המסע ל200 סקוואט

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״המסע ל200 סקוואט״:

Press day

Press:
60X5x5F
זמן לריסט

pendlay row :
50X5x5

Parallel bars:
3x8

Biceps:
3x12

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״המסע ל200 סקוואט״:

3/5/1 סבב 3 שבוע 3.סקוואט

Squat:
107x5
122.5x3
137.5x3

Deadlift:
132.5X5x3 אחיזה רגילה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״המסע ל200 סקוואט״:

אד קוהן סבב 2 שבוע 4.

Bench press:
80X3x8

Narow grip bench press:
70X3x8

Chin ups:
5x5 +10

Biceps:
30x3x12

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״המסע ל200 סקוואט״:

3/5/1 סבב 3 שבוע 3(דדליפט)

Deadlift:
127x5
145x3
160x3

Squat:
112.5X5x3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״המסע ל200 סקוואט״:

Press day

Press:
50X5x5

pendlay row :
52.5X5x5

Parallel bars:
3x8

Biceps:
3x12

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״המסע ל200 סקוואט״:

3/5/1 סבב 4 שבוע 1.סקוואט

Squat:
105x3
120x3
135x3

מהאימון של מחר.
Bench press:
85X3x5

Narow grip bench press:
75X3x5

Deadlift:
135X5x3 אחיזה רגילה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״המסע ל200 סקוואט״:

3/5/1 סבב 4 שבוע 1.דדליפט

Dealift:
120x3
140x3
160x3
170x3 ג'וקר

היה ניסיון ל177.5x3 אבל חזרה ראשונה מקרטעת גרמה לי לעצור כדי לא לשרוף את עצמי.

Press:
52.5X5x5

Squat:
115X5x3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״המסע ל200 סקוואט״:

3/5/1 סבב 4 שבוע 2(סקוואט)

Squat:
97.5x5
112.5x5
127.5x4F
הזמן להתחיל לחגור..

Bench press:
87.5X3x5

Narow grip bench press:
77.5X3x5

Deadlift:
125X5x5 ללא. אחיזה רגילה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״המסע ל200 סקוואט״:

אד קוהן סבב 2 שבוע 6

בנץ בוצע אתמול.

Chin ups:
5x5 +10

T bar raw:
3x12

Biceps:
3x12

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״המסע ל200 סקוואט״:

3/5/1 סבב 4 שבוע 2(דדליפט)

Deadlift:
112.5x5
130x5
147.5x5
הכל ללא חגורה.

Squat:
110X5x5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״המסע ל200 סקוואט״:

Press day

Press day
Press:
55X5x5

pendlay row :
55X5x5

Parallel bars:
3x8

Biceps:
3x12

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״המסע ל200 סקוואט״:

3/5/1 סבב 4 שבוע 3.סקוואט

Squat:
112.5x5
127.5x3
142.5x1

Deadlift:
137.5X5x3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״המסע ל200 סקוואט״:

אד קוהן סבב 3 שבוע 1.

Bench press:
75X3x10

Narrow grip bench press:
65X3x10

Chin ups:
5x5 +11.25

Row:
3x12

Biceps:
3x12

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״המסע ל200 סקוואט״:

3/5/1 סבב 4 שבוע 3.דדליפט

Deadlift:
130x5
147.5x3
165x1

Squat:
117.5X5x3

אימון קליל וזריז

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״המסע ל200 סקוואט״:

Press day

Press:
57.5X5x5

pendlay row :
57.5X5x5

Parallel bars:
3x8

Biceps:
3x12

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״המסע ל200 סקוואט״:

אד קוהן סבב 3 שבוע 2

Bench press:
77.5x10

Narrow grip bench press:
67.5x10

Chin ups:
3x5 +12.5

Row:
2x12

Biceps:
3x12

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״המסע ל200 סקוואט״:

Press day

Press day
Press:
60X5x5 PR

Row:
5x12

Parallel bars:
3x8 +10

Biceps:
3x12

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״המסע ל200 סקוואט״:

3/5/1 סבב 5שבוע 1.סקוואט

Squat:
107.5x3
125x3
140x3

Deadlift:
140X5x3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״המסע ל200 סקוואט״:

אד קוהן סבב 3 שבוע 3.

Bench press:
80X3x8

Narrow grip bench press:
70X3x8

Chin ups:
3x5 +13.75

Row:
2x12

Biceps:
3x12

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״המסע ל200 סקוואט״:

3/5/1 סבב 5 שבוע 1.דדליפט

דדליפט:
125x3
145x3
162.5x3

פרס:
62.5x5F
62.5x4F
50X3x8

סקוואט:
120X5x3

קרא את שאר עדכון הלוג...