בדרך לגראן פונדו

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״שלוש, ארבע, חמש וחצי״:

עדכון לוג: 10/04/17 - שבוע 3 אימון 1

דדליפט tm100
חימום, 5*75, 3*85, 6*95
בנץ' tm 70
חימום 5*52.5, 3*60, 6*67.5

@eyalmazuz @White Walker
אני לא רואה סיבה לשבוע הפחתה כבר עכשיו
חשבתי על תוספת של 10 קילו לדדליפט, 7.5 לסקווט והבנץ' ו 5 לפרס.
מה דעתכם?

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[eyalmazuz]

יש לוונדלר בספר השלישי שלו beyond 5\3\1 הוא ממליץ על תבנית שונה לתוכנית
בתבנית הוא ממליץ על כל שבוע שביעי לעשות דילאוד כלומר
שבוע 5
שבוע 3
שבוע 1
לעלות TM
שבוע 5
שבוע 3
שבוע 1
דילאוד

אתה יכול לעשות את זה ככה ופשוט שבוע הבא להתחיל שוב את השבוע של ה5

 

[White Walker]

תעשה 2 סבבים ואז דילואד במקום סבב אחד.
הייתי ממשיך עם התקדמות איטית כי לאורך זמן זה ישתלם.

אולי תשלב ג'וקרים?

 

[hanan]

תעשה 2 סבבים ואז דילואד במקום סבב אחד.
הייתי ממשיך עם התקדמות איטית כי לאורך זמן זה ישתלם.

אולי תשלב ג'וקרים?

ג'וקרים בשלב הזה מיותרים בגלל המשקל הנמוך וזה גם לוקח זמן שאין לי
בכמה אתה ממליץ לעלות את ה tm על בסיס זה שעשיתי 6 חזרות?

 

[eyalmazuz]

ג'וקרים בשלב הזה מיותרים בגלל המשקל הנמוך וזה גם לוקח זמן שאין לי
בכמה אתה ממליץ לעלות את ה tm על בסיס זה שעשיתי 6 חזרות?

לעלות כרגיל
5 לסקוואט ודד
2.5 ללחיצות

 

[White Walker]

ג'וקרים בשלב הזה מיותרים בגלל המשקל הנמוך וזה גם לוקח זמן שאין לי
בכמה אתה ממליץ לעלות את ה tm על בסיס זה שעשיתי 6 חזרות?

דווקא בגלל זה ג'וקרים זה רלוונטי לדעתי.
בכל אופן אם אתה מרגיש שזה ממש קל אז תעלה 2 סבבים כפול ממה שצריך ואחכ תחזור להתקדמות רגילה.

אני אישית הייתי ממשיך בהתקדמות רגילה של 2 סבבים ואחכ דילואד.

 

[hanan]

פשוט נראה לי שבחרתי tm נמוכים מאוד, אבל באמת לא יקרה כלום אם ההתקדמות תיקח עוד כמה שבועות

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״שלוש, ארבע, חמש וחצי״:

עדכון לוג: 13/04/17 - שבוע 3 אימון 2

סקווט TM-80
60*5, 67.5*3, 75*5 סך הכל בסדר אבל נשרפתי קצת בגב אז זה הפריע לי עם המוט
פרס TM-40
30*5, 35*3, 37.5*8 אני צריך להביא איתי פלטות קטנות לאימון הבא

אני אילה את ה- TM ב-5 ו-2.5 לפי התכנון, לא מרגיש צורך בשבוע הפחתה.

שקילה שבועית 71.8 מינוס 200 גרם למרות/בגלל החגים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״שלוש, ארבע, חמש וחצי״:

עדכון לוג: 17/04/17 - סבב 2, שבוע 1, אימון 1

מטעמי עצלות פשוט העליתי את המשקל ב-5/2.5 קילו במקום לחשב מחדש
דדליפט TM105
5*70' 5*80' 9*90 בסדר גמור
בנץ' TM-72.5
47.5*5, 55*5, 62.5*9 קצת קשה אבל סביר
מתח ללא משקל
8,8,6F אני אעלה משקלים בכל פעם שאסגור 8*3
נגמר החג, מקווה שהשגרה תהיה סבירה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״שלוש, ארבע, חמש וחצי״:

עדכון לוג: 19/04/17 סבב 2, שבוע 1, אימון 2

אתמול השתתפתי בתחרות טניס שולחן לחובבים, עד כמה שזה יישמע מצחיק, זה ספורט די אינטנסיבי.
האימון הבוקר
סקווט tm-85
5*55, 65*5, 72.5*8 בסדר עדיין חלוד
פרס tm-42.5
27.5*5, 32.5*5, 36*5
ריצה - 30 דקות בקצב בינוני, שונא לרוץ על מסילה. לפחות יש טלויזיה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

