בדרך לגראן פונדו

[White Walker]

רק עכשיו שמתי לב למשקלים באימון האחרון שלך עם מייק, מרשים ביותר.
ריספקט! 🏋️😅🕴

 

[hanan]

רק עכשיו שמתי לב למשקלים באימון האחרון שלך עם מייק, מרשים ביותר.
ריספקט! 🏋️😅🕴

כבר חשבתי שאתה לא אוהב אותי:kiss3:

איזה נחמד לחזור מחופשה פחות 700 גרם... (מחשבות של בחורה.... 😆)

או של ספורטאי סבולת...
לשמחתי אני אחרי זה, אבל כשהנייטראלי באזור 2500, הפעילות היומית השוטפת היא אפסית ולא טוחנים שטויות, די קל לרדת במשקל גם בטיול.
איך זה יהיה לחזור להתאמן? כנראה כואב

 

[עדי.מ]

כבר חשבתי שאתה לא אוהב אותי:kiss3:

או של ספורטאי סבולת...
לשמחתי אני אחרי זה, אבל כשהנייטראלי באזור 2500, הפעילות היומית השוטפת היא אפסית ולא טוחנים שטויות, די קל לרדת במשקל גם בטיול.
איך זה יהיה לחזור להתאמן? כנראה כואב

סומכת עליך, אתה תחזור לתלם במהרה 🏋️😅

 

[White Walker]

עכשיו יש לך סיבה לבוא להתחרות בדצמבר 🤯

 

[TvrSp12]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי״:

עדכון לוג: 20/08/15-חופשה משפחתית



קרא את שאר עדכון הלוג...

כולי ירוק מקנאה, לחזור מחופשה משפחתית יותר רזה, אצלי בדיוק הפוך, בוודאות עליתי במשקל.
נ.ב
מזל טוב על המשקלים וליום ההולדת.

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי״:

עדכון לוג: 21/08/15 - הורדת חלודה

כמעט שבועיים בלי אימונים.
הכל קל בשביל קצת להזיז את הגוף
סקווט 50,60,70. שישיות
פרס 20,25,30
בנץ' 40,50,60
מתח משקל גוף 6*3
הרגשתי חלוד

ביום שני חוזר לשבוע הראשון של התוכנית.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

יאללה הברזלים מתגעגעים:sporty074-39:

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי״:

עדכון לוג: 24/08/15

אימון 1:
סקווט 2*2 עם 90 קילו, ביום שישי אחרי האימון שהיה קל יחסית הרגשתי שהשרירים קצת תפוסים.
היום בחימום עם 45 קילו הרגשתי שהם מאוד נתפסים לי. למרות הכאב הצלחתי לסגור את הסטים.
לחיצת חזה 2*2 עם 80 קילו, סביר
פרס טוטאל 32 עם 32.5. סטים 8,6,5,5,4,4,4 סיוט של תרגיל, אבל יש משהו מאוד טוב לטכניקה לעבוד עם משקל נמוך
מתח 5*3 עם 10 קילו.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי״:

עדכון לוג: 26/08/15

אימון 2:
שוב נתפסו לי השרירים בעיקר ה-4 ראשי בחימום. עשיתי 2 סטים של 6 עם 75 קילו ועוד אחד למקסימום שנעצר אחרי 4 חזרות בלבד.
פרס 2*2 עם 47.5
בנץ' טוטאל 32 עם 60 קילו, הסטים היו 8,8,6,6,4 לא כ"כ קשה אבל המנוחות היו יותר מדקה בגלל שותף איטי לספה
BOR לטוטאל 50, משקל 31 קילו, 10*5, זה לא קל אבל בטח לא כבד

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[x7haim]

גם אני ירדתי בחופשה 700 גרם.. מאז שחזרתי אני לא עולה.. צריך לחזור לטחון

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי״:

עדכון לוג: 27/08/15

שקילה שבועית 72.1 חזרתי למשקל לפני החופש.
לצערי עקב נסיבות משפחתיות התזונה השבוע הייתה זוועתית.
התמונה החודשית, מי שרוצה להעריך אחוזי שומן מוזמן
צפה בקובץ המצורף 29220

