המסע ל4 פלטות אדומות בסקוואט

[snira]

snira עדכן/ה את הלוג ״פשוט מתחיל כוח .״:

עדכון לוג: 11/11/15

אז אתמול אימון A
סקוואט אני בריסט אז 120 3x5 זרם
בנצ שמתי עוד משקל 72.5 5/4/3 פעם הבאה אותו משקל לדעתי זה טכני כי זה עלה מהר בראשון
מתח 3xY זרם

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[snira]

snira עדכן/ה את הלוג ״פשוט מתחיל כוח .״:

עדכון לוג: 12/11/15

אימון שהתחיל בסדר נגמר לא משהו
סקוואט
3x5 125kg בובה אימון הבא 130 ^^
דדליפט סמי סומו ניסיון הלך מעולה עם חגורה עלה אימון הבא 130 לא יכול לחכות .
1x5 125
פרס עוד פעם כשלים עםkg45 4.3.3 בע =[ ניראלי לי זה נקודת חולשה שלי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[snira]

snira עדכן/ה את הלוג ״פשוט מתחיל כוח .״:

עדכון לוג: 15/11/15

אימון סביר
130 kg sq pr . 5/5/4
שבוע הבא מעלה רק ב2.5
בנצ 75 3/3 קקי בפיתה איבדתי כיווץ ועוד סט של 70 העפתי חמישייה זה רק מוכיח על טכניקה לקויה
שבוע הבא אולי ריסט ניראה
מתח 3xY
קיצר אני חייב לחשוב לאט בטוח וטכני זה הבעיה שלי
לא נשבר לומד ומתקדם !

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[snira]

snira עדכן/ה את הלוג ״המסע להיות הכי חזק שאני יכול להיות 😲״:

עדכון לוג: 17/11/15

טוב אימון זרם לא רע היום
sq 100 3x5 התאוששות
semi sumo dl 130 1x5
press 40 3x5

הדדליפט

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Grobe]

סרטון פרטי

 

[snira]

תיקנתי

 

[snira]

snira עדכן/ה את הלוג ״המסע להיות הכי חזק שאני יכול להיות 😲״:

עדכון לוג: 19/11/15

אז ככה אימון שאני מרוצה יחסית
sq 132.5 3x5 ללא
עלה סבבה מעלה שבוע הבא רוצה לסיים תחודש 140 ואז להתחיל טקסס אולי
bp 72.5 2x5 1x5f הייתי צריך לעשות ריסט אולי לא נורא.
שבוע הבא אני ימשיך כרגיל כי זה פעם אחת בנצ אז יהיה בסדר
3xY מתח תענוג של תרגיל
ועוד ניסיון של jm press לומד תטכניקה זה תרגיל בובה ניראלי
שבת שלום .

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ohad12]

למה טקסס אם אתה יכול לשים חגורה
יכול למשוך מעל 140 בכיף

 

[snira]

אבל חגורה לא תיתן לי התאוששות זה סתם אשליה לא ?

 

[ohad12]

אבל חגורה לא תיתן לי התאוששות זה סתם אשליה לא ?

היא תוסיף לך משקל למוט, בשביל התאוששות תעלה את הקלוריות

 

[snira]

snira עדכן/ה את הלוג ״המסע להיות הכי חזק שאני יכול להיות 😲״:

עדכון לוג: 22/11/15

SQ 135 5/5/4 חלק לא שבר וכימעט הרגתי את עופק לא נעים:confused001:,
dl לא הצלחתי לעלות בחימום אז וויתרתי
חתירה שמתי 55 3X12
ודאמבל של 6 לכתף אחורית 3x12

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[snira]

snira עדכן/ה את הלוג ״המסע להיות הכי חזק שאני יכול להיות 😲״:

עדכון לוג: 24/11/15

90kg2x5 squat recovery
bench press 75x3x5 1 rep failed in the last set facepalm
dl 130 x4 135 x3 iwasnt sure about the technic its sux i know

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[snira]

snira עדכן/ה את הלוג ״המסע להיות הכי חזק שאני יכול להיות 😲״:

עדכון לוג: 26/11/15

sq 140 1x5 חגור עמוק ומהיר המטרה הבאה היא : שלישייה כפול 2 ממשקל גוף .
oh press 45 4/4/3 כניראה זה קשור לפייל בבנצ אבל גם הטכניקה שלי לא משהו וגם זה חולשה שלי ניראלי
המטרה : זה 50 קילו ואז לעבור לנפח של 5x5
מתח 3xY לא סופר פשוט נותן הכול..
סיימתי עם jm press 30 kg עדיין לומד את הטכניקה .

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[snira]

snira עדכן/ה את הלוג ״המסע להיות הכי חזק שאני יכול להיות 😲״:

עדכון לוג: 30/11/15

אימון של אתמול
sq 5x5 110 ללא
5.bench 77.5 3 / 3f rest 72
62.5 2x10 deload
pullups 3xY
tricep with W bart 3x12
and some lower abs work

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[snira]

snira עדכן/ה את הלוג ״המסע להיות הכי חזק שאני יכול להיות 😲״:

עדכון לוג: 01/12/15

sq 80kg recover 2x5
oh press 40 3x5 was easy actuly
fail in warmup deadlift
some curls and home

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[snira]

snira עדכן/ה את הלוג ״המסע להיות הכי חזק שאני יכול להיות 😲״:

עדכון לוג: 03/12/15

טוב היום הלך ככה

sq 145x3 עם חגורה הרגיש סבבה
bench 72.5 3x5 ריסט , צריך לעבוד על הלג דרייב ולא להקפיץ ..
אחכ עשיתי קצת תרגילי עזר
חתירה 3 סטים וכתף אחורית 3 סטים גם עבדתי על הטכניקה של הדדליפט .

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[snira]

snira עדכן/ה את הלוג ״המסע להיות הכי חזק שאני יכול להיות 😲״:

עדכון לוג: 07/12/15

אימון של אתמול
sq 5x5 115kg
press 3x5 45kg
3x12 bicep curls
3x12 tricep extension

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[snira]

snira עדכן/ה את הלוג ״המסע להיות הכי חזק שאני יכול להיות 😲״:

עדכון לוג: 08/12/15

אימון מאכזב
sq 100kg 2x5 recovery
bench failed first set עובר לנפח 5x5
deadlift 120kg x6 הולך לעשות דילאוד לעבוד על טכניקה ולקוות שאני יוסיף חלבונים לתפריט ישפר לי תמשקלים..
pull ups 3xY
צריך המלצה לתוכנית...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

תעשה טקסס בלחיצות
וסקוואט ודדליפט SSאם אתה יכול להמשיך להתקדם מה המשקלי כרגע סקואט ודדליפט?

 

[snira]

אני כבר לא מתאמן מתחיל אין לי סיכוי בss
משקלים שיא זה
x3 135 דד אני ממש גרועה בזה יחסית לחברים בוולקן
x3 145 סקוואט יחסית התרגיל החזק שלי שישי אני עושה 150
x3 77.5 בנצ
מג 77~
הבעיה שאני לא מבין איך בדיוק להתאמן בטקסס יש לך מדריך מפורט במקרה ?