המסע ל4 פלטות אדומות בסקוואט

[The Blast]

אני ירשום לך יש לי ניסיון איתה עשיתי 2 סבבים עוד מאט סבב 3 אומנם נעצרו מסיבות כאלו ואחרות ..

י
A
Squat 5x5
Bench 5x5
Chin-Ups 5x5

B:
Squat 3x3
Press 3x3
back extenshion 2x10

C:
Squat 1x5
Bench 1x5
Deadlift 1x5

 

[snira]

תודה אבל אין לנו באק אקסטנשיין בוולקן

 

[The Blast]

תודה אבל אין לנו באק אקסטנשיין בוולקן

אז תעשה גוד מורנינג קל או עם גומיוה אם יש לכם

 

[Tank]

אני ירשום לך יש לי ניסיון איתה עשיתי 2 סבבים עוד מאט סבב 3 אומנם נעצרו מסיבות כאלו ואחרות ..

י
A
Squat 5x5
Bench 5x5
Chin-Ups 5x5

B:
Squat 3x3
Press 3x3
back extenshion 2x10

C:
Squat 1x5
Bench 1x5
Deadlift 1x5

באק אקסטנשן 5 כפול 10
שניר אם אין לך באק אקסטנשן אפשר לעשות גוד מורנינג במקום

 

[ohad12]

באק אקסטנשן 5 כפול 10
שניר אם אין לך באק אקסטנשן אפשר לעשות גוד מורנינג במקום

למה כלכך הרבה

 

[Tank]

למה כלכך הרבה

ריפטו אמר. לא מתווכחים איתו. למרות שאני אישית בטקסס ולא עושה את התרגיל הזה בכלל.

 

[snira]

אני לא מבין מה קורה פה טקסס זה מיליון תוכניות ?
איך אני יודע איזה תוכנית לבחור

 

[The Blast]

אני לא מבין מה קורה פה טקסס זה מיליון תוכניות ?
איך אני יודע איזה תוכנית לבחור

זה תבנית אפשר קצת לשנות פה ושם
קח את מה שרשמתי הכי קלאסית

 

[Tank]

אני לא מבין מה קורה פה טקסס זה מיליון תוכניות ?
איך אני יודע איזה תוכנית לבחור

אל תקשיב לאף אחד. פשוט תקרא מפה
The Texas Method | T Nation
המדריך הכי טוב שקיים לתוכנית הזאת

זה תבנית אפשר קצת לשנות פה ושם
קח את מה שרשמתי הכי קלאסית

אני כותב עכשיו מדריך ארוך לטקסס מת'וד בעברית שבקרוב יצא לאור אני אשלח כשאסיים, מקווה שהשבוע הוא כבר יצא אבל לא בטוח ב100% (סיימתי בערך 80% כבר)

 

[The Blast]

אל תקשיב לאף אחד. פשוט תקרא מפה
The Texas Method | T Nation
המדריך הכי טוב שקיים לתוכנית הזאת

אני כותב עכשיו מדריך ארוך לטקסס מת'וד בעברית שבקרוב יצא לאור אני אשלח כשאסיים, מקווה שהשבוע הוא כבר יצא אבל לא בטוח ב100% (סיימתי בערך 80% כבר)

נשמע מצוין באמת אחלה תוכנית

 

[snira]

snira עדכן/ה את הלוג ״המסע להיות הכי חזק שאני יכול להיות 😲״:

עדכון לוג: 11/12/15

אימון עצימות
150kg sq x3
50kg press x3
קצת תרגילי עזר
ספוטו פרס וכתף אחורית גוד שאבס

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[snira]

snira עדכן/ה את הלוג ״המסע להיות הכי חזק שאני יכול להיות 😲״:

עדכון לוג: 13/12/15

5x5 squat 120 ללא כמובן
5x5 bench 70
tricep with W bar

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[snira]

snira עדכן/ה את הלוג ״המסע להיות הכי חזק שאני יכול להיות 😲״:

עדכון לוג: 15/12/15

sq recovery 95kg 2x5
press recovery 35kg 3x5
goodmorning 40kg 5x10
pullups 3xY
so boring =/

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[snira]

snira עדכן/ה את הלוג ״המסע להיות הכי חזק שאני יכול להיות 😲״:

עדכון לוג: 17/12/15

SQ 150X3
BENCH 80X3F היה לי את זה קל אבל בבנצ לא איך שעשיתי (חצי JMpress)
DL 135X3
יד קידמית 10 KG כול צד בW
כתף אחורית 8.5 KG
3sets each

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[snira]

snira עדכן/ה את הלוג ״המסע להיות הכי חזק שאני יכול להיות 😲״:

עדכון לוג: 20/12/15

sq125 kg 5x5 ללא
bench press 72.5 5/5/5/4/5
pendlay row 60 kg 3x5
abs 3x15

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Grobe]

הבנץ היה ממש טוב, היה לך דווקא את החזרה החמישית
לדעתי כדאי לך לנוח יותר זמן בין הסטים במיוחד בנפח
✌️

 

[snira]

אני חושב שיותר מזה שקשור למנוחה זה היה בגלל הטכניקה

 

[Grobe]

אני חושב שיותר מזה שקשור למנוחה זה היה בגלל הטכניקה

לדעתי יש לך טכניקה דווקא טובה בבנץ

 

[x7haim]

מה 4 פלטות

 

[Grobe]

מה 4 פלטות

225 עם רצועות