בדרך לגראן פונדו

[White Walker]

איך מרגיש הסקוואט בעמידה רחבה?
יש שוני? לא קשה יותר?

 

[hanan]

איך מרגיש הסקוואט בעמידה רחבה?
יש שוני? לא קשה יותר?

זאת עמידה רחבה באופן מוגזם , די דומה לעמידה בסומו.
מרגישים חזק את המקרבים

 

[Matty]

אתה מצליח בכלל לשבור מקביל?

 

[White Walker]

זאת עמידה רחבה באופן מוגזם , די דומה לעמידה בסומו.
מרגישים חזק את המקרבים

אשמח לסרטון בהזדמנות.
ראיתי הרבה סקוואטרים חזקים כמו אופק ודר שעושים ככה.. גם שי.
מעניין.

 

[hanan]

אתה מצליח בכלל לשבור מקביל?

זאת לא מטרה בתרגיל הזה

אשמח לסרטון בהזדמנות.
ראיתי הרבה סקוואטרים חזקים כמו אופק ודר שעושים ככה.. גם שי.
מעניין.

זה תרגיל עזר לא הטכניקה להרים כבד

 

[White Walker]

זאת לא מטרה בתרגיל הזה

זה תרגיל עזר לא הטכניקה להרים כבד

הבנתי, חשבתי ששינית טכניקה 😃

 

[hanan]

הבנתי, חשבתי ששינית טכניקה 😃

זה בנוסף

 

[Matty]

לא מטרה בתרגיל הזה

אז מה המטרה?

 

[White Walker]

זה בנוסף

בילבלת אותי 🙄
טוב מה זה משנה, העיקר שתתן בראש בדצמבר.
אני אבוא לעודד אותך.😛

 

[hanan]

אז מה המטרה?

המטרה היא ביצוע סקווט בעמידה רחבה מאוד שמפעילה הרבה את המקרבים וההאמסטרינג. אני יורד הכי נמוך שהגמישות מאפשרת לי.
אני אנסה לצלם בשבוע הבא

 

[Matty]

כי סקוואט רגיל ודדליפט זה לא מספיק?..

 

[x7haim]

לא מבין למה פשוט לא לעשות האמסטרינגס במכונה. סביר להניח גם שאתה לא מצליח להוציא את הברכיים אלא אם כן אתה ממש גמיש

 

[hanan]

@Matty @x7haim
זאת התוכנית שקיבלתי, אין לי את הכלים לשפוט אם היא טובה או לא.
אני סומך על מי שכתב אותה ולכן עושה אותה.

דווקא לשמור על ברכיים החוצה זה לא קשה

 

[Matty]

אני דווקא חושב שיש לך את הכלים.
ללכת ראש בקיר ולהקטין ראש רק מרחיק אותך מהצלחה..
אני לא מכיר אותך מספיק כדי לדעת בדיוק מה מתאים לך, אבל נשמע לי שאתה מנסה את התוכנית הזו כי זה מה שאמרו לך.

 

[hanan]

אני דווקא חושב שיש לך את הכלים.
ללכת ראש בקיר ולהקטין ראש רק מרחיק אותך מהצלחה..
אני לא מכיר אותך מספיק כדי לדעת בדיוק מה מתאים לך, אבל נשמע לי שאתה מנסה את התוכנית הזו כי זה מה שאמרו לך.

אתה צודק לגבי החלק השני. אבל התוכנית לא נכתבה ב"אויר" נפגשתי עם מאמן שנחשב מקצועי, ראה אותי מרים, שאל מה האילוצים שלי וכתב מה שכתב.
אני סך הכל בשבוע השלישי, עד כה לא נתקלתי בדגלים אדומים שמצביעים שהתוכנית לא מתאימה לי.
לכן אני ממשיך לעבוד לפיה, האם זה הדבר הכי נכון לעשות אני לא יודע.
אבל מכיוון שאני מתאמן תחת הרבה אילוצים בעיקר משך האימון, אני נאלץ להתפשר.
בתנאי אימון טובים, אני בטוח שהייתי יכול עדיין להתקדם ב ss ובטוח טקסס.

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״דצמבר 2016?״:

עדכון לוג: 26/10/16-שבוע 3 אימון 2

בנץ׳ 10 סינגלים מתכונת תחרות משקל 40 קילו
פרס 37.5 פלוס 2.5, 10,7,7 מתקשה עם ריבוי החזרות
לחיצה עם דאמבלים 12*3 משקל 15 פלוס 2.5, מפתיע כמה מרגישים "שריפה" בשריר לעומת שזה לא כבד
מתח עם 10 קילו, 7,5,4 סט למקסימום 8. לא יודע להסביר אבל מתקשה מאוד במתח כחלק מהאימון הזה. אולי חלק מהבעיה זה המתח שהוא דק מאוד

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yujinius]

עוקב 🥷

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״דצמבר 2016?״:

עדכון לוג: 29/10/16 - שבוע 3 אימון 3

לדעתי זה היה האימון הכי קשה שעשיתי בתחום הכוח.
הייתי מוטרד ממנו מאז שקראתי אותו בתוכנית האימונים.
סקווט 5*5 משקל 90 קילו (פלוס 10), סט ראשון קשה, סט שלישי עמדתי רחב מדי, סט רביעי בסדר, סט 5 היה קשה אבל עלה סביר.
מנוחה בין 3 ל 5 דקות
בנץ׳ 5*5 משקל 77.5 (פלוס 7.5) בגלל האחיזה הרחבה יותר אני צריך שיוציאו וייקחו ממני את המוט אז זה קצת עזר. כל הסטים עלו יפה.
דדליפט 4*3 עם 125 פלוס 7.5 לעומת שבוע שעבר. היה קשה כבר בחימום כל סט כבד היה מלחמה אבל סגרתי את כל החזרות.

האימון נמשך 1:40 לדעתי זה שיא השהייה שלי במכון, סיימתי מותש.

משקל גוף 71.4 פלוס 400.
בשבוע הבא אימון העצימות יהיה קל יותר ובעוד שבועיים צפויה קפיצה נוספת.

עדיין לא בטוח ב 100% שאני רוצה להתחרות, נמשיך להתאמן ונחליט.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״דצמבר 2016?״:

עדכון לוג: 31/10/16 - שבוע 4 אימון 1

לאחר לילה ללא שינה רצופה, שאריות דומס מהאימון בשבת, קצת חששתי איך יהיה האימון הבוקר. לשמחתי היה בסדר גמור ואני מרגיש שאני שולט הרבה יותר טוב בטכניקה של התרגילים.
פאוז סקווט בעמידה רחבה 5*3 משקל 65 פלוס 5 קילו
סומו דדליפט 10*2 משקל 55 פלוס 5 קילו
דדליפט רומני 12*2 משקל 55 פלוס 5 קילו.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״דצמבר 2016?״:

עדכון לוג: 02/11/16 - שבוע 4 אימון 2

אם התחרות של דצמבר 2015 הייתה תלויה מתי הבן שלי יוולד התחרות של 2016 תלויה אם הבן שלי ייתן לי מספיק שעות שינה.
בנץ׳ 1*10 מתחיל להתרגל ללחיצה החדשה
פרס 8*3 משקל 37.5 סט 3 לא היה קל
לחיצה עם דאמבלים 15*3 משקל 15, די קשה.
מתח 5,5,5f משקל 12.5 פלוס 2.5, סט למקסימום 7. המתח ממשיך לקרטע.

לא אימון קל אבל בוצע.
האימון בסוף שבוע קל יותר בהשוואה לשבוע שעבר ואז מחכים שבועיים קשים.

קרא את שאר עדכון הלוג...