בדרך לגראן פונדו

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי״:

עדכון לוג: 10/06/15 - דרוש ריסט

סקווט קל: 50,62.5,72.5,72.5
דדליפט: 70,90,105 ה 105 הרגיש כבד כבד, סט אחרון 117.5 פלוס 2.5, 2 חזרות עלו השלישית המוט אפילו לא זז
פרס 32.5,37.5,42.5,48 פלוס קילו סט אחרון רק 4 חזרות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

יכול להיות שאתה מתקרב לנקודה שבה תצטרך להוסיף עוד קלוריות כדי להתקדם ?

 

[hanan]

אחרי 8 שבועות של עלייה,
אני אעשה ריסט בבנץ', סקווט ודדליפט ל 90% במטרה לחזור למשקלי עבודה הנוכחיים תוך חודש. בפרס ובמתח לא רואה סיבה לחתוך.

מתלבט בין סבב נוסף של לינארית או תוכנית שונה דוגמת טקסס

יכול להיות שאתה מתקרב לנקודה שבה תצטרך להוסיף עוד קלוריות כדי להתקדם ?

יכול להיות, עוד אוכל לא יזיק.
אבל עד כמה שזה נשמע שטחי, אנחנו עוד מוקדם בעונת הרחצה בשביל עליה בשומן

 

[White Walker]

אחרי 8 שבועות של עלייה,
אני אעשה ריסט בבנץ', סקווט ודדליפט ל 90% במטרה לחזור למשקלי עבודה הנוכחיים תוך חודש. בפרס ובמתח לא רואה סיבה לחתוך.

מתלבט בין סבב נוסף של לינארית או תוכנית שונה דוגמת טקסס

הטקסס תיהיה תובענית יותר מבחינת התאוששות וקלוריות, אבל אם אתה רוצה התקדמות טובה יותר בלחיצות הטקסס מעולה לדעתי.

 

[White Walker]

אבל עד כמה שזה נשמע שטחי, אנחנו עוד מוקדם בעונת הרחצה בשביל עליה בשומן

דיי, חלאס!

🤣

 

[מרטין]

לא אוכל, לא ישן... איך תרים?!

דרך אגב מהנסיון שלי אימוני כח בעצימות גבוהה יעילים הרבה יותר מאירובי בשמירה על אחוז השומן. אני די בטוחה שזה חלק מהקושי שלך לעלות במשקל.
אני הפסקתי אימונים אירוביים לחודשיים בלי שהיתה לזה שום השפעה על המשקל שלי, כך שהצלחתי להוכיח חצי מהטענה שלי (בשם האהבה למדע והשנאה לאירובי). את החצי השני אני לא מתכוונת אפילו לנסות, כי יש גבול למה שאני מוכנה להקריב למען המדע...
שורה תחתונה - תאכל!
Winter is (eventually) coming ☠️

 

[hanan]

לא אוכל, לא ישן... איך תרים?!

דרך אגב מהנסיון שלי אימוני כח בעצימות גבוהה יעילים הרבה יותר מאירובי בשמירה על אחוז השומן. אני די בטוחה שזה חלק מהקושי שלך לעלות במשקל.
אני הפסקתי אימונים אירוביים לחודשיים בלי שהיתה לזה שום השפעה על המשקל שלי, כך שהצלחתי להוכיח חצי מהטענה שלי (בשם האהבה למדע והשנאה לאירובי). את החצי השני אני לא מתכוונת אפילו לנסות, כי יש גבול למה שאני מוכנה להקריב למען המדע...
שורה תחתונה - תאכל!
Winter is (eventually) coming ☠️

את כמובן צודקת.
אני כרגע סוחב קצת עייפות ומנסיון העבר עדיף לי לחתוך ולהתרומם מאשר להמשיך להאבק בכשל.
מקווה שביולי יהיה לי קצת יותר זמן להתאמן ואז יהיה מוצדק להוסיף קלוריות

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי״:

עדכון לוג: 12/06/15

שקילה אתמול פלוס 300 גרם, 70 עגול
אימון ראשון בריסט
סקווט 50,57.5,65,72.5 לחמש, 3*1 82.5, 8*1 65. פחות קל ממה שציפיתי
לחיצת חזה 45,52.5,60,67.5 לחמש, 3*1 עם 77.5, 8*1 עם 60, עבדתי בכלוב שזה הרבה פחות נוח.
מתח 6*3 עם תוספת משקל 10 קילו

מאחל לי ריסט מועיל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי״:

עדכון לוג: 15/06/15-לא קל

אתמול חזרתי מהעבודה ב 22:30, ב 5:50 כבר התחלתי את האימון, אז הרבה ציפיות לא היו לי מהאימון.
שבוע 1 לריסט
סקווט 50,60,67.5,75,82.5 לא היה כבד אבל גם לא עלה בחינניות
לחיצת חזה 50,55,62.5,70,77.5 בסדר
מתח 3*6 עם תוספת 10 קילו חזרה אחרונה בסט השלישי גבולית מינוס

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי״:

עדכון לוג: 17/06/15

אימון b
סקווט קל 50,60,67.5,67.5 הרגיש לא משהו, מרגיש כאילו השרירים תפוסים.
פרס 32.5,37.5,42.5,48 לחמישיות הכל עלה, סט אחרון היה קשה. שיניתי את הסדר.
באופן חריג התאמנתי עם הפאוורליפט ולא היה לי נוח בהשוואה לנעלים שטוחות
דדליפט 60,75,90,105 הרגיש כבד
עבדתי עם גרביים, לא כ'כ אהבתי את התחושה.