מסילה מאילוצי זמן או חום?
גם אני שונא מסילה, כמעט תמיד מצליח להמנע ממנה

 

[hanan]

מסילה מאילוצי זמן או חום?
גם אני שונא מסילה, כמעט תמיד מצליח להמנע ממנה

זה קצת יותר נוח לעלות ישר על המסילה במקום לצאת החוצה

 

[TvrSp12]

זה קצת יותר נוח לעלות ישר על המסילה במקום לצאת החוצה

אני מוכן לוותר על הרבה נוחות בשביל לא לרוץ על המסילה, אבל עדיף מסילה על כלום...

 

[hanan]

אני מוכן לוותר על הרבה נוחות בשביל לא לרוץ על המסילה, אבל עדיף מסילה על כלום...

אולי עכשיו שמזג האויר נעים אני באמת אצא החוצה ואחזור להתקלח

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״שלוש, ארבע, חמש וחצי״:

עדכון לוג: 22/04/17 - שבוע 2 אימון 1

בגלל יום השואה עשיתי קצת שינוי באימונים
אתמול רצתי במקום שבת והיום עשיתי את אימון הכוח של יום שני.
דדליפט tm-105
75*3, 85*3, 95*8 עלה קל, קצת נגמר לי האויר לפני התשיעית.
בנץ' tm-72.5
50*3, 57.5*3, 65*8 יכול להיות שעשיתי 9
מתח 8,8,7
לא קל להתאמן אחרי שהייתי כל הבוקר בבריכה עם המשפחה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״שלוש, ארבע, חמש וחצי״:

עדכון לוג: 26/04/17 - שבוע 2 אימון 2

שבוע 2, אימון 2
סקווט tm-85
חימום, 60*3, 67.5*3, 77.5*7 סך הכל בסדר
פרס tm-42.5
חימום, 30*3, 35*3, 38.5*9
ריצה 30 דקות מול פרק של הסדרה 'פול מון' (התמכרות חדשה)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״שלוש, ארבע, חמש וחצי״:

עדכון לוג: 29/04/17 -שבוע 3 אימון 1

עקב יום הזכרון הקדמתי את האימון משני להיום
דדליפט tm-105
חימום 5*80, 90*3, 6*100 עדיין בלי מגנזיום, חגורה וכדומה
המדריך העיר לי על גב עליון שמתעגל בירידה, לא נכנסתי לדיון.
בנץ׳ tm-72.5
5*52.5, 3*62.5, 7*70
מתח 8,8,6 מנוחה 3 דקות, תקוע בסט השלישי.
העומס עדיין נמוך, אמשיך ישר לסבב הבא.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״שלוש, ארבע, חמש וחצי״:

עדכון לוג: 03/05/17 - שבוע 3 אימון 2

סקווט tm-85
חימום, 62.5*5, 72.5*3, 80*6 בינתיים בסדר.
פרס tm-42.5
חימום, 32.5*5, 36*3, 40*8 עדיין קל
יד אחורית וקדמית, סתם כי בא לי

לא היה לי כוח לרוץ, באופן כללי לא ממש בא לי.

ממשיך לסבב חדש, אין צורך בהפחתה.

@White Walker
כמה חזרות אמורים לעשות ב 1+

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

hanan עדכן/ה את הלוג ״שלוש, ארבע, חמש וחצי״:

עדכון לוג: 03/05/17 - שבוע 3 אימון 2



קרא את שאר עדכון הלוג...

המטרה היא כמות החזרות שתביא לך pr לחזרות במשקל הזה או- מספיק חזרות כדי לעבור את ה rm1 שלך בחישוב לפי הנוסחה של וונדלר.

X*reps*0.0333+X=y

X משקל עבודה
Y rm1

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״שלוש, ארבע, חמש וחצי״:

עדכון לוג: 05/05/17 - אימון בונוס

במקרה התפנתה לי הבוקר שעה לאימון
לא רציתי לעשות שוב דדליפט אז התחלתי את הסבב הבא של הסקווט
סקווט tm-90
60*5, 67.5*5, 77.5*8 הקושי העיקרי זה לקחת אויר בין החזרות לקראת הסוף

בנץ׳ tm-75
50*5, 57.5*5, 65*5 והחלטתי לבצע כמה ג'וקרים. התחלתי ב 75 קל מאוד, 85 עלה קל, 90 עלה בסדר גמור.
ב 85 ו 90 הוציאו לי את המוט.

@White Walker לדעתך לתקן את ה tm בבנץ'?

קרא את שאר עדכון הלוג...