מטרה 100 סקוואט עד 2018

[BiraMaccabi]

מוסיף 2 וחצי כל אימון יש לי סוג של בעיה לא יודע בתקופה האחרונה גם לא יושן טוב וגם לא בטוח אוכל מספיק אני צריך לסדר את זה הבית ספר והעבודה פגעו לי באימונים אגב הוספתי 37.5

היה לך 60 ב19.5, היום אנחנו ב8.9, 3 חודשים וחצי
גם אם אתה מוסיף 2.5 בדד (דבר שנראה לי די מוזר כי זה בכל זאת דדליפט, אני חתכתי ל2.5 כשהגעתי לשתי פלטות וגם זה ממה שהבנתי לא אמור לקרות במשקלים כאלה, הטכניקה שלי לא הייתה מדהימה) היית אמור להגיע ב3 וחצי חודשים ל105 +- ....

לא יודע איזה כיתה אתה כפרה אבל אני יא' ומרחיב אלקטרוניקה, פיזיקה ורוסית. לומד 50 שעות בשבוע + 2-3 משמרות ועדיין מצליח למצוא זמן להתאמן. תטחן אוכל בבצפר, תסדר את השעות ואת הלוז שלך בהתאם ללימודים

 

[אגם סולאן]

היה לך 60 ב19.5, היום אנחנו ב8.9, 3 חודשים וחצי
גם אם אתה מוסיף 2.5 בדד (דבר שנראה לי די מוזר כי זה בכל זאת דדליפט, אני חתכתי ל2.5 כשהגעתי לשתי פלטות וגם זה ממה שהבנתי לא אמור לקרות במשקלים כאלה, הטכניקה שלי לא הייתה מדהימה) היית אמור להגיע ב3 וחצי חודשים ל105 +- ....

לא יודע איזה כיתה אתה כפרה אבל אני יא' ומרחיב אלקטרוניקה, פיזיקה ורוסית. לומד 50 שעות בשבוע + 2-3 משמרות ועדיין מצליח למצוא זמן להתאמן. תטחן אוכל בבצפר, תסדר את השעות ואת הלוז שלך בהתאם ללימודים

אני גם יא 2 מגמות יש לי ואני לומד כמעט כל יום עד 4.30 זה די דופק אותי לאחורה אני מגיע אחרי בית ספר בלי כוח בכלל להתאמן

 

[BiraMaccabi]

אני גם יא 2 מגמות יש לי ואני לומד כמעט כל יום עד 4.30 זה די דופק אותי לאחורה אני מגיע אחרי בית ספר בלי כוח בכלל להתאמן

אין ברירה, תשתה קפה ותלך להתאמן כמו גבר גם אם זה אומר שתצטרך להתאמן ב9 בערב

 

[אגם סולאן]

אימון גרוע משקל 80.8
סקוואט 77.5 סט ראשון 5 סט שני 4 סט שלישי 4 טכניקה פח
פרס 35 5×3 בסדר
חתירה בדמבאל

 

[אגם סולאן]

סקוואט 70 5×3 אחלה
בנצ 55 5×3
דד 85 5×1 אחלה אימון

 

[אגם סולאן]

האימון הכי טוב בתקופה האחרונה
סקואט 72.5 5×3 טכניקה מעולה
פרס 37.5 5×2
40 3×1 נחמד
חתירה עם דאמבל 24 6×2
בייספ
בטן

 

[אגם סולאן]

אימון מאתמול
סקוואט 75 4×3 יכלתי יותר
דד 85 5×1 נחמד
בנצ 60 4×1היה סביר יכלתי עוד אחד
בנצ 62.5 4×1 היה אחד מאחורי אמר שלא עזר אבל נראלי שכן בקושי.
משקל בוקר 82.5

 

[maormg]

איזה תוכנית אתה עושה?

