הלוג של המהלך הלבן והשברירי

[White Walker]

אם אתה מנסה לבצע לואו באר, אתה הרבה הרבה הרבה יותר מידי upright במהלך הירידה. ובגלל זה, זווית הגב שלך משתנה דראסטית בעליה. הגוף שלך רוצה להיות איפה שהוא חזק (במותניים). אתה צריך לנסות לייצר את זווית הגב שנוצרת לך במהלך העליה, כבר במהלך הירידה למטה. לשבת אחורה, ולא למטה.

תודה על הפידבק, כבר שכחתי איך יורדים ב LB.
אני אנסה באימון הבא ואצלם שוב ונראה אם זה הסתדר 😃

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״לוג חזרה לשגרה״:

עדכון לוג: 22/03/21

SS - שבוע 4 - אימון 3
סקוואט 55x3x5
פרס 45x3x5
צ'ין אפס מ.ג + 2.5 - 3x5

פולי עליון 3x10
פשיטת מרפקים 3x8

הסקוואט יותר טוב, אעלה סרטונים ונראה מה דעתכם.
גם הרגיש ממש קל.

בפרס לא היה קל, גם היה איזה יצור שכל שניה עבר מאחוריי והסתכל עליי וזה פשוט הוציא אותי מריכוז לגמרי:beautiful62nj6ht:
אבל לא היה גריינד או משהו כזה.. חזרה אחרונה בסט האחרון היה קצת קשה אבל עלה סבבה.
הרגשתי מתיחה לא טובה בטרפז השמאלי, נקווה שלא ייתפס:ph34r:

הצ'ין אפס היה קליל מאוד, וכיף.

בתכלס אימון סבבה:)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BeN35]

מ ק צ ו ע ן !

 

[StrongEnough]

הפעם הבעיה בסקוואט היא שאתה שולח את המותניים אחורה לפני שאתה שולח את הברכיים קדימה. התנועה צריכה להתחיל ביחד מהברכיים והמותניים. הזווית של הגב היא בסה"כ בסדר הפעם.

תגיד לעצמך בראש ברכיים ומותניים ביחד, או ברכיים מהירות. זה אמור לסדר את זה.

 

[White Walker]

הפעם הבעיה בסקוואט היא שאתה שולח את המותניים אחורה לפני שאתה שולח את הברכיים קדימה. התנועה צריכה להתחיל ביחד מהברכיים והמותניים. הזווית של הגב היא בסה"כ בסדר הפעם.

תגיד לעצמך בראש ברכיים ומותניים ביחד, או ברכיים מהירות. זה אמור לסדר את זה.

תודה על העצה!😃

מ ק צ ו ע ן !

תודה רבה:)

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״לוג חזרה לשגרה״:

עדכון לוג: 24/03/21

SS - שבוע 5 - אימון 1
סקוואט 57.5x3x5
בנצ' 67.5x3x5
דדליפט 100x5

כפיפות מרפקים מוט דאבליו + 15קג - 3x8
בנצ' עליון 45x3x8 (בערך, לא ממש משנה)

בסקוואט פעם טוב ופעם פחות, אבל יש מגמת שיפור. והמשקל כמעט ולא מורגש שזה ממש נחמד להרגיש ככה שוב פעם.
בסט האחרון איבדתי קצת ריכוז בטכניקה.

הבנצ' לא היה קל, קצת מבאס אותי שאני מתקדם בו לאט.. אבל ברגע שאסיים את ה SS אז אחזק יותר את הידיים שמהוות לי קצת מכשול כרגע.

דדליפט היה אחלה, לא קשה ולא קל מידיי. עשיתי בלי נעליים כי הרגשתי שהעקב מתחיל להציק.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BeN35]

מקצוען
מה התוכניות הבאה שתבצע?
מתי אתה מסיים את SS

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״לוג חזרה לשגרה״:

עדכון לוג: 26/03/21

SS - שבוע 5 - אימון 2
סקוואט 60x3x5
פרס 47.5x3x5
צ'ין אפס מ.ג +5 - 2x5, 1x3

הסקוואט הלך ממש טוב, ולפחות 2 הסטים הראשונים היו ככ קלים שבקושי הרגשתי שאני מרים משהו.
כיף 😃
הפרס לא היה קל אבל גם לא היה קשה מידיי, סהכ אני במקום טוב עם הפרס.
בצ'ין אפס אולי הייתי צריך לקפוץ ב 1.5 ולא ב 2.5 אבל עדיין מרוצה.

אימון טוב, לא הספקתי תרגילי עזר כי סגרו את המכון אבל מחר אקפוץ לשעה קלילה של תרגילי עזר.

חג שמח לכולם!🙃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BeN35]

פרופישונל!

 

[White Walker]

פרופישונל!

🙌

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״לוג חזרה לשגרה״:

עדכון לוג: 29/03/21

SS - שבוע 5 - אימון 3
סקוואט 65x3x5
בנצ' 70x3x5
דדליפט 105x1x5

בנצ' בשיפוע חיובי 50x3x8
פשיטות מרפקים 3x8

היה אימון לא קל.
הסקוואט דווקא היה ממש סבבה.
הבנצ' היה קצת קשה, אני מתקדם לא בקלילות כמו שפעם הייתי.. לא יודע למה.
מספיק קלוריות,שינה וחלבון.
בדדליפט בחזרה האחרונה איבדתי אחיזה והמוט נפל לי לקראת הסוףo_O
לא קרה לי אף פעם במשקל כזה.. אני תוהה אם לעבור למשולבת או שלחזק את זה ספציפית.

