Heisenberg Method

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״Heisenberg Method״:

עדכון לוג: 03/03/17

שבוע 11 - נפח עליון

bench 97.5 4x5 1x4
seated db press 18kgx10 20kg 2x10
mid grip chins +12.5 5x5
db rows 38kg 3x10
biceps
triceps

כשל של חוסר ריכוז כמו לפני שבועיים..

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״Heisenberg Method״:

עדכון לוג: 05/03/17

שבוע 11 - נפח תחתון

squat 147.5 4x5
rdl 130 4x5
calves 3x20

מהאימונים היותר מזעזעים שהיו לי מבחינת הרגשה. פשוט זוועה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״Heisenberg Method״:

עדכון לוג: 07/03/17

שבוע 11 - התאוששות

Squat 100 2x5
Press 50 3x5
Dynamic deadlift 100 10x1
Mid grip chins bw 3x8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״Heisenberg Method״:

עדכון לוג: 10/03/17

שבוע 12 - נפח עליון

overhead press 70 5x5 Volume PR
db bench press 30kg 3x10
mid grip chins +15 5x5
db row 40kg 3x8
biceps curls

מג: 91.4

נגמרו המשחקים. זמן לתת בראש.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״Heisenberg Method״:

עדכון לוג: 11/03/17

שבוע 12 - נפח תחתון

deadlift 148 163 180 all X5
pause squat 115 5x3
calves 3x20
abs

אחרי הבטן סטטית הרגשתי כאב חד באיזור הבטן התחתונה\מפשעה. עכשיו אחרי מקלחת אומנם אין כאב אבל האיזור האדים קצת ויש אי נוחות. צריך לבדוק את זה, אם זה שבר\הרניה אכלתי אותה...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ZivFarbman36]

למדת לבד פאוורקלין? או שנעזרת במאמן? סתם מתעניין...

 

[הייזנברג]

מנסה ללמוד לבד. טכניקה עדיין לא משהו.

 

[גיאצ'ו]

כדאי להיבדק, פרופ'

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״Heisenberg Method״:

עדכון לוג: 14/03/17

שבוע 12 - אימון התאוששות

squat 110 3x3
bench 75 3x5
powerclean singles up to 80 60xalot
chins

אימון בחצי שעה. נבדקתי ויצא שאין לי שבר ואני גם בקושי מרגיש את האיזור. סהכ אפשר להמשיך לתת בראש אבל צריך להיזהר עם התרגילי בטן. נראה לי אפילו אני אעיף את השיט הזה לגמרי. גם ככה הלבה עובדת חזק בתרגילי בסיס ולהסתכן בהרניה זה סתם מיותר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ZivFarbman36]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״Heisenberg Method״:

עדכון לוג: 14/03/17



קרא את שאר עדכון הלוג...

איכס בטן 🤢

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״Heisenberg Method״:

עדכון לוג: 17/03/17

שבוע 13 - נפח פלג גוף עליון

bench 100 3x5 1x4 1x3 Volume PR
seated db press 20 kg 2x10 22kg 1x10
mid grip chins +15 4x5 +10x5
db rows 40 3x10
?curls 2x

הבנץ'
מתקדם
כזה
לאט 😴

היום היה 22 חזרות, רק 4 יותר מסיבוב שעבר. פשוט תרגיל קקי 😣

מג 91.3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״Heisenberg Method״:

עדכון לוג: 18/03/17

שבוע 13 - נפח פלג גוף תחתון

squat 153 4x5 Volume PR
rdl 135 4x5
calves 3x20

הלך סבבה כי נחתי יותר מדרך כלל (7-8 דק בין הסטים שאני בדרך כלל נכנס אחרי 5) אבל הרגשה מגעילה כי זה היה ב-12 בצהריים שעה שבה לא אמורים לעשות סקוואט וכי אני כבר די מפורק מהנפח.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[גיאצ'ו]

איך אתה עושה 153 ? משקולת של 0.5?

 

[הייזנברג]

הלוואי. אחד המוטות במכון הזה שוקל 10.5.

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״Heisenberg Method״:

עדכון לוג: 20/03/17

שבוע 13 - אימון התאוששות

squat 110 3x3
press 50 3x5
speed deadlift 100 10x1
mid grip chins 3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״Heisenberg Method״:

עדכון לוג: 23/03/17

שבוע 14 - נפח פלג גוף עליון

press 72.5 3x4 2x3 Volume PR
db bench press 32kg 3x10
mid grip chins +17.5kg 2x5 +15kg 3x5
db rows 36kg 3x10

בסט הראשון בפרס המוט עף לי קדימה בחזרה האחרונה ומנע ממני שיא ל-5. בכל השאר הייתי כבר גמור. בכל מקרה שיא טוב אבל מרגיש כבר שרוף. נראה איך העסק ימשיך מפה. מחר דדליפט
🙁

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[גיאצ'ו]

מה השיקול שלך בעשיית db bench press דווקא? טווח תנועה גדול יותר?

 

[הייזנברג]

גם טווח גדול יותר, דורש יותר stability ומעורבת גדולה יותר של שרירי החזה שזו נקודת חלשה אצלי, ככה אני מעריך לפחות. בקיצור, כל מה שאני לא מקבל מהמוט. הבעיה שזה די מרגיז לטעון את זה...

 

[גיאצ'ו]

כן, כנראה שהטעינה זה חלק מהתרגיל.

 

[הייזנברג]

הייזנברג עדכן/ה את הלוג ״Heisenberg Method״:

עדכון לוג: 24/03/17

שבוע 14 - נפח פלג גוף תחתון

deadlifts 152.5x5 167.5x5 185x2
pause squat 120 5x3
calves 3x25

רגרסיה רצינית בדדליפט. זה משקל שכבר היה לי ל-4 חזרות. שבוע הבא נפח אחרון (רבעיות או שלשות בסקוואט ובבנץ') ואז צריך דילאווד.

קרא את שאר עדכון הלוג...