 

[אגם סולאן]

איזה תוכנית אתה עושה?

ss

 

[awe1]

אני גם יא 2 מגמות יש לי ואני לומד כמעט כל יום עד 4.30 זה די דופק אותי לאחורה אני מגיע אחרי בית ספר בלי כוח בכלל להתאמן

ובתקופת בגרויות שלי היו ימים שהייתי לומד מ8 עד 8 ומשם ישר לאימון.
יש פה מבוגרים שישנים 5-6 שעות בלילה ועדיין הולכים לאימון בסוף יום עבודה מתיש.

אם הם מסוגלים, גם אתה.

 

[אגם סולאן]

אני כן

ובתקופת בגרויות שלי היו ימים שהייתי לומד מ8 עד 8 ומשם ישר לאימון.
יש פה מבוגרים שישנים 5-6 שעות בלילה ועדיין הולכים לאימון בסוף יום עבודה מתיש.

אם הם מסוגלים, גם אתה.

עושה את זה פשוט זה מפריע לי שאני ממש עייף אני אנסה לישון יותר
סקוואט 75 5×3 עלה טוב טכניקה נחמדה
פרס 40 5×1
4×1
3×1 מאכזב ממש התבאסתי חשבתי שאני אסגור את זה
חתירה עם דאמבל 26 6×2 אחלה
ביספ
יצא לי למדוד את הידיים והם גדלו ב 3 סנטימטר מאז שנפתח הלוג משמח ממש בעיקר שאני עושה רק אימוני כוח.
בסך הכול אחלה אימון.

 

[BiraMaccabi]

עלית 11 קילו, סביר להניח שהם יגדלו גם אם לא עלית בשריר

 

[אגם סולאן]

עלית 11 קילו, סביר להניח שהם יגדלו גם אם לא עלית בשריר

מאמין שעליתי איזה 2 3 אחוז שומן לא יותר אפילו פחות למרות שיש גם נוזלים

 

[אגם סולאן]

אימון מעולה ישנתי הרבה הפעם
סקוואט: 77.5 קילו 5×3
טכניקה סבבה אני חושב שובר מקביל בטוח
דד: 87.5 5×1 קשה רצח לא יודע למה
בנצ: 60 5×3 אחלה 3 דקות מנוחה בין סט לסט היה אחלה לגמרי
התחלתי באימונים האחרונום לעשות את הדד לפי הבנצ כי יותר חשוב לי להעלות במשקלים בו

 

[BiraMaccabi]

אין יותר חשוב, יש תוכנית וכפרה עלייך - לך אחרייה
לא סתם הבנץ לפני הדדליפט

 

[אגם סולאן]

באתי תפוס רצח לאימון היה ממש קשה ובלי מצב רוח
סקוואט: 80 3×3 לא מאוכזב היה סטים טובים מאמין שיכלתי יותר
פרס: 40 5×2 לא היה עצבים לעשות עוד אחד עלה קליל
חתירה עם דאמבל של 26 5×2
בייספ
אימון הבא כנראה יהיה יום ראשון רק אחרי הצום

 

[אגם סולאן]

אימון גרוע במיוחד
סקוואט 77.5 יורד סט ראשון נתפס ה4 ראשי בקטע שאני בקושי יכול לעשות
אחרי זה עשיתי עוד סט בגדול 3×3 המשקל היה די קל פשוט לא יכלתי להמשיך כל שניה הרגל הימנית נתפסה.
בנצ 62.5 5×1
3×2 קשה אחזור על המשקל.
דד 90 4×1 הטכניקה שלי ממש חרא חייב לעבוד על זה.

 

[אגם סולאן]

אימון:
סקוואט 75 5×3 טכניקה לא משהו
פרס 40 5×3 pr
חתירה עם דאמבל של 26 2×5 סוג של שיא
בטן
ביספ

 

[אגם סולאן]

שכחתי לעדכן מהצהריים
סקוואט 75 3×3 בכוונה עבדתי אולי איזה 5 סטים של תירגול טכניקה בהתחלה היה סבבה
בנצ 60 5×3 בינוני
דד 90 5×1 שיפרתי טכניקה היה בסדר

 

[shmikmak]

תעלה סרטונים של סקוואט ודדליפט