המירוץ ל-600 טוטאל אליפות אירופה 2017

[.eliko b.e]

בהצלחה אחי, רצועות יכולות להכאיב 😛

תזכיר לי מה השאיפות לתחרות?

כרגע לא השתנה הרבה.
SQ 200
DL 200+
BP 115+
מה שהשתנה זה רק שהוספתי + קטן ליד הדדליפט והבנץ. נראה לי שאני הולך להפתיע את עצמי...

 

[Idan Golani]

אז אפשר להצטרף מורן? אני ואליחי

 

[White Walker]

אז אפשר להצטרף מורן? אני ואליחי

כן אחי בכיף.

 

[x7haim]

אני נוסע עם הרכב, עוד חבר'ה מכאן באים איתי @yujinius ו @berdan
כך שיש מקום אם אתה מעוניין להצטרף! (גם אליחי כמובן מוזמן)

רק קחו בחשבון שאחכ אולי ניסע לאכל המבורגר איפשהו, אולי ביומנגוס

כנראה שגם כמה חברה מהוולקן נבוא גם ליומנגס אולי עדיף כבר נזמין שולחן לכולנו

 

[.eliko b.e]

.eliko b.e עדכן/ה את הלוג ״תכנית אימונים- הכנה לתחרות פאוורליפטינג אפריל 2016״:

עדכון לוג: 07/03/16

הייתי עצלן בזמן האחרון מכדי לעדכן את הלוג אז אני אתן היום עדכון על יומיים.

יום שישי: אימון רצועות 150 3*3
היה אחד האימונים המצחיקים והמתישים בחיי. ולא בגלל הסקוואט.
@Idan Golany הפרטנר הליפטר שלי ניסה לקשור את הרצועות כמה וכמה פעמים ללא הצלחה יתירה. אני גם מנסה לעזור לו לקשור לי וזה היה גרוע. בכל מקרה איכשהו הצלחנו לקשור ועברתי את הסטים.
זה היה קללללללללללללללללל, ולכן השבוע אנסה בעזרת השם 160 3*3.
לחיצת חזה 102 3*3 סביר מאוד. השבוע אדע כמה לעלות לאימון הבא.

יום שני: אימון נפח נורא
היה קשה. 125 5*5 סקוואט. הייתי גמור וזה בקושי עלה.
הלחיצת חזה 95 5*3 היה סביר אבל הייתי חייב לפרוש אחרי התרגלילים הללוכאשר קינחתי את האימון בארבעה סטים של מתח.
בקיצור, לאימון של שבוע הבא135 5*5 אצטרך להגיע בראש טוב.

נתראה בתחרות!!!!

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

.eliko b.e עדכן/ה את הלוג ״תכנית אימונים- הכנה לתחרות פאוורליפטינג אפריל 2016״:

עדכון לוג: 07/03/16



קרא את שאר עדכון הלוג...

🤭🤭🤭🤭🤭🤭😭😭😭
מצטער מקרב ליבי 😭 היום התחלתי לקשור את הרצועות על כל מיני אנשים אקראים במכון....כדי לתרגל

 

[.eliko b.e]

🤭🤭🤭🤭🤭🤭😭😭😭
מצטער מקרב ליבי 😭 היום התחלתי לקשור את הרצועות על כל מיני אנשים אקראים במכון....כדי לתרגל

את שליייי????!!!!

 

[Idan Golani]

את שליייי????!!!!

תירגע....קשרת לכמה שניות סתם כדי לראות והורדתי

תירגע....קשרת לכמה שניות סתם כדי לראות והורדתי

וזה רק על מישהי אחת לא על כמה אנשים חח

 

[.eliko b.e]

צוחק:s85:

תירגע....קשרת לכמה שניות סתם כדי לראות והורדתי



וזה רק על מישהי אחת לא על כמה אנשים חח

עכשיו אני לגמרי רגוע, מי זאת?

 

[Idan Golani]

צוחק:s85:

עכשיו אני לגמרי רגוע, מי זאת?

🤡🤡🤡

צוחק:s85:

עכשיו אני לגמרי רגוע, מי זאת?

המדריכה

 

[.eliko b.e]

.eliko b.e עדכן/ה את הלוג ״תכנית אימונים- הכנה לתחרות פאוורליפטינג אפריל 2016״:

עדכון לוג: 13/03/16

אימון יום שישי. השבוע האחד לפני האחרון לנפח.

