ייעוץ עומק הסקוואט

[matanyoef]

שלום לכם,

כאשר אני מבצע סקוואט סט ראשון אז אני שובר קו מקביל אבל בסט השני והשלישי לא ממש.
אני מגיע עד הקו המקביל ואז עולה...
זה ממש נורא?

חשוב לציין שאני תקוע במשקל 70 קילו כבר מספר אימונים רק בגלל זה כי אני לא יודע אם להמשיך (להוסיף משקל) בגלל זה.
מתאמן ב-SS

תודה רבה לעוזרים

 

[kotzer]

המשקל כנראה כבד לך מדי, תעשה ריסט

 

[matanyoef]

המשקל כנראה כבד לך מדי, תעשה ריסט

חייב לעשות סקוואט עמוק?
אחרת זה לא נחשב?

 

[kotzer]

חייב לעשות סקוואט עמוק?
אחרת זה לא נחשב?

לפחות לעבור קו מקביל
אבל העובדה שבמשקל נמוך יותר אתה יכול ובמשקל גבוה לא, ושאתה לא מתקדם במשקלים, אומר שאתה צריך לעשות ריסט

 

[amir610]

חייב לעשות סקוואט עמוק?
אחרת זה לא נחשב?

לא שברת מקביל זה שווה ערך לכשל, אין טעם להתקדם במשקלים.
אולי תנוח יותר בין הסטים .

 

[matanyoef]

לפחות לעבור קו מקביל
אבל העובדה שבמשקל נמוך יותר אתה יכול ובמשקל גבוה לא, ושאתה לא מתקדם במשקלים, אומר שאתה צריך לעשות ריסט

לא שברת מקביל זה שווה ערך לכשל, אין טעם להתקדם במשקלים.
אולי תנוח יותר בין הסטים .

תראו את הסרטון הזה.
אני מגיע בסט הראשון יותר עמוק ממה שהם עושים אבל בסט השני והשלישי אני עושה כמוהם בדיוק.
למה הם למשל לא עושים עמוק?

 

[kotzer]

תראו את הסרטון הזה.
אני מגיע בסט הראשון יותר עמוק ממה שהם עושים אבל בסט השני והשלישי אני עושה כמוהם בדיוק.
למה הם למשל לא עושים עמוק?

הסקוואט שלהם די על הפנים מבחינת טווח תנועה, אבל כמו שהם אמרו זה ממש לא התרגיל העיקרי שלהם והם עושים אותו רק בסוף האימון
הם עושים את זה רק בשביל הפאמפ ולעשות פוזות, אבל זה לא אומר שהסקוואט שלהם טוב

 

[matanyoef]

הסקוואט שלהם די על הפנים מבחינת טווח תנועה, אבל כמו שהם אמרו זה ממש לא התרגיל העיקרי שלהם והם עושים אותו רק בסוף האימון
הם עושים את זה רק בשביל הפאמפ ולעשות פוזות, אבל זה לא אומר שהסקוואט שלהם טוב

אני יכול לשלוח לך סרטון שלי בפרטי עושה סקוואט ותגיד לי אם אני עושה טוב?

 

[kotzer]

אני יכול לשלוח לך סרטון שלי בפרטי עושה סקוואט ותגיד לי אם אני עושה טוב?

אני לא חושב שאתה בכלל יכול לשלוח עדיין הודעות פרטיות
ולמה שלא תפרסם פה ואז תקבל גם יותר חוות דעת?

 

[matanyoef]

לא שברת מקביל זה שווה ערך לכשל, אין טעם להתקדם במשקלים.
אולי תנוח יותר בין הסטים .

אני לא חושב שאתה בכלל יכול לשלוח עדיין הודעות פרטיות
ולמה שלא תפרסם פה ואז תקבל גם יותר חוות דעת?

הנה הסרטון
בהתחלה זה סט חימום לפי אפליקציה Starting Strength לאחר מכן יש שלושה סטים של 3X5
אני לא ממש יודע לערוך סרטונים זאת פעם ראשונה שלי אז בבקשה תספרו 5 חזרות ואז תבינו שהסט הבא התחיל...

אשמח לביקורת

 

[amir610]

תעיף את הספוג מהמוט.
למה אתה מוציא את המוט מהכלוב בצורה הפוכה, תעמוד מול הכלוב ולא עם הגב אליו.
אכן לא שובר מקביל...

 

[kotzer]

תעיף באמת את הספוג, הוא גורם לך לאבד את המיקום של המוט לאורך ההרמה, ודוחף לך אותו לצוואר, ואז המוט לא זז בקו ישר
נראה לי שברגע שתעיף אותו ההרמה שלך אמורה להשתפר, אם לא להסתדר לגמרי

 

[matanyoef]

תעיף את הספוג מהמוט.
למה אתה מוציא את המוט מהכלוב בצורה הפוכה, תעמוד מול הכלוב ולא עם הגב אליו.
אכן לא שובר מקביל...

