הלוג של המהלך הלבן והשברירי

הלוג של המהלך הלבן והשברירי

סקירה כללית עדכונים (109) דיון גרף התקדמות
White Walker עדכן/ה את הלוג ״MAX Muscle Periodization log״:

עדכון לוג: 16/10/17 - Strength Phase - Microcycle 2

סיימתי מיקרוסייקל ראשון בבלוק כוח, הייתי אמור לעשות שבוע דילואד אבל הייתי חולה וגם לא ממש הגעתי למשקלים מקסימלים אז אעשה אימון דילואד אחד מחר ולאחר מכן אתחיל את מיקרוסייקל 2 בבלוק, שיהיה 3-4 שבועות - 4 אימונים בשבוע (פיצול עליון\תחתון).
סה"כ מבלי להתאמץ יותר מידיי או לאכול יותר מידיי טוב, המיקרוסייקל הראשון הרגיש ששיפר קצת את התגובה במערכת העצבים בסקוואט ובצ'ין אפס. לחיצות נחלשתי, אבל גם לא ממש אכלתי כמו שצריך או התאמנתי כמו שצריך אז סה"כ הגיוני.

A
bench press - 4x5 / 5x4 / 5x3 (עצימות משתנה כל שבוע) | מנוחה 3 דק
incline dummbell fly press - 3x6-8 | מנוחה 2 דק
barbell reverse row - 4x5 / 5x4 / 5x3
pull ups - 3x6-8
press - 4x5/ 5x4/ 5x3
dummbell lateral raise - 3x6-8

B
squat - 4x5/ 5x4/ 5x3
deadlift - לא החלטתי עדיין איך אבל רק פעם בשבוע.
good morning - 3x6-8
lying hamstring curl with bands - 3x6-8
calf raise with barbell - 3x6-8


אחרי המיקרוסייקל הזה Metabolic Phase (שלב אחד לפני בלוק היפרטרופיה) שהוא נועד להגביר את ה muscle tension.
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
נכתב ע"י AQUANGEL:
אפשר לבקש אמ;לק?
לחצו כדי להרחיב...
בלוק עצימות - בלוק כוח - בלוק מטאבוליזם - בלוק היפרתרופיה ובלוק אחרון אפשר לקרוא לו התאבדות (6 אימונים בשבוע למשך שלושה שבועות ואחכ שבועיים מנוחה).
אני משתדל לעמוד בקצב אבל לפעמים קצת מפקשקש בימי אימונים.
בעיקר עושה ניסוי וטעיה על אחד התכנונים שבראד הציע בספר שלו, ואחכ אראה איך זה עבד עליי.
קצת לגוון מתוכניות כוח.
אני גם חוזר אולי להתאמן באיגרוף תאילנדי עוד מעט אז אני מנצל את הזמן הזה לניסוי וטעיה.
 
נכתב ע"י White Walker:
בלוק עצימות - בלוק כוח - בלוק מטאבוליזם - בלוק היפרתרופיה ובלוק אחרון אפשר לקרוא לו התאבדות (6 אימונים בשבוע למשך שלושה שבועות ואחכ שבועיים מנוחה).
אני משתדל לעמוד בקצב אבל לפעמים קצת מפקשקש בימי אימונים.
בעיקר עושה ניסוי וטעיה על אחד התכנונים שבראד הציע בספר שלו, ואחכ אראה איך זה עבד עליי.
קצת לגוון מתוכניות כוח.
אני גם חוזר אולי להתאמן באיגרוף תאילנדי עוד מעט אז אני מנצל את הזמן הזה לניסוי וטעיה.
לחצו כדי להרחיב...
ואיך התחושה שלך מהתכנון שלו עד כה?
 
נכתב ע"י AQUANGEL:
ואיך התחושה שלך מהתכנון שלו עד כה?
לחצו כדי להרחיב...
אני עדיין מנסה להבין אם יש פואנטה לבלוק העצימות שהוא רק 6 שבועות ומחולק ל 2 שלבים (ביניהם יש שבוע דילואד).
כי אין לו תכנון מסויים לגביי כמה עצימות בדיוק ואיך להתקדם, אלא רק תעשה X סטים ותעשה 3-5 חזרות.
אז הוא "המליץ" על לקחת תבנית של 5-3-1 ולרוץ עם זה ככה בעצימות.. אז אני מנסה אבל זה חצי כוח, יוצא לי קצת באלגן.
כשהתחלתי למשל הייתי על 1RM של 100 בסקוואט ועכשיו בסוף הבלוק עצימות אני מניח שאני אהיה 110-115 (סתם הערכה גסה).
אז אין כאן ממש התקדמות "טובה" בכוח, אבל אולי יש פואנטה אחרת שקשורה כחלק מכל התכנון הגדול. (השילוב של כל הבלוקים)
אני צריך להמשיך את הספר, הפסקתי בשלב מסויים לקרוא כי לא היה לי זמן. אולי הוא מסביר על זה.
 
נכתב ע"י White Walker:
אני עדיין מנסה להבין אם יש פואנטה לבלוק העצימות שהוא רק 6 שבועות ומחולק ל 2 שלבים (ביניהם יש שבוע דילואד).
כי אין לו תכנון מסויים לגביי כמה עצימות בדיוק ואיך להתקדם, אלא רק תעשה X סטים ותעשה 3-5 חזרות.
אז הוא "המליץ" על לקחת תבנית של 5-3-1 ולרוץ עם זה ככה בעצימות.. אז אני מנסה אבל זה חצי כוח, יוצא לי קצת באלגן.
כשהתחלתי למשל הייתי על 1RM של 100 בסקוואט ועכשיו בסוף הבלוק עצימות אני מניח שאני אהיה 110-115 (סתם הערכה גסה).
אז אין כאן ממש התקדמות "טובה" בכוח, אבל אולי יש פואנטה אחרת שקשורה כחלק מכל התכנון הגדול. (השילוב של כל הבלוקים)
אני צריך להמשיך את הספר, הפסקתי בשלב מסויים לקרוא כי לא היה לי זמן. אולי הוא מסביר על זה.
לחצו כדי להרחיב...
ממליץ לקרוא? תאמת שקצת ירד לי מהספרים שלו ובמיוחד בגלל ש
Science and Development of Muscle Hypertrophy

זה רק 150 עמודים ועוד 50 עמודים זה רפרנסים למחקרים
 
נכתב ע"י AQUANGEL:
ממליץ לקרוא? תאמת שקצת ירד לי מהספרים שלו ובמיוחד בגלל ש
Science and Development of Muscle Hypertrophy

זה רק 150 עמודים ועוד 50 עמודים זה רפרנסים למחקרים
לחצו כדי להרחיב...
כן זה קצת הרבה מתיש, לא פעם רציתי ללכת למקורות ואיבדתי את עצמי שם.
50 רפרנסים למשפט אחד 😃

כשאסיים את הספר אוכל לתת לך חוות דעת אמיתית.
בגדול הוא מעניין.
 
גרף התקדמות

שרשורים דומים

Nocturnal
לוג - החיטוב שלא נגמר 🏋️‍♂️
תגובות
19
צפיות
645
Nocturnal
Nocturnal
T
הלוג שלי - מליפטינג ליום סיירות
2 3
תגובות
49
צפיות
2K
T
Tommy Shelby
oriya2
הלוג של הצרפתי
3 4 5
תגובות
92
צפיות
12K
oriya2
oriya2
frozen
הלוג של נסיכת הקרח
39 40 41
תגובות
811
צפיות
89K
P
painandgain1
Shem
הלוג של Shem
2
תגובות
30
צפיות
2K
Shem
Shem

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית