הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)
Resource icon

המסע לק1ביות , אמות,תאומים וטוטאל 560 (והכל בחרוזים)

  • פותח/ת השרשור berdan
  • פורסם בתאריך
berdan עדכן/ה את הלוג ״לוג של תוכנית pump hungry engineer , מאת גייק״:

עדכון לוג: 19/04/16

אימון יום שלישי,אימון רגליים גב :

סקוואט :
105x5
115x5
120x5
130x3
140x2

פולי עליון :
175x4
חמש סטים


Leg extentions
80x5
חמש סטים

Seated leg curl :
75x4
חמש סטים

T-Bar Row
60x5
חמש סטים

בייספס קורל

22x8
חמש חזרות

וזהו

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
מתי אתה נרשם לפאוורהאוס סוקה?

כשאני אסיים את המנוי שלי פה ב200 שח לשנה ,אמצא עבודה של מהנדס ,ואזיין את ארקשה מכות .
אבל אני בא להתאמן איתך בכיף , תאמת אפשר לקבוע לחודש הבא אימון חח
תקשיב אם אתה מגיע ל 240 דד ו 190 סקוואט לפניי אני דוקר אותך משתחווה לך

אני חושב שהסיכוי לזה הוא אפסי עד אפסי מאוד שאני אגיע לפניך לזה .אני צריך לעלות את המקס שלי ב50 קילו בסקוואט ו40 בדדליפט
 
יש סרטון?
איך 120 ראיתי פה כמה עדכונים אחורה את המשקל הזה לדאמבל. או שעשה בלי עצירה

היה לי ,אבל קצת נחלשתי מאז,והייתי מתאמן ללא עצירה..בכל מקרה,זה היה המשקל המתוכנן לכניסה השלישי,אבל בגלל שכניסה שנייה של 110 עלתה לי ממש בקלות,נהייתי חזיר ורציתי להרים הכי הרבה אצלי בקטגוריה.שמתי 127,ובאמצע נגמר לי הסוס פתאום (תכלס הייתי יכול להילחם קצת אבל ,מה לעשות, היה ונגמר)
 
היה לי ,אבל קצת נחלשתי מאז,והייתי מתאמן ללא עצירה..בכל מקרה,זה היה המשקל המתוכנן לכניסה השלישי,אבל בגלל שכניסה שנייה של 110 עלתה לי ממש בקלות,נהייתי חזיר ורציתי להרים הכי הרבה אצלי בקטגוריה.שמתי 127,ובאמצע נגמר לי הסוס פתאום (תכלס הייתי יכול להילחם קצת אבל ,מה לעשות, היה ונגמר)
לקפוץ בבאנץ קפיצות גדולות כאלו זה די בעייתי
 
berdan עדכן/ה את הלוג ״המסע לק1ביות , בייספס וטוטאל 560״:

עדכון לוג: 26/04/16

שכחתי לפרסם עידכון לשתי אימונים,בקיצור ,יום שלישי אימון חזה כתפיים

בנץ :
105*5
110*5
117*2
120*2

ארנולד פרס:
26*4
חמש סטים

בנץ משקולות בשיפוע:
36*6
חמש חזרות

הנפות משקולות לצדדים:
20*5
חמש חזרות

בנץ האחיזה צרה:
65*6
4 חזרות

וזהו,לעבודה בטיל

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
berdan עדכן/ה את הלוג ״המסע לק1ביות , אמות,תאומים וטוטאל 560 (והכל בחרוזים)״:

עדכון לוג: 02/05/16

עידכון על יום ראשון, אימון כתפיים חזה:

פרס בעמידה:
62*5
70*5
75*5
80*3
82*1 שזה גם pr נראה לי

דיפ חזה:
25*4
לחמש חזרות

אליפטי 30 דקות.בחיטוב הזה החלטתי ללכת חזק על אירובי. גם מבחינה פסיכולוגית, אני שונאאאא אירובי ולכן אני גם לא אוכל ג'אנק, כי אני יודע שהסבל באירובי היה לחינם.

וזהו.

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
מה אתה כותב "פרס בעמידה", מה אתה ליצן? זה נקרא פשוט "פרס" 😛
 
גרף התקדמות
Back
למעלה תחתית