אני מוציא את המוט בצורה הפוכה בגלל שבמתקן הזה אין מוטות בטחון במקרה שאני מפיל את המוט כתוצאה מכשל. אני מעדיף להפיל אותו אחורה מאשר על אלו שעושים משקולות...
בהתחלה לא שברתי מקביל?
אני אוריד את הספוג.

תעיף באמת את הספוג, הוא גורם לך לאבד את המיקום של המוט לאורך ההרמה, ודוחף לך אותו לצוואר, ואז המוט לא זז בקו ישר
נראה לי שברגע שתעיף אותו ההרמה שלך אמורה להשתפר, אם לא להסתדר לגמרי

מה בנוגע לשאר הדברים? הישבן והברכיים?

תודה רבה לכם על הביקורת

 

[kotzer]

מה בנוגע לשאר הדברים? הישבן והברכיים?

קשה לתת ביקורת כמו שצריך עם בעיה כזאת, כי פשוט חצי מהתנועה שלך היא מנגנוני פיצוי לבעיה הזאת
קודם כל תפטר מהספוג, ואז תעלה סירטון חדש

 

[matanyoef]

קשה לתת ביקורת כמו שצריך עם בעיה כזאת, כי פשוט חצי מהתנועה שלך היא מנגנוני פיצוי לבעיה הזאת
קודם כל תפטר מהספוג, ואז תעלה סירטון חדש

סבבה. יש לי אימון היום אז אני אצלם.
עדיף לצלם מהגב?

 

[kotzer]

סבבה. יש לי אימון היום אז אני אצלם.
עדיף לצלם מהגב?

אם אתה כבר מצלם כמה סטים, צלם מכמה זוויות

 

[matanyoef]

אם אתה כבר מצלם כמה סטים, צלם מכמה זוויות

לא מצלמים אותי אני פשוט מניח את הפלאפון באיזה מקום אבל אני אנסה מכמה זוויות

 

[matanyoef]

תעיף את הספוג מהמוט.
למה אתה מוציא את המוט מהכלוב בצורה הפוכה, תעמוד מול הכלוב ולא עם הגב אליו.
אכן לא שובר מקביל...

אם אתה כבר מצלם כמה סטים, צלם מכמה זוויות

שלום לכם,

הנה עוד סרטון שלי מאימון שביצעתי אתמול.
הפעם ראיתי את הסרטון של אלן על איך לעשות סקוואט והפעם התחלתי את התנועה מהברכיים.
חשוב לציין שאם אתם רואים שעשיתי חזרה והתחלתי מהישבן או שאתם רואים אותי מבולבל בהקשר של איך לרדת
כי זה עוד חדש לי להתחיל את התנועה מהברכיים...

איך הפעם?

 

[kotzer]

שלום לכם,

הנה עוד סרטון שלי מאימון שביצעתי אתמול.
הפעם ראיתי את הסרטון של אלן על איך לעשות סקוואט והפעם התחלתי את התנועה מהברכיים.
חשוב לציין שאם אתם רואים שעשיתי חזרה והתחלתי מהישבן או שאתם רואים אותי מבולבל בהקשר של איך לרדת
כי זה עוד חדש לי להתחיל את התנועה מהברכיים...

איך הפעם?

קשה לראות כמו שצריך מהזווית הזאת, אבל כבר נראה הרבה יותר טוב
מה שכן, אתה מתחיל את התנועה מהרגליים, אבל משאיר את הגב מאונך מאוד, ואז מהר מאוד אתה "מבין" שאתה לא יכול להישאר ככה, ושולח אותו קדימה
אתה צריך כבר עם שליחת הברכיים החוצה, לשלוח מעט את התחת החוצה וחזה קדימה, ואז אתה ככה נכנס לפוזיציה הנכונה כבר מתחילת התנועה, והגב לא יזוז יותר מדי

 

[matanyoef]

קשה לראות כמו שצריך מהזווית הזאת, אבל כבר נראה הרבה יותר טוב
מה שכן, אתה מתחיל את התנועה מהרגליים, אבל משאיר את הגב מאונך מאוד, ואז מהר מאוד אתה "מבין" שאתה לא יכול להישאר ככה, ושולח אותו קדימה
אתה צריך כבר עם שליחת הברכיים החוצה, לשלוח מעט את התחת החוצה וחזה קדימה, ואז אתה ככה נכנס לפוזיציה הנכונה כבר מתחילת התנועה, והגב לא יזוז יותר מדי

אני אקח את מה שאמרת לתשומת לבי.
אני שובר קו מקביל נכון?