בדרך לגראן פונדו

[TvrSp12]

לא נראה נורא, אבל אתה לא מוציא חזה מה שיעזור לך להיות יותר מכווץ בגב התחתון.

 

[hanan]

צודקים, נשפר בפעם הבאה.

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי״:

עדכון לוג: 13/09/15-יש גלים?

שחייה בים היא חלק בלתי נפרד מאימוני טריאתלון. בכל פעם שהיו מפרסמים אימון בים, מייד הייתה עולה השאלה 'יש גלים?' המאמן שלנו תמיד היה עונה 'את הגלים בודקים כשהרגליים במים'
אז מה פשר החפירה? הבוקר קמתי מפורק וכל מה שיכולתי לחשוב עליו, זה שאין סיכוי שאני מרים משהו.
התחלתי חימום עם מוט, אח'כ 50, אח'כ 65, שלשה ל 80 חגרתי את החגורה לסט 1 עם 95 והכל היה בסדר. וככה סגרתי 3*3 עם 95
בבנץ' 3*3 עם 82.5
פרס טוטאל 32 ,משקל 34 קילו פלוס חצי קילו. סטים 8,6,5,5,4,4
מתח 5*3 עם 11.25
ויצא בסוף אימון טוב מאוד....

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי״:

עדכון לוג: 16/09/15

סקווט 77.5 ללא שינוי. 6*2, סט למקסימום 8 חזרות עד שנגמר לי האויר
פרס התכנון היה 3*3 עם 49 קילו. יצא 3,3f,1 לא יודע להסביר מה קרה
בנץ' לטוטאל 32. משקל 64 פלוס 1.5. סטים 8,7,6,5,4,3
חתירה משקל 42.5 פלוס 1.5. אמור להיות טוטאל 50 בגלל לחץ זמן עשיתי 8,8,8,6

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי״:

עדכון לוג: 19/09/15

משקל 72.6 פלוס 1/2 קילו, מתקזז עם הירידה בשבוע שעבר
דדליפט 60,75,90,105,120 לחמש. נראה הרבה יותר טוב לעומת שבוע שעבר, אבל היה קשה
בנץ׳6×3 וסט רביעי לחמש משקל 72.5 לא קל
סקווט קל
מתח טוטאל 32. סטים 8,6,6,4,3,3,2
סה׳כ אימון טוב.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

למה אתה לא מבצע מתח עם משקל?

 

[hanan]

למה אתה לא מבצע מתח עם משקל?

התוכנית בנויה מ;
אימון אחד בשבוע מתח עם משקל 5*3, כרגע ב 12.5 קילו
אימון 2 חתירה לטוטאל 50 חזרות
אימון 3 מתח ללא משקל ל 32 חזרות

 

[Matty]

התוכנית בנויה מ;
אימון אחד בשבוע מתח עם משקל 5*3, כרגע ב 12.5 קילו
אימון 2 חתירה לטוטאל 50 חזרות
אימון 3 מתח ללא משקל ל 32 חזרות

הבנתי, פשוט זה היה אימון נפח של המתח?

 

[hanan]

הבנתי, פשוט זה היה אימון נפח של המתח?

לא נכנס להגדרות האלה. זה מה שמופיע באימון וזה מה שביצעתי.

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי״:

עדכון לוג: 20/09/15-סקווט 100

היום בפעם הראשונה באימון לבד הרמתי 100 קילו בסקווט. אני יודע שזה לא הישג מרשים אובייקטיבית אבל זה משהו שרציתי הרבה מאוד זמן
סקווט 2*2 עם 100 קילו, פלוס 5
בנץ' 2*2 עם 85, פלוס 2.5
פרס טוטאל 32, משקל 35 פלוס קילו. סטים 6,6,5,5,5,5
מתח 5*2, משקל 11.25, סט 3 לא בוצע

די נמאס לי מאימוני הבוקר שמתחילים ב 5:45 ואני חייב להגיע ב 7 הביתה, נראה מה נעשה אחרי החגים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[עדי.מ]

hanan עדכן/ה את הלוג ״אבא, תרים אותי״:

עדכון לוג: 20/09/15-סקווט 100



קרא את שאר עדכון הלוג...

אכן שעה קשה מאוד לאימון כח....😵 .אבל מניחה שאין לך הרבה ברירות:)

 

[Matty]

5:45??????. 😵
בישבילי אימון בוקר זה 10~11 וזה עדיין קשה. 😕

 

[hanan]

אכן שעה קשה מאוד לאימון כח....😵 .אבל מניחה שאין לך הרבה ברירות:)

פחות מפריע לי שעת האימון, יותר ה'לחץ' לסיים כדי להגיע בזמן.

 

[WolfM]

די נמאס לי מאימוני הבוקר שמתחילים ב 5:45 ואני חייב להגיע ב 7 הביתה, נראה מה נעשה אחרי החגים.

על מה אתה מתאמן בבוקר? שייק חלבון?

 

[hanan]

על מה אתה מתאמן בבוקר? שייק חלבון?

כן,
כדור קפאין 200 מ'ג
סקופ חלבון + 100 מ'ל חלב + קריאטין

 

[x7haim]

יום אחד בחופש התאמנתי ב 10 ונכשלתי בהכל. מאז לא התאמנתי יותר בבוקר

 

[Dror.B]

אם אתה מתאמן ב 5:45 אז באיזו שעה אתה קם?

 

[מרטין]

אימון כח לפנות בוקר קשה יותר מאימון ריצה באותה שעה?
חשבתי שאם אתה טיפוס של בוקר אז זה כבר לא משנה איזה אימון זה...?
באותו כנל אצלי אימון זה בין 21:00-24:00 ואם הייתי מוצאת חדר כושר שפתוח 24 שעות יש מצב שהייתי מנצלת זאת גם לאימונים שאחרי חצות.

עריכה: ומברוק!!!!!!! 100 ק"ג לבד זה גם החלום שלי.

 

[hanan]

אם אתה מתאמן ב 5:45 אז באיזו שעה אתה קם?

5:00-5:10:confused001:

אימון כח לפנות בוקר קשה יותר מאימון ריצה באותה שעה?
חשבתי שאם אתה טיפוס של בוקר אז זה כבר לא משנה איזה אימון זה...?
באותו כנל אצלי אימון זה בין 21:00-24:00 ואם הייתי מוצאת חדר כושר שפתוח 24 שעות יש מצב שהייתי מנצלת זאת גם לאימונים שאחרי חצות.

עריכה: ומברוק!!!!!!! 100 ק"ג לבד זה גם החלום שלי.

ריצות קלות בדופק אירובי 70-75% מהמקסימום אין בעיה לעשות בבוקר, כבר קרה לי שתהתעוררתי' במרחק 5 ק'מ מהבית.
אימונים עצימים מאוד קשה לעשות בבוקר, לכן עושים חימום של כ 45 דקות לפני.
לגבי אימוני כוח, אין לי כ'כ נסיון מהשנים האחרונות באימוני ערב. אבל האימונים אצל מייק בהחלט מרגישים טוב יותר (אבל יש כמובן את אפקט מייק)

 

[מרטין]

רה לי שתהתעוררתי' במרחק 5 ק'מ מהבית

לך תדע אולי כבר הרמת 100 קג לבד ואתה לא זוכר 😴