Heisenberg Method

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״time to start cooking״:

עדכון לוג: 14/07/16

אימון פלג גוף עליון (קל).

press 47.5x5 55x5 62.5x8
chins +30 5x3
light bench 75 3x5
lats pulldown 3x10
biceps 2x12

התחלתי סייקל חדש של 531 לפרס. לא מאמין שהחרא הזה אשכרה עבד ונתתי שיא, אבל זה המצב. אני אוסיף ג'וקרים בימים של ה-3 ו-1 לפי תחושה ואולי גם Fsl אם יש זין (היום לא היה זין). את הבנץ' דאמבלים אני מעביר ליום של הבנץ', מעדיף שהיום של הפרס יהיה קליל כמה שאפשר כי ההתאוששות שלי בריצפה. במתח אני ממשיך להתקדם, בחיים לא נתתי משקל כזה ל-15 חזרות (מג אגב נשאר סטטי בין 88-89).

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״time to start cooking״:

עדכון לוג: 15/07/16

פלג גוף תחתון - דדליפט +5

deadlift 155x9
light squat 92.5 3x5
calves 3x20
beck extension 3x15
plank 3 sets

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״time to start cooking״:

עדכון לוג: 17/07/16

פלג גוף עליון

bench 92.5 4x5
row 36 2x10 38 1x10
paused db bench 32 3x8
biceps 2x12

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״time to start cooking״:

עדכון לוג: 18/07/16

פלג גוף תחתון

squat 120 4x5
rdl 85 3x8
weighted sit ups +5 3x25

שמתי חגורה. היה קל מאוד.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״time to start cooking״:

עדכון לוג: 21/07/16

פלג גוף עליון

press 50x3 60x3 67.5x6
chins 20x3 35x1 40x1 20x7
light bench 80 3x5
lats pulldown 3x12
biceps curls 2x10

המתח זה שיא של 7.5 ק"ג.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״time to start cooking״:

עדכון לוג: 22/07/16

פלג גוף תחתון

deadlift 162.5x7
light beltless squat 95 3x5
calves 3x20
leg press 3x12
planks 3 sets

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״time to start cooking״:

עדכון לוג: 24/07/16

אימון פלג גוף עליון

bench 95 4x5
db row 38 3x10
paused db bench 34 3x8
biceps curls 3x12

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״time to start cooking״:

עדכון לוג: 25/07/16

פלג גוף תחתון

squat 125 4x5
rdl 3x8
calves 2x20
weighted sit ups 3x25

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״time to start cooking״:

עדכון לוג: 27/07/16

press 50x5 62.5x3 70x5 75x1
chins +10kg 5x5
bench 75 3x5
lats pulldown 2x12

bw:88

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״time to start cooking״:

עדכון לוג: 29/07/16

deadlift 170x6
light beltless squat 100 3x5
calves 3x20
leg press 3x12
planks 3 sets

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״time to start cooking״:

עדכון לוג: 01/08/16

חרא אימון

bench 97.5x4,3 92.5 2x5
db row 40 2x10 36 1x12
paused db bench 36 1x8 34 2x8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״time to start cooking״:

עדכון לוג: 02/08/16

נפח תחתון

squat 130 4x5
rdl 95 3x8
sit ups 3x25
calves 3x20
biceps curls 3x10

נמתח לי משהו בכתף אחורית אתמול באימון אז היה די בעיה לייצב את המוט. חוץ מזה היה בדיחה נחתי 4 דקות בין הסטים בסקוואט.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״time to start cooking״:

עדכון לוג: 04/08/16

press 50x5 57.5x5 65x5 50x10
chins+ 12.5 5x5
bench 80 3x5
biceps curls 2x12
rotator cuff

הכתף האחורית ממשיכה להציק למרות שיש קצת שיפור. מקווה שיעבור מהר אין לי זין לעוד פציעה בכתף. הספיקה לי אחת.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״time to start cooking״:

עדכון לוג: 05/08/16

דילאווד בדדליפט

squat 105 3x5
deadlift 120x5
calves 3x20
leg press 3x12
planks

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״time to start cooking״:

עדכון לוג: 07/08/16

התחלתי בלוק עצימות בבנץ'. כתף עדיין לא במיטבה אבל אני מקריב (או שאני אידיוט. נדע בסוף).

bench 97.5 3x3
chins bw 14 10 10 10
db bench 36 3x6
biceps curls 3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״time to start cooking״:

עדכון לוג: 09/08/16

squat 135 4x5
rdl 100 3x8
sit ups+10 kg 3x20

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״time to start cooking״:

עדכון לוג: 11/08/16

press 52.5x3 62.5x3 70x4 52.5x9
chins +15 5x5
bench 75 3x5
biceps curls 2x12

אימון חלש. הכתף מתאוששת אבל זה עדיין מגביל אותי בתרגילי הלחיצה. במיוחד בבנץ'.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״time to start cooking״:

עדכון לוג: 12/08/16

דדליפט טוב, הכל טוב.

(+5) deadlift 160x8
beltless squat 110 3x5
calves 3x20
leg press 3x12
abs wheel 3x6

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״time to start cooking״:

עדכון לוג: 14/08/16

עצימות בנץ' - שבוע 2

bench 100 3x3 beck off set 80x8
chins 3x13 10 10
biceps curls 3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״time to start cooking״:

עדכון לוג: 15/08/16

squat 140 4x5
rdl 105 3x8

קרא את שאר עדכון הלוג...