Heisenberg Method

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״Heisenberg Method״:

עדכון לוג: 14/01/17

שבוע 4 - נפח פלג גוף תחתון

deadlift 128x5 142.5x5 158x5
pause squat 90 5x3
abs wheel 3x8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״Heisenberg Method״:

עדכון לוג: 17/01/17

שבוע 4 - אימון התאוששות

squat 102 2x5
dips +10kg 3x5
powerclean 65 1x2
(speed deadlift 90 8x2 (30 sec rest between sets
db rows 36 kg 3x10

באתי גמור ישר מהעבודה ולא הייתי במוד לקלינים אז פרשתי לדדליפט מהירות. סהכ אימון עייף.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״Heisenberg Method״:

עדכון לוג: 20/01/17

שבוע 5 - נפח עליון

bench 90 5x5
paused beltless press 50 3x5
chins + 7.5kg 3x8
lats pulldown 3x10
triceps 3x10
biceps 2x10

הסט האחרון בבנץ'. משום מה עצירה הרבה יותר זורמת לי מגע וסע.

מ.ג סוף אימון: 91. די הגזמתי עם הלאפות השבוע...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״Heisenberg Method״:

עדכון לוג: 22/01/17

שבוע 5 - נפח תחתון

squat 134 4x5
RDL 112 4x5
abs wheel
calves

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״Heisenberg Method״:

עדכון לוג: 24/01/17

שבוע 5 - אימון התאוששות

squat 100 2x5
weighted dips +12.5 3x5
(speed deadlift 100 8x2 (30 sec rest between stets
mid grip chins 3x8
pron grip chins 1x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״Heisenberg Method״:

עדכון לוג: 26/01/17

שבוע 6 - נפח פלג גוף עליון

overhead press 62 5x5
paused bench 80 3x5
chins +10 7 6 7
lats pulldown 3x10
biceps curls 3x10

המטרה בפרס הייתה 60 אבל השתמשתי בטעות בפלטות של ה-21 קילו. בכל מקרה לא היה מאתגר במיוחד.

מ"ג: 92. אין ספק שאחרי הסיבוב הזה צריך חיטוב.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״Heisenberg Method״:

עדכון לוג: 27/01/17

שבוע 6 - נפח פלג גוף תחתון

deadlift 132.5x5 147.5x5 165x5
paused squat 100 5x3
abs wheel 3x7
calves 3xalot

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״Heisenberg Method״:

עדכון לוג: 31/01/17

שבוע 6 - אימון התאוששות

weighted dips +15 3x5
lb squat 105 2x5
powerclean 65 3x3
db rows 38kg 3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״Heisenberg Method״:

עדכון לוג: 02/02/17

שבוע 7 - נפח פלג גוף עליון

bench 92.5 5x5
paused beltless press 52.5 3x5
chins +7.5 5x5
machine rows 3x10
biceps curls 3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״Heisenberg Method״:

עדכון לוג: 03/02/17

שבוע 7 - נפח תחתון

Squat 137.5 4x5
RDL 120 1x4 3x5
Calves 3x20
Abs wheel 3x8

ברומני התפקששה לי האחיזה בסט הראשון. בכל השאר אחזתי משולבת.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״Heisenberg Method״:

עדכון לוג: 06/02/17

שבוע 7 - אימון התאוששות\עזר

lb squat 100 2x5
weighted dips +17.5 3x5 PR
powerclean 70 3x3 PR
chins bw 3x8

קצת כאבים בכתף הנכה אחרי המקבילים. פאוורקלין זה תרגיל כזה כיפי, לא יודע איך ויתרתי עליו עד עכשיו...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״Heisenberg Method״:

עדכון לוג: 08/02/17

שבוע 8 - נפח פלג גוף עליון

overhead press 65 5x5
paused bench 80 3x5
chins +10 5x5
lats pulldown 3x10
biceps
tricpes

היה קצת קשה הפרס.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״Heisenberg Method״:

עדכון לוג: 11/02/17

שבוע 8 - אימון נפח תחתון

deadlifts 138 153 170 all x 5
pause squat 105 5x3
abs wheel

בחמישי עקמתי את הקרסול וכתוצאה מכך נמתח לי הגיד אכילס. אתמול צלעתי כמו ד"ר האוס, על להכנס לסט אפ בדדליפט לא היה מה לדבר. למזלי והודות להרבה אסיקפן היום כבר היה יותר נסבל.

מ"ג: 92.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״Heisenberg Method״:

עדכון לוג: 13/02/17

שבוע 8 - אימון התאוששות

squat 100 2x5
paused bench 82.5 3x5
chins bw 8 10 7
back extensions 3x12

מקבילים העברתי ליום נפח של הלחיצות כי הוא מפריע לי להתאושש (יתר נכון לכתף המעפנה). על קלינים ויתרתי היום כי הייתי ממש תפוס מהדדליפט בזוקפים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״Heisenberg Method״:

עדכון לוג: 17/02/17

שבוע 9 - נפח עליון

Bench 95 4x5 1x4
Dips +20 2x5 1x4
Chins +11.25 5x5
DB Rows 38 3x10

אימון בהנגובר. סהכ אימון קטלני

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״Heisenberg Method״:

עדכון לוג: 18/02/17

שבוע 9 - נפח תחתון

squat 143 4x5
rdl 125 4x5
calves 3x20
abs

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״Heisenberg Method״:

עדכון לוג: 20/02/17

שבוע 9 - אימון התאוששות

squat 100 2x5
press 57.5 3x5
powercleans 72.5 2x3 1x2 PR
chins bw 4x8

לא נכנסתי דרוך מספיק לסט האחרון בקלין.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״Heisenberg Method״:

עדכון לוג: 23/02/17

שבוע 10 - נפח פלג גוף עליון

overhead press 67.5 5x5
weighted dips +20 1x4 +15 2x7
weighted mid grip chins +12.5 5x5
lats pulldown 4x8-10
biceps curls 3x10

כמה הערות:

1) הפרס היה קל. לא השתמשתי ברצועות כף יד. הרגיש נוח יותר. נחתי 3 דקות בסטים הראשונים. 6 לפני האחרון.
2) במתח חזרתי להשתמש באחיזה המועדפת עלי, מיד פוזישן. באחיזת סופינציה אני פשוט פח.
3) החלטתי לפרוש ממקבילים. זה מזיין לי את כתף ימין שנפצעתי בה בעבר וזה פשוט לא שווה את זה. נראה לי אני אעבוד בדאמבלים במקום לחזרות גבוהות.

מג: 92

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״Heisenberg Method״:

עדכון לוג: 24/02/17

שבוע 10 - נפח פלג גוף תחתון

deadlifts 142.5 157.5 175 all x5
pause squats 110 5x3
calves
abs wheel

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״Heisenberg Method״:

עדכון לוג: 27/02/17

שבוע 10 - אימון התאוששות\גרבוץ

squat 110 3x3
bench 80 3x5
powercleans 75 2x2 70 1x3
mid grip chins 3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...