אולי אעבור למשולבת וזהו, במילא בקרוב אסיים את התוכנית ואעבור למשהו אחר. אז גם אוריד קצת במשקלים ואוסיף יותר מתח ותרגילים שמחזקים אחיזה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Snorlax jr]

Hook grip

 

[Dmk]

גם לי כמעט החליק כשעשיתי 105 לפני שבועיים או שלושה, פשוט עברתי למיקסד גריפ.
מה תעשה אחרי SS?

 

[White Walker]

Hook grip

שונא את זה, זה גומר לי את האצבעות

גם לי כמעט החליק כשעשיתי 105 לפני שבועיים או שלושה, פשוט עברתי למיקסד גריפ.
מה תעשה אחרי SS?

כנראה שגם אני אעשה את זה.
אממ..
עוד לא החלטתי האמת.
אני רואה שאני מתקדם לאט ב SS אז או שאעשה את הלינארית של ביל סטאר או שאשלב אותה עם 531.
לינארית רק בסקוואט והשאר 531 מת'וד.
אני צריך לראות איך זה מסתדר לי עם הימים.. אין לי בעיה כרגע להתאמן 4 ימים אז זה לטובתי.

 

[Snorlax jr]

שונא את זה, זה גומר לי את האצבעות


כנראה שגם אני אעשה את זה.
אממ..
עוד לא החלטתי האמת.
אני רואה שאני מתקדם לאט ב SS אז או שאעשה את הלינארית של ביל סטאר או שאשלב אותה עם 531.
לינארית רק בסקוואט והשאר 531 מת'וד.
אני צריך לראות איך זה מסתדר לי עם הימים.. אין לי בעיה כרגע להתאמן 4 ימים אז זה לטובתי.

אחרי כמה פעמים אתה תתרגל לזה אל תדאג
אני כרגע ב165 דד עם הוק גריפ, בקושי מרגיש כבר כאב וממשיך כמה שאפשר

 

[BeN35]

שונא את זה, זה גומר לי את האצבעות


כנראה שגם אני אעשה את זה.
אממ..
עוד לא החלטתי האמת.
אני רואה שאני מתקדם לאט ב SS אז או שאעשה את הלינארית של ביל סטאר או שאשלב אותה עם 531.
לינארית רק בסקוואט והשאר 531 מת'וד.
אני צריך לראות איך זה מסתדר לי עם הימים.. אין לי בעיה כרגע להתאמן 4 ימים אז זה לטובתי.

ומה באשר אחיזה רגילה עם רצועות?

 

[White Walker]

אחרי כמה פעמים אתה תתרגל לזה אל תדאג
אני כרגע ב165 דד עם הוק גריפ, בקושי מרגיש כבר כאב וממשיך כמה שאפשר

אני לא אתרגל כי אני לא אעשה את זה חח
הייתי עושה את זה בהנפות כשהייתי עושה קרוספיט, לא תודה

ומה באשר אחיזה רגילה עם רצועות?

פחות אוהב, זה פשוט מסתמך יותר מידיי על הרצועות במקום על הידיים.
אני רוצה את כל העומס עליי

ב 300 קג דדליפט זה סיפור קצת שונה:sarcastic:

 

[BeN35]

אז אולי קצת מגנזיום,או שרף
ככה בטוח ידבקו הידיים למוט
רק שישתחררו אחר כך 😃

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״לוג חזרה לשגרה״:

עדכון לוג: 31/03/21

SS - שבוע 6 - אימון 1
סקוואט 70x3x5
פרס 50x4, 40x5
צ׳ין אפס מ.ג + 5 - 1x5

פולי עליון ופשיטות מרפק בסופר סט.

חרא אימון.
ישנתי 5 שעות כבר יומיים רצוף, הייתי עייף ברמות ועוד עכשיו מחכה לי נסיעה של איזה 3 שעות למצפה רמון לטייל.
הפרס הרגיש לי כמו טון. ה 40 הרגיש כבד גם.
כל הגוף היה חלש.. לא רצה להרים היום.
עדיף אם הייתי מוותר על האימון ועושה בשבת אחרי קצת מנוחה..
טוב, קרה קרה. מה נעשה

אימון הבא אחזור על המשקלים, חוץ מהסקוואט שבו נראה לי שאתקדם.

בסקוואט החלטתי לא לרדת דיפ כמו שאני עושה בדכ, לבדוק אם יהיה לי יותר קל קצת.
נדמה שאני ממש שובר מקביל בקצת, שזה סבבה לי בגדול.

מצרף סרטון ותמונה עם נקודות להדגשה.
נקודה הכי גבוהה והכי נמוכה בפימור

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״לוג חזרה לשגרה״:

עדכון לוג: 03/04/21

SS - שבוע 6 - אימון 2
סקוואט 75x2x5, 1x4
בנצ' 72.5x3x5
דדליפט 110x5

בנצ' בשיפוע חיובי 50x3x8
כפיפות מרפק עם מוט 20x8, 25x2x8

אחלה אימון האמת.
בסקוואט משהו לא עבד הכי טוב בירידה, היא הייתה מהירה מידיי ואיבדתי כיווץ וריכוז קצת.
אחזור על המשקל באימון הבא.

הבנצ' לא היה קל אבל היה בר ביצוע ובטכניקה טובה.

בדדליפט שמתי מגזניום נוזלי שיש לי והפעם לא איבדתי אחיזה 😃
החזרות עלו יפה ולא קשה מידיי. (גם לא קליל, אבל עדיין לא היה קשה)

מ.ג 76 בערך

קרא את שאר עדכון הלוג...