המירוץ ל-600 טוטאל אליפות אירופה 2017

[White Walker]

עידן הוציא, אין מקום מאחוריי.
זה היה גרוע, אבל זה עלה רק ככה. בלי זה אין סיכוי שהייתי מצליח לסיים את הסט.
🫤😕

העיקר שלא יעלה בתחרות, בתכלס.
בכל אופן יפה מאוד!

 

[.eliko b.e]

.eliko b.e עדכן/ה את הלוג ״תכנית אימונים- הכנה לתחרות פאוורליפטינג אפריל 2016״:

סיום בלוק נפח רביעי!!!! 20/03/16

סוף סוף הגיע הרגע שכל כך חיכיתי לו. לאחר ארבעה סבבים של טירוף נפח סיימתי את הבלוק האחרון.

ביום שישי נפגשנו @Idan Golany , @White Walker ואנוכי הקטן (בא"ש 😛) לאימון משותף בספייס קרית אתא המלא עד צוואר בבילדרים עם רבעי סקוואט ורטיו של 0.2:1 (לטובת המשקל גוף כמובן).

היה אימון נהדר, אמנם קצת מרחתי אותו, אבל מאוד נהניתי.

ולעיקר:
SQ W/Strap 170*3
היה מדהים!!! נכנסתי עם המון רייג' שלא כמנהגי והוא עלה כמו טיל.
להזכירכם, ה PR הקודםשלי הוא 170 (ללא רצועות, אבל מה זה משנה).

BP RM3 112.5.
הישבן טיפה התרומם אבל עדיין המשקל עלה אם כי בקושי רב.

ועוד כהנה וכהנה תרגילי בילדינג וכדומה...

בכל מקרה, הגעתי כמעט לאימון יתר. כל השבת ישנתי והייתי חלש מאוד. בקושי יכולתי לקום. אני עדיין מתאושש ומקווה שהכל יסתדר בעזרת השם.

השבוע יהיה שבוע קל 60-70 אחוז בכל התרגילים.

ותודה לעידן שסוף סוף למד לקשור כמו שצריך!!! כיפאק הייייייי:s47:🤯🤯

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

.eliko b.e עדכן/ה את הלוג ״תכנית אימונים- הכנה לתחרות פאוורליפטינג אפריל 2016״:

סיום בלוק נפח רביעי!!!! 20/03/16



קרא את שאר עדכון הלוג...

🤭🤭🤭
התחזקת המון! כל הכבוד!!

 

[.eliko b.e]

גם אתה נותן בראש בזמן האחרון. אני רואה התקדמות טובה אצלך.
אולי ככה זה כשיש פרטנר 😁

 

[Idan Golani]

גם אתה נותן בראש בזמן האחרון. אני רואה התקדמות טובה אצלך.
אולי ככה זה כשיש פרטנר 😁

ככה זה כשיש תוכנית מסודרת 😛
וכן....פרטנר טוב בהחלט מוסיף לעניין 😃

 

[.eliko b.e]

.eliko b.e עדכן/ה את הלוג ״תכנית אימונים- הכנה לתחרות פאוורליפטינג אפריל 2016״:

עדיין חלש 23/03/16

אני עדיין נחלש, מרגיש הרבה פחות רעב וקשה לי מאוד להכניס דברים לפה.
אני עייף ויושן כמעט 11 שעות בלילה מרוב עייפות.

ביום שני נתתי אימון סקוואט קל עם 110 קילו ולחיצת חזה עם 75 קילו.

מקווה שאתואשש בזמן הקרוב, ושכבר שבוע הבא אחזור בעזרת השם לשיא הכוח.

היום אימון דדליפט קל ופרס, אדווח.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

שיעבור לך מהר אחי, אולי סתם כמה ימים כאלה..

 

[.eliko b.e]

שיעבור לך מהר אחי, אולי סתם כמה ימים כאלה..

כנראה, קרעתי את עצמי בחודש האחרון

 

[Idan Golani]

.eliko b.e עדכן/ה את הלוג ״תכנית אימונים- הכנה לתחרות פאוורליפטינג אפריל 2016״:

עדיין חלש 23/03/16



קרא את שאר עדכון הלוג...

אתה ישן 11 שעות בלילה ומתלונן?? אתה רציני??
כל אימון שאני מבצע זה אחרי גג 5 שעות שינה וסיום משמרת 🤬
וזה עוד שאני קם ב4 לפנות בוקר

 

[White Walker]

אתה ישן 11 שעות בלילה ומתלונן?? אתה רציני??

