מטרה 100 סקוואט עד 2018

[אגם סולאן]

משקל:79.7
יוצא לאימון
סקוואט 72.5
פרס 35 5×3
חתירה עם דאמבל 20 קילו כל יד 10×2 אם יהיה קל אפילו אולי יעלה
עזר ושטויות יד קידמית אולי בטן

 

[אגם סולאן]

שכחתי לעדכן את האימון הקודם מסתבר הסקוואט הלך חרא כל השאר עלה
יוצא לאימון:
סקוואט 72.5 5×3
בנצ 60 5×3
דד 85 5×1
מקווה שילך טוב
רציתי לעשות את האימון בצהרים אבל בסוף לא יכלתי אז עשיתי אותו בערב ולא היה מספיק זמן בסוף
אימון חרא
סקוואט 72.5
סט ראשון 5
סט שני 4
75- 2 חזרות היה קשה ונוראי אחזור על המשקל
בנצ דווקא החלק המעודד
60 קילו
סט ראשון 5
סט שני 4
סט שלישי3
עדיין ביום כזה לא נורא אחזור על המשקל פלטה בנצ לחזרות
דד לא היה זמן

 

[אגם סולאן]

יוצא לאימון
72.5 מקווה שיהיה טוב 5×3
פרס 37.5 5×3
חתירה עם דאמבל 22 קילו 2×8
אימון:
סקוואט 72.5 2×5 היה בסדר גמור טיפה קשה
75 3×1 מעולה
פרס 37.5 3×3 קשה
חתירה עם דאמבל 22 קילו כל יד 6×2

 

[אגם סולאן]

אימון מפתיע מאוד
כל היום היה לי כאב ראש ולא ידעתי עם ללכת לאימון גם השינה הייתה לא רציפה במיוחד
באתי על ארוחה אחת אבל מחימום הרגשתי די טוב עם המשקל
סקוואט 75 5×3 שיא קשה מאוד
בנצ 60 5×3 שיא לחזרות היה מוזר מהחזרה הראשונה היה מאוד קשה
דד 82.5 5×1 קל אימון הבא יעלה ב 5 כי הייתי צריך לתת 85 אבל לא נורא
2 שיאים
משקל 80.7

 

[אגם סולאן]

בגלל שהיה צום ולא יכלתי להתאמן בשלישי יוצא לאימון מקווה למשקלים
סקוואט 75 5×3
פרס 75.5 5×3
חתירה עם דאמבל 8×2
אימון:
סקוואט: לא יודע למה הרגשתי יחסית חלש בו שוב
סט ראשון 75 5 חזרות
סט שני גרוע
סט שלישי גרוע
אימון הבא אולי אני יעלה תלוי איך אני ארגיש (כבר הצלחתי את המשקל הזה)
פרס: לפחות זה הלך טוב האימון הזה
37.5 2×5 שיא
40 2×1 שיא
חתירה עם דאמבל 22 קילו 8×2 אחלה
בייספס
בטן טיפה
משקל גוף 79.5

 

[אגם סולאן]

סקוואט 75 5×3 היה קשה מאוד
בנצ גרועעע 62.5 על לשתי חזרות ואז אחד
65 סינגל
עוד סט עם 55 הכול חרא בגדול
דד 85 5×1 נחמד

 

[אגם סולאן]

אימון מבאס
סקוואט בעיקר תירגלתי טכניקה עשיתי בסביבות ה 5 6 סטים לא ממש זוכר היה לי סוג של בעיה עם הגב התחתון בסקוואט תיקנתי את זה אני מקווה אימון הבא כבר אתן pr
פרס 35 5×3
חתירה עם דאמבל 22 8×2 אימון חלש ביותר לא נורא

 

[אגם סולאן]

סקוואט 75 3×1
70 5×2
בנצ 62.5 2 חזרות ואז עוד 2 סטים עם 60
דד 87.5 שיא קשה מאוד
אימון חרא בגדול

 

[אגם סולאן]

אימון לחוץ בזמן באתי לאימון ב 10 ורבע המכון נסגר ב 11
סקוואט 72.5 5×3 נחמד מאוד
פרס 5×2 35 נחמד