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

קשה להעריך בגלל הנוזלים, אבל הערכה גסה היא אולי 16
י'שחיף 🤣

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי״:

עדכון לוג: 28/08/15

דדליפט 60,70,80,90,100 לחמישיות. העדפתי להיות זהיר אחרי 3 שבועות שלא משכתי.
בנץ' 5*3 עם 70 קילו, הרגשתי עוד קצת תפוס מהאימון של יום רביעי
סקווט קל מאוד 5*3 עם 60 קילו, סט אחרון עם החגורה החדשה (קניתי RDX משומשת לבינתיים)
מתח טוטאל 32. 8,6,4,4,4,3,3 די סיוט בעיקר בגלל האחיזה.
די מפתיע לגלות עד כמה זמן המנוחה משפיע. אני מניח שעם 3-5 דקות מנוחה בין הסטים אני סוגר 8*4 אבל עם דקה מנוחה מספר החזרות מצטמצם פלאים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

לא הבנתי רק עכשיו אתה גילית שזה משפיע הזמן מנוחה או שאתה מופתע מההבדל המשמעותי?

 

[hanan]

לא הבנתי רק עכשיו אתה גילית שזה משפיע הזמן מנוחה או שאתה מופתע מההבדל המשמעותי?

מופתע מההבדל המשמעותי

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי״:

עדכון לוג: 31/08/15

שבוע 2 - אימון 1
תוכנית האימונים מורכבת מבלוקים של שבועיים, בין שבוע לשבוע אין עליה במשקלי עבודה אלא במספר החזרות
סקווט 3*3 עם 90 קילו, עבודה עם חגורה. הרגיש טוב מאוד
בנץ' 3*3 משקל 80 קילו, סביר מאוד
פרס טוטאל 32 חזרות, משקל 32.5 תרגיל קשה
מתח 5*3 עם תוספת משקל של 10 קילו

בשבוע שעבר צילמו אותי בתחרות שחיה בקאנטרי השכונתי, במבט ראשון לא זיהיתי את עצמי. בהתחלה התבאסתי מהבטן ואח'כ אמרתי שהתרחבתי מאוד בכתפיים אז פחות התבאסתי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי״:

עדכון לוג: 31/08/15



קרא את שאר עדכון הלוג...

אין לך מה להתבאס מהתמונה כל אחד אפשר לתפוס בזוויות רעות.

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי״:

עדכון לוג: 02/09/15-חזרה לבית הספר

5:47 תחילת חימום
סקווט 6,6,8 עם 75 קילו. ה 8 היה למקסימום חזרות
פרס 3*3 משקל 47.5, סביר
Bor טוטאל 50, משקל 36. סטים 10 + 5*8, מנוחות של דקה
בנץ' טוטאל 32, משקל 60. סטים 8,6,5,4,4,5 לא קל...

בדרך הכלל הקריטריון שלי לאימון קשה זה שאני מתיישב על הספסל במקלחות כדי להוריד נעליים. היום גיליתי דרגת קושי חדשה, היה לי קשה להסתבן.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי״:

עדכון לוג: 04/09/15

אימון 3
דדליפט 60,75,85,95,105 לחמש. פלוס 5 קילו
בנץ' 6*3 משקל 70, זה אימון מקביל לשבוע שעבר עם יותר חזרות
סקווט קל 40,50,60,60 תרגול טכניקה טוב
מתח טוטאל 32..סטים 6,6,5,5,4,3,3 מנוחות עד דקה. כלקח מהשבוע שעבר עבדתי עם כפפות, מפריע באחיזה אבל לא כואב.
שבוע הבא מעלים משקלים ומורידים חזרות

יום אחד אני אהיה גדול וחטוב...אולי:Confused:

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי״:

עדכון לוג: 07/09/15-שבוע 3 אימון 1

סקווט 2*2 משקל 95, פלוס 5. עלה בסדר גמור
בנץ' 2*2 משקל 82.5, פלוס 2.5, סביר
פרס טוטאל 32, משקל 33.5 פלוס קילו. סטים 8,6,6,4,4,4 מתחיל להתרגל לקונספט
מתח 11.25 פלוס 1.25. סטים 5,4,3 לא היה לי כוח

קרא את שאר עדכון הלוג...