עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
הגיע הזמן לעדכון!
אבל למה בלוג שלך אתה קורא לעצמך גייק ולא ג'ייק?
סרט מאימון היום , 130x5 עם פורם מזוויע . יש תירוץ , זה אחרי 3 שעות שינה בלילה ויום עבודה מעייף במיוחד .
בכל מקרה, היום היה יום רגליייייייייייים .
סקוואט כבד :
100x5
110x5
120x5
125x5
130x5
סקוואט קדמי :
60x4 ל6 סטים .
פשיטת ירכיים , מלא מכשירי פולי לגב למינהם , פרס רגליים ,בייספס קורל במכשיר ,טרייספס במכונת בלוקים .
הביתה לישון דחוווווווווווווף .
תשמע אחי אחלה משקל ואחלה טייץ, אבל כואב להסתכל על הביצוע
קפעין עחי, אני כמעט נרדם על ההגה בדרך מהעבודה, שותה כדור לפני שיוצא לאימון, מגיע לאימון ו FUCK SHIT UP (תכף עדכון)מה אני אגיד לך ,הייתי ככה קרוב להירדם שמה באמצע החדר כשר 😃
יום ראשון , אימון חזה :
בנץ
102x5
107x5
110x5
112x4
112x3
ספסל בשיפוע עם משקולות .
האמר
.
הנפות כתפיים לצדדים בסופסרסט עם הנפות קדימה
סמיט לחיצה עם אחיזה צרה
בלוק עם הנפות לצדדים
דיפס
הנפות לדלטות אחוריות בעמידה , הנפות לדלטות אחוריות על ספסל
הביתה 😃
לגמריי.בילדר 😃
יום שלישי ,אימון רגליים וגב .
כרגיל ,במתכונת של כבדים בהתחלה ואחרי זה משלימים . בעיקבות הבנה שבהתקרב ל140 קילו הטכניקה שלי עפה מהחלון ובעיקבות מה שאמרו לי פה על הסרטון שהעלתי - אני עושה רסט ומוריד משקל בסקוואט לקבלת טכניקה מושלמת .
סקוואט : 100x5
105x5
110x5
115x5
115x5
אני אעלה סרטון שצילמתי בהזדמנות .
לאחר מכן , החלטתי לתת קצת בעבודת נפח גבוה ביותר,10x10 .
תפסתי את מכשיר leg extension , ועשיתי 10x10 עד שנשרפו לי הקוואדס באש הגהנום והייתי קרוב להקיא את הנשמה .
אותו דבר בפולי עליון .
פרס במכונה 4x8+ (הגעה לכשל) ,סמיט מאשין חתירה ,סמיט מאשין סקוואט .מתח.
הביתה לאכול .
התחלתי גם לתסף במגנזיום ואבץ לפני כמה ימים , ומסתבר שזה פותר לי לא רע את בעיות השינה . talking about,חייב לעוף לישון אז לילה טוב !
קיבלת עצות טובות הייתי אומרberdan עדכן/ה את הלוג ״לוג של תוכנית pump hungry engineer , מאת גייק״:
עדכון לוג: 05/01/16
קרא את שאר עדכון הלוג...
קיבלת עצות טובות הייתי אומר
אחממ אחממ
כמה בילדינג.. תחזור לטכניון.. אני צריך קצת אמות למוטיבציה.
שמע אתה חצוף, הגבתי לך בלוג ולא התייחסת! 😡
לא זוכר כבר 😄איפה בנאדם ? יש לי מקסימום שעתיים בערב שאני פנוי ,אני בקושי כותב פה עידכון .
עכשיו פשוט כולם נסעו לאיזה הלוייה פה בעבודה ,אז אני עושה חגיגה . מה כתבת ?
בילדר 😃
לא זוכר כבר 😄
בכל אופן, אתה חייב לצבור תאוצה חביבי, אני מגיע כבר ל 110 בבנץ' 😲
הו, כן.את זה?
אפריל?יש לי נשק סודי בקנה (דיברנו על זה כשנסענו בחזרה מתחרות) ,אני עד לתחרות הבאה מקווה להגיע למספרים מאוד יפים בעזרת השם .