בשבוע האחרון האימונים לא טובים, אני נוטה להאשים את מזג האויר שהפך להיות הרבה יותר לח.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי״:

עדכון לוג: 18/06/15

משקל 70.2 פלוס 200 גרם, בהתאם לתכנון.
בהשראת מורן נשקלתי אתמול לפני השינה, התוצאה הייתה 70.9, סתם דוגמא לכמה אין משמעות לשקילות תכופות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

חחח אני לא מאמין שגרמתי לך להישקל בלילה כמוני.
כבר אמרנו שזו מחלה לא? 😆

 

[hanan]

חחח אני לא מאמין שגרמתי לך להישקל בלילה כמוני.
כבר אמרנו שזו מחלה לא? 😆

מעידה חד פעמית...

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי״:

עדכון לוג: 19/06/15- אימון לא שמח

צפה בקובץ המצורף 27243 סקווט 50,60,67.5,75 לחמישיות, 3*1 עם 85, 8*1 עם 67.5. הכל עולה בסדר אבל אין 'זרימה'
לחיצת חזה 50,55,62.5,70 לחמישיות, 3*1 עם 80 עלה בסדר, 8*1 עם 62.5
מתח 6,6,6* תוספת משקל 10.75

לא יודע לשים את האצבע על הסיבה, אבל בשבועיים האחרונים האימונים לא טובים.

מה אתם אומרים, שוברת מקביל?צפה בקובץ המצורף 27243 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

דוגמא טובה ל deep squat 😃

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי״:

עדכון לוג: 22/06/15

אימון a1- שבוע 2 אחרי הריסט
סקווט 55,62.5,70,77.5,85 לחמישיות, עלה אבל די מכוער
לחיצת חזה 50,57.5,65,72.5,80 לחמישיות. לא קל באימון הבא פלוס 2 קילו
מתח 6:6,5 תוספת משקל 10.75

אימון סביר, כנראה שהציפיות שלי מהריסט היו מוגזמות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

כמה אתה מעלה בכל שבוע לאחר הריסט? ב 2.5 ?
מה בסוף עם מעבר לתוכנית אחרת? יוצא לפועל?

 

[hanan]

כמה אתה מעלה בכל שבוע לאחר הריסט? ב 2.5 ?
מה בסוף עם מעבר לתוכנית אחרת? יוצא לפועל?

בסיום 4 שבוע מצפה להיות ב:
סקווט 2.5 לשבוע 82.5 ל 90.
דדליפט 5 לשבוע 105 ל 120
בנץ' 77.5 ל 84 קפיצות של 2.5 פעמיים ואז 2 קילו.

שינוי התוכנית מתעכב כרגע, אני כנראה אמשוך את הלינארית עד החופשה המשפחתית באוגוסט ואח'כ נראה אם אני מנסה להתחרות או עובר לתוכנית כללית

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי״:

עדכון לוג: 24/06/15 - Adipower 😃

בעקבות לינק למבצע על ה Adipower, עלות 122$ פלוס 45 דולר משלוח ומע'מ.
הקדמתי לעצמי את מתנת יום ההולדת.
קטונתי מלחוות דעה על ההבדל בתועלת לעומת ה powerlift, אבל איכות הנעל מבחינת חומרים שונה לגמרי.
סקווט קל 50,60,70,70 הרגיש יותר יציב עם תגובה טובה יותר מהסוליה, נראה ביום שישי אם זה עוזר לשמור על העקבים למטה במשקל כבד יותר
פרס 35,40,44 לחמישיות. 49 עם כשל בחזרה החמישית.
לכל מי שתוהה למה פרס עדיף על לחיצת כתף בישיבה, בסוף הסט הרגליים רעדו לי במשך 2 דקות
החלפת נעליים לדדליפט
70,90,100,110 פלוס...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי״:

עדכון לוג: 25/06/15-שקילה+תמונה

השקילה השבועית 69.7 מינוס 500. זה לא ממש סביר אבל זה לא ממש משנה את העובדה שכבר 5 שבועות אני פלוס/מינוס באותו משקל וזה גם נותן הסבר מצוין למה משקלי העבודה לא זזים כמו שהייתי רוצה.
אין 'קסמים' אכילה במאזן חיובי קטן היא סיכון ומי שרוצה להתקדם באמת צריך לאכול בצורה משמעותית יותר.
בשבועות הקרובים אני בכל זאת לא אעלה משמעותית קלוריות ואחרי החופשה השנתית נקבל החלטות (וזה גם כבר יהיה סוף הקיץ).
הערכת אחוזי שומן?צפה בקובץ המצורף 27383

קרא את שאר עדכון הלוג...