 

[אגם סולאן]

סקוואט 72.5 5×3 סוף סוף טכניקה טובה עלה טוב אימון הבא מעלה
בנצ ריסט 55 5×3 עלה קל היה ספה נמוכה מידי זה קצת הציק אבל לא נורא
דד 90 4×1 כשל באמצע החזרה או שפשוט הייתי עייף מידי ננסה אימון הבא שוב

 

[בני מרטין]

בהצלחה
מה עם חי

 

[אגם סולאן]

בהצלחה
מה עם חי

תודה

 

[אגם סולאן]

אימון לא יודע למה באתי תפוס מאוד ברגליים אז הסקוואט היה קשה מאוד
70 5×3 הרגיש קשה מאוד וגם שיפרתי עוד את הטכניקה
פרס 37.5 5×3
חתירה דאמבל של 22 6×2
בייספ
בטן
אחלה בסך הכול

 

[אגם סולאן]

סקוואט 70 5×3 עכשיו זה כבר טכניקה טובה hb אני מקווה אימון הבא כבר להעלות סירטון
בנצ 57.5 5×3 קליל
90 5×1 שתי חזרות טם גב עגול אני יוריד איזה 5 קילו לטכניקה

 

[אגם סולאן]

סקוואט 72.5 5×3 אחלה טכניקה עומק שובר
פרס 40 2×3
סט 37.5 5 חזרות
חתירה עם דאמבל 24 כל יד 6×2
משקל 82.5

 

[אגם סולאן]

סקוואט 75 5×3 סוף סוף סט אחרון איבדתי סוג של ריכוז ושיווי משקל ויצא גרוע ממש כל השאר אחלה עלה חלק עייף אותי מאוד התרגיל הזה סוג של pr.
בנצ 60 5×3 הגעתי עייף השלמתי את הסטים בסופו של דבר היה ממש קשה מאמין שביום אחר שיש לי את זה בקלילות.
דד 85 5×1 קשה ממש אני מאמין שרק בגלל שהייתי כבר גמור ביום אחר זה היה עולה יותר קליל אני מאמין.
אחלה אימון

 

[אגם סולאן]

אחרי כמעט שבוע שלא התאמנתי חזרתי היום לא ישנתי כמעט בלילה וזה הפריע לקחתי קפאין לא יודע כמה עזר כבר
סקוואט
75 5×1
77.5 2×2
הייתי אולי יכול עוד אבל הייתי די עייף אימון הבא יעלה אני מקווה לחמישיות
פרס
32.5 5×2
35 3×1
בסדר כזה לא יותר מידי קשה
חתירה עם דאמבל
24 קילו כל יד 6×2
ביספ

 

[אגם סולאן]

אימון חרא
סקוואט 75×5×1
77.5 3×2
בנצ 60×2×3 רע
דד 90×3×1 חרא טכניקה
נחלשתי

 

[BiraMaccabi]

ב3 חודשים וחצי הוספת 30 קילו למוט בדדליפט (וגם זה עדיין לא סגרת חמישייה ל90). אני אולי לא מבין גדול ולי בעצמי היו בעיות בSS אבל אתה עושה משהו לא נכון לדעתי. בהנחה שאתה עושה 6 אימוני דד בחודש מינימום ומעלה 5 קילו כל אימון, אתה אמור להגיע ל90 בחודש +-

 

[אגם סולאן]

ב3 חודשים וחצי הוספת 30 קילו למוט בדדליפט (וגם זה עדיין לא סגרת חמישייה ל90). אני אולי לא מבין גדול ולי בעצמי היו בעיות בSS אבל אתה עושה משהו לא נכון לדעתי. בהנחה שאתה עושה 6 אימוני דד בחודש מינימום ומעלה 5 קילו כל אימון, אתה אמור להגיע ל90 בחודש +-

מוסיף 2 וחצי כל אימון יש לי סוג של בעיה לא יודע בתקופה האחרונה גם לא יושן טוב וגם לא בטוח אוכל מספיק אני צריך לסדר את זה הבית ספר והעבודה פגעו לי באימונים אגב הוספתי 37.5