוטאל 32. סטים 8,6,4,4 ונגמר לי הכוח.
עכשיו שבוע חופש ונראה איך להמשיך

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי 2״:

עדכון לוג: 20/08/16-חזרה מהחופש

אחרי שבוע מנוחה מוחלט. אימון קל לפי מתכונת שממצאתי ב- PPST שהוא ספר מאוד מומלץ למי שרוצה ללמוד על תוכניות אימון
https://www.amazon.com/Practical-Programming-Strength-Training-Rippetoe/dp/0982522754
מדובר על תוכנית עם סבבים של 3 שבועות עם דגש לסקווט, פרס ודדליפט.

היום בדקתי את האימון הראשון
סקווט 5*3 משקל 60
פרס 5*3 משקל 30
סטיף לג דדליפט SLDL - משקל 50, 5*3

המשקל אחרי שבוע חופשה ללא שינוי 70.2, היקפים נשארו אותו דבר

אין לי כך כך מושג איך ייראו האימונים שלי בתקופה הקרובה, זה מאוד תלוי איך יהיו שעות העבודה של אשתי שחוזרת לעבוד ואיך נסתדר עם הפיזור לגני הילדים.

מקווה שאצליח בכל זאת להתאמן 3 פעמים בשבוע, אם לא יש כבר plan B לשני אימונים שבועיים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ohad]

יש לך מטרה מסויימת?
לשים דגש על כוח/מסה ?תרגיל מסויים על פני אחר? יעד של תחרות ?

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי 2״:

עדכון לוג: 22/08/16-אימון 1 תוכנית חדשה

לקחתי לי 6 שבועות (2 סבבי הכנה) לקראת התוכנית החדשה.
ביצעתי ריסט די משמעותי למשקלים והתחלתי לעבוד במתכונת החדשה.
סקווט 5*5, משקל 60. הרגשתי קצת מתיחה בגב כנראה משבת
פרס 5*5 משקל 30
סטיף לג דדליפט 5*3 משקל 50,55,60 ההתכנון הוא משקל אקרוס. אני עוד מחפש מה המשקל להתחיל ממנו את האימון.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ohad]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי 2״:

עדכון לוג: 22/08/16-אימון 1 תוכנית חדשה



קרא את שאר עדכון הלוג...

השאלה היא האם לקחת יותר מידי אחורה באמת יוסיף יותר מאשר יגרע?
בד"כ לוקחים אחורה בתוכנית על מנת שיהיה לאן להתקדם בה, אני לא זוכר את כל המשקלים שלך אך נדמה לי שלקחת הרבה אחורה.

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי 2״:

עדכון לוג: 24/08/16

סקווט קל 5*2, משקל 80% מאימון 1. כרגע קל מאוד 50 קילו
בנץ׳ 5*5 משקל 65, אעלה בינתיים ב 2.5
מתח 5*3 משקל 10 קילו
אימון קצר

ביום שישי אימון עצים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי 2״:

עדכון לוג: 26/08/16-באסה

אימון מס׳ 3
סקווט: מוט, 40, 60 לחמש, 75 לשלוש כחימום. 3*1 עם 90. 90% ממקסימום, היה בסדר.
פרס מוט, 30, 35 לחמש, 3*1 עם 40 כחימום. 3*1 משקל 45 בסדר
דדליפט 50,70,90 לחמש. 3*1 עם 105
סט עם 120 בחזרה הראשונה כשהמוט היה למטה הרגשתי סוג של צביטה בגב, הפסקתי את הסט עם כאב גב.
כרגע כואב לי קצת אבל מאוד מבאס.

קשה לי לשים את האצבע מה השתבש, אני מניח שזה שילוב של עייפות, יותר מדי דגש שנתתי לטכניקה על חשבון ההרמה וגם קצת "זלזול" במשקל.
מקווה שיעבור במהרה

משקל אתמול 70.4 פלוס 0.2 סוגר חודשיים באותו משקל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי 2״:

עדכון לוג: 29/08/16

עייפות מסוף החופש הגדול, הכאבים בגב מיום שישי וחוסר הוודאות לגבי המשך האימונים יצרו אצלי חוסר מוטיבציה.
האימון היום
סקווט 5*5 משקל 65 פלוס 5, הגב קצת הציק לי.
פרס 5*5 משקל 32.5, פלוס 2.5
דדליפט רומני, בעקבות הכאב משישי והמלצה של מייק להחליף את הסטיף דדליפט ברומני.
תרגלתי עם 40 קילו. הגמישות הייתה מזעזעת.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי 2״:

עדכון לוג: 29/08/16



קרא את שאר עדכון הלוג...

ניסית לעשות קצת פואם רולר לפני תחילת אימון ?

 

[Matty]

להיות אבא זה קשה. 😭