עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
אלה פחות או יותר גם המטרות שלי 😛תקשיב אם אתה מגיע ל 240 דד ו 190 סקוואט לפניי אנידוקר אותךמשתחווה לך
אימון יום שלישי,אימון רגליים גב :
סקוואט :
105x5
115x5
120x5
130x3
140x2
פולי עליון :
175x4
חמש סטים
Leg extentions
80x5
חמש סטים
Seated leg curl :
75x4
חמש סטים
T-Bar Row
60x5
חמש סטים
בייספס קורל
22x8
חמש חזרות
וזהו
מתי אתה נרשם לפאוורהאוס סוקה?
תקשיב אם אתה מגיע ל 240 דד ו 190 סקוואט לפניי אנידוקר אותךמשתחווה לך
בכיף 😃אבל אני בא להתאמן איתך בכיף , תאמת אפשר לקבוע לחודש הבא אימון חח
אני בעד.,ואזיין את ארקשה מכות .
בנץ 110 ודדליפט 195כמה יצא לך בתחרות? ואיך הרגשת?
יש סרטון?בנץ 110 ודדליפט 195
אבל בגלל שהיה חזיר בבנץ הוא הפסיד את ה 120.
ובדד היה לו גם 200 תכלס
יש לו סרטונים, תבקש שיעלה..יש סרטון?
איך 120 ראיתי פה כמה עדכונים אחורה את המשקל הזה לדאמבל. או שעשה בלי עצירה
יש סרטון?
איך 120 ראיתי פה כמה עדכונים אחורה את המשקל הזה לדאמבל. או שעשה בלי עצירה
לקפוץ בבאנץ קפיצות גדולות כאלו זה די בעייתיהיה לי ,אבל קצת נחלשתי מאז,והייתי מתאמן ללא עצירה..בכל מקרה,זה היה המשקל המתוכנן לכניסה השלישי,אבל בגלל שכניסה שנייה של 110 עלתה לי ממש בקלות,נהייתי חזיר ורציתי להרים הכי הרבה אצלי בקטגוריה.שמתי 127,ובאמצע נגמר לי הסוס פתאום (תכלס הייתי יכול להילחם קצת אבל ,מה לעשות, היה ונגמר)
שכחתי לפרסם עידכון לשתי אימונים,בקיצור ,יום שלישי אימון חזה כתפיים
בנץ :
105*5
110*5
117*2
120*2
ארנולד פרס:
26*4
חמש סטים
בנץ משקולות בשיפוע:
36*6
חמש חזרות
הנפות משקולות לצדדים:
20*5
חמש חזרות
בנץ האחיזה צרה:
65*6
4 חזרות
וזהו,לעבודה בטיל
עידכון על יום ראשון, אימון כתפיים חזה:
פרס בעמידה:
62*5
70*5
75*5
80*3
82*1 שזה גם pr נראה לי
דיפ חזה:
25*4
לחמש חזרות
אליפטי 30 דקות.בחיטוב הזה החלטתי ללכת חזק על אירובי. גם מבחינה פסיכולוגית, אני שונאאאא אירובי ולכן אני גם לא אוכל ג'אנק, כי אני יודע שהסבל באירובי היה לחינם.
וזהו.
זה קטע של בילדרים לקרוא לפרס בישיבה פרס. או ללג פרס פרס.מה אתה כותב "פרס בעמידה", מה אתה ליצן? זה נקרא פשוט "פרס" 😛
שמעתי לחיצת כתפיים בישיבה.זה קטע של בילדרים לקרוא לפרס בישיבה פרס
זה לא שמעתי בחיים.או ללג פרס פרס.
מה אתה כותב "פרס בעמידה", מה אתה ליצן? זה נקרא פשוט "פרס" 😛