אימון SQ עם רצועות
160 3*3 קל.
עלה במיוחד עם העזרה של הפרטנר הידוע @Idan Golany שגם הוא נתן 190 לסינגל קללל ויפה.

BP 107.5 3*3
עלה טוב אבל איבדתי אחיזה בספסל והלג דרייב דחף אותי. אבל התעקשתי והצלחתי ברוך השם.

אני לא הייתי הכי חכם ובבוקר נסעתי לחוף קרית חיים וניסיתי לעשות את הסולם אופקי שצריך לעבור משלב לשלב עם הידיים (לא מצאתי שם יותר קצר). הצלחתי למרות שאני שמן ברמה אחרת אבל זה גרם לי לכאבים בחיבור של הבייספס למפרק.
הייתי חייב להפסיק את האימון בגלל הכאב. מזל שזה היה באמצע הסטים של עזר/בילדינג.
בבטן וויתרתי על הגלגל ועשיתי 3 סטים של דקה וחצי פלאנק כל אחד.

אעדכן את הציפיות לאימון השיא הבא בשישי.

בהצלחה!!!

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

למה נסעת לעשות את הסולם? עושה הסבה לאימוני סטריט? 🤡🤡

 

[.eliko b.e]

למה נסעת לעשות את הסולם? עושה הסבה לאימוני סטריט? 🤡🤡

נסעתי עם אישתי לים. והיא איתגרה אותי. אני טיפש 🤦‍♂️🤤

 

[White Walker]

נסעתי עם אישתי לים. והיא איתגרה אותי. אני טיפש 🤦‍♂️🤤

🤣🤣🤣

 

[Idan Golani]

.eliko b.e עדכן/ה את הלוג ״תכנית אימונים- הכנה לתחרות פאוורליפטינג אפריל 2016״:

עדכון לוג: 13/03/16



קרא את שאר עדכון הלוג...

🤭🤭🤭🙄🙄🙄
גם הליכה בחוף הים יכולה לליפטרים שמנים כמונו לדפוק את ההתאוששות....ועוד עשית קרקס על הסולם שמה 🤦‍♂️
אגב ה160 שלך ל3*3 עלה בצורה נפלאה....ותחזור לפייסבוק כבר ששלושתנו נוכל להטריל אחד את השני....אגב מורן תצפה להרבה ליצניאדה בספייס 🤡🤡

 

[White Walker]

אגב מורן תצפה להרבה ליצניאדה בספייס

🤯🤯🤯

 

[Idan Golani]

🤯🤯🤯

הטרלות התחילו ברגע זה בפייסבוק....אליחי יא שמן תחזור לפייסבוק ותצטרף

 

[.eliko b.e]

.eliko b.e עדכן/ה את הלוג ״תכנית אימונים- הכנה לתחרות פאוורליפטינג אפריל 2016״:

סוף בלוק נפח סקוואט 14/03/16

אימון נפח אחרון
SQ 135 5*5
BP 102.5 3*5

ועועד כל מיני תרגילים שונים ומשונים כמו מתח מ.ג. 6,6,5,6,8. דאמבלים לחזה 2*20 22 קילו וחתירה קלילה בטי באר.

הסקוואט היה זוועתי. הרגשתי כמו בלידה ראשונה, פינטזתי על אפידורל.
כל סט היה קשה ברמה אחרת אבל זה מאחורי.
הלחיצת חזה הייתה סבירה מבחינת קושי וחרא מבחינת טכניקה. אבל ככה זה שהנפח הוא עשר קילו פחות מהעצימות (107.5 3*3).

מצורף סרטון של הסט האחרון של הבנץ

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

אחי התחת שלך הגיע לתקרה כמעט 😆
מי הוציא לך ככה את המוט? למה לא מאחורה?

 

[.eliko b.e]

אחי התחת שלך הגיע לתקרה כמעט 😆
מי הוציא לך ככה את המוט? למה לא מאחורה?

עידן הוציא, אין מקום מאחוריי.
זה היה גרוע, אבל זה עלה רק ככה. בלי זה אין סיכוי שהייתי מצליח לסיים את הסט.
🫤😕