Heisenberg Method

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״time to start cooking״:

עדכון לוג: 25/09/16

הייתי חולה שבוע ועדיין לא במיטיבי. אבל כולם יודעים למי נועדו התירוצים...

deadlift 180x5
bench 80 5x5
squat 130 3x3
chins bw 3x12

הסינגל בדדליפט עלה לחמישיה ועוד בתנאים לא אוטפימיליים. מבסוט אש.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״time to start cooking״:

עדכון לוג: 28/09/16

squat 100 2x5
press 55 5x5
chins 26.25 3x5 2x4
rdl 60 3x8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״time to start cooking״:

עדכון לוג: 30/09/16

squat 100 2x5
(speed deadlift 110 6x2 (30 sec rest between sets
calves & abs wheel

שבוע הבא חוזר לתוכנית התנפחויות. בדדליפט סבב חדש של 531.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״time to start cooking״:

עדכון לוג: 02/10/16

נפח בנץ' שבוע 1

bench 85 5x5
chins bw 16 14 14
curlz 2x10

בבנץ' איבדתי ספירה בסטים אז יש מצב עשיתי 6. בכל מקרה היה קל.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״time to start cooking״:

עדכון לוג: 03/10/16

נפח פלג גוף תחתון - שבוע 1

squat 125 4x5
rdl 105 4x5

אימון בפרופיט ראשון לציון בגלל החג. אחלה ציוד בגדול (6 מוטות אולימפיים, פלטות של 25 ק"ג) אבל איזור משקולות בגודל של צינוק. מסכן מי שמתאמן שם בשעות העומס.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״time to start cooking״:

עדכון לוג: 05/10/16

נפח פרס שבוע 1

press 57.5 5x5
chins +15 5x5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״time to start cooking״:

עדכון לוג: 07/10/16

דדליפט +5 סבב 9

deadlift 170x7
squat 100 4x5
calves
abs wheel

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״time to start cooking״:

עדכון לוג: 09/10/16

נפח בנץ' - שבוע 2

bench 90 5x5
chins bw 15 15 13
curls 3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״time to start cooking״:

עדכון לוג: 10/10/16

סקוואט נפח - שבוע 2

squat 130 4x5
rdl 110 4x5

אימון על 3-4 שעות שינה. היה בסדר, חשבתי יהיה גרוע יותר כי הייתי גופה כל היום.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״time to start cooking״:

עדכון לוג: 14/10/16

דדליפט +3 ופרס נפח - שבוע 2

deadlift 177.5x5
squat 105 4x5
press 60 5x5
chins +17.5 5x5

הזדיין לי האוטו אתמול אז נאלצתי לאחד את הלחיצות של אתמול לאימון של היום. בדדליפט היה לי אני מאמין עוד שתיים. שבוע הבא PR.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״time to start cooking״:

עדכון לוג: 16/10/16

בנץ' נפח - שבוע 3

bench 92.5 5x5
chins +15 5x5
curls 3x12

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״Heisenberg Method״:

עדכון לוג: 18/10/16

נפח סקוואט - שבוע 3

squat 135 4x5
rdl 115 4x5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״Heisenberg Method״:

עדכון לוג: 19/10/16

נפח פרס שבוע 3

Press 62.5 5x5
Chins +20 5x5
Curls 3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״Heisenberg Method״:

עדכון לוג: 21/10/16

דדליפט +1 סוף סבב 9

deadlift 185x4 PR
squat 110 3x5
abs wheel
calves

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״Heisenberg Method״:

עדכון לוג: 23/10/16

נפח בנץ' - שבוע 4

(bench 95 4x5 1x4 (5th rep failed
chins bw 3x8

מאמין שאם הייתי נח יותר הייתי סוגר את האחרונה. בכל מקרה אימון עייף, בקושי ישנתי בימים האחרונים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״Heisenberg Method״:

עדכון לוג: 25/10/16

נפח סקוואט - שבוע 4

squat 140 4x5
rdl 120 4x5
abs

*סקוואט - לא היה טוב. צריך לשבת יותר אחורה.
רומני - סט אחרון אחיזה משולבת. צריך לקנות רצועות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״Heisenberg Method״:

עדכון לוג: 28/10/16

נפח פרס שבוע 4 ודדליפט התאוששות

Press 65 5x5
Chins +22.5 5x5
Squat 112.5 3x5
Deadlift 120x5

משקל גוף: 89.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״Heisenberg Method״:

עדכון לוג: 30/10/16

בנץ' נפח - שבוע 5

(bench 97.5 4x5 1x4 (failed in the 5th
chins +17.5 5x5
curls

אותו דבר כמו שבוע שעבר. הפעם נחתי מספיק, פשוט לא היה לי את זה. בכל מקרה שיפור ניכר בחזרות עם המשקל הזה. סבב קודם (או זה שלפניו, לא זוכר) נתתי עם זה בקושי שתי חמישיות מעפנות. שבוע הבא נתן נפח עם 100, לא סגור עדיין אם לחמישיות או ואריצייה אחרת. נחשוב כבר על משהו.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״Heisenberg Method״:

עדכון לוג: 01/11/16

נפח סקוואט - שבוע 5

squat 145 4x5
rdl 125 4x5

wasted 😵

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״Heisenberg Method״:

עדכון לוג: 04/11/16

נפח פרס - שבוע 5

press 68 5x5
pull ups 20 1x5
chins (supination)15 3x5 bwx11
curls 3x10

היה אחלה נפח. המתח יצא קצת מאולתר כי התאמנתי במקום אחר שלא היה בו אפשרות למתח במיד פוזישן כמו שאני רגיל. לא נורא.

קרא את שאר עדכון הלוג...