תכלס לא שמתי לב אפילו לזה.....

11 שעות זה גן עדן.
מתי אתה הולך לישון?? 6 בערב?? 😆

 

[.eliko b.e]

אתה ישן 11 שעות בלילה ומתלונן?? אתה רציני??
כל אימון שאני מבצע זה אחרי גג 5 שעות שינה וסיום משמרת 🤬

אתה לא לוקח בחשבון את ההתקדמות המטורפת שנתתי בחודשיים האחרונים. העליתי 10 קילו בדדליפט בנפח של 5*3 עוד 20 קילו בסקוואט עצימות ועשר קילו בסקוואט נפח. אני גמור אחי.

 

[White Walker]

אתה לא לוקח בחשבון את ההתקדמות המטורפת שנתתי בחודשיים האחרונים. העליתי 10 קילו בדדליפט בנפח של 5*3 עוד 20 קילו בסקוואט עצימות ועשר קילו בסקוואט נפח. אני גמור אחי.

תתאפק עד התחרות, אח"כ תנוח בחיטוב.

 

[.eliko b.e]

תכלס לא שמתי לב אפילו לזה.....

11 שעות זה גן עדן.
מתי אתה הולך לישון?? 6 בערב?? 😆

קרסתי אתמול למיטה בשמונה וחצי. וישנתי בשש בערב כשהגעתי הביתה חצי שעה

 

[White Walker]

קרסתי אתמול למיטה בשמונה וחצי. וישנתי בשש בערב כשהגעתי הביתה חצי שעה

 

[Idan Golani]

תכלס לא שמתי לב אפילו לזה.....

11 שעות זה גן עדן.
מתי אתה הולך לישון?? 6 בערב?? 😆

אני בד"כ הולך לישון בסביבות 21-22 בלילה ואז צריך לקום בסביבות 03:50 - 04:00 למשמרת בוקר ואחרי המשמרת אני מבצע את האימון
אולי לא שמתם לב אבל האימונים שלי הם תמיד (חוץ מימי רביעי) אחרי שישנתי בערך בין 4 ל6 שעות
בד"כ ימי רביעי אני מבצע משמרת צהריים ואז מתאמן ישר אחרי המשמרת בסיבות 17:00

 

[.eliko b.e]

בדרך כלל אני יושן 8 שעות בלילה.
זה רק בשבועיים האחרונים.🤒😭

 

[Idan Golani]

חחח אליחי על מה אתה מתלונן 🤣
יש עוד חבר'ה שלא ישימו לב שרשמת 11 שעות אותי זה הדבר הראשון שתפס ת'עין

 

[White Walker]

ואז צריך לקום בסביבות 03:50 - 04:00 למשמרת בוקר

😱😱😱😱😱
3 וחצי-4 ?!
מתי מתחילה המשמרת בוקר? בחמש??

בדרך כלל אני יושן 8 שעות בלילה.

ואני 7.
עדיין דבש בשבילך 🤩

 

[Idan Golani]

אתה לא לוקח בחשבון את ההתקדמות המטורפת שנתתי בחודשיים האחרונים. העליתי 10 קילו בדדליפט בנפח של 5*3 עוד 20 קילו בסקוואט עצימות ועשר קילו בסקוואט נפח. אני גמור אחי.

חתיכת התקדמות אבל אין לך על מה להתלונן על שעות שינה
סבבה מיצית את האימונים ואתה מרגיש גמור בסה"כ אבל אתה ישן כמו תינוק אחינו 😴

😱😱😱😱😱
3 וחצי-4 ?!
מתי מתחילה המשמרת בוקר? בחמש??


ואני 7.
עדיין דבש בשבילך 🤩

המשמרת מתחילה ב05:45 אבל בד"כ אני תמיד מגיע חצי שעה לפני כדי לבדוק את כל המכשירים ולראות שהכל תקין (זו בחירה שלי אגב) במקום לעשות את הכל כשיש כבר מתאמנים אבל במילא לוקח לי זמן בבוקר עד שאני עם התחבורה הציבורית

 

[.eliko b.e]

חתיכת התקדמות אבל אין לך על מה להתלונן על שעות שינה
סבבה מיצית את האימונים ואתה מרגיש גמור בסה"כ אבל אתה ישן כמו תינוק אחינו 😴

ככה הופכים להיות חזקים:Sync-0h5y1d7: