חזרה לשיאים

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״Shut up and squat | Texas Method״:

עדכון לוג: 07/08/17

נפח טקסס שבוע 4

סקוואט 95 5x5
בנצ׳ 60 5x5 - קפצתי ב5 ק״ג, הכתף מרגישה ממש בסדר, אמשיך ככה עוד שבוע אני חושב, בעצימות אעלה ל67.5 השבוע
פאוורקלין 55 4x3 לא הרגיש טכניקה טובה במיוחד, הוספתי עוד 2 סטים של חתירה עם 55 ל-10 חזרות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״Shut up and squat | Texas Method״:

עדכון לוג: 08/08/17

התאוששות טקסס שבוע 4
סקוואט 80 3x3
פרס 50 3x5 הרגיש טוב..רל
מתח 7 8 8 משתפר כל שבוע בחזרה או 2 בטוטאל, מתי להוסיף משקל? כשאגיע ל10-12 חזרות?
מקפיד על מתיחות עם גומייה לכתף לפני ואחרי אימון, מרגיש שעוזר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[x7haim]

לדעתי אתה יכול כבר עכשיו

 

[לירן]

לדעתי אתה יכול כבר עכשיו

אנסה להוסיף היום בעצימות..לא יודע איך יילך אחרי הדדליפט אבל אם יילך סבבה אז אמשיך עם המתכונת -
מתח ללא משקל בימי שלישי
מתח עם משקל בימי חמישי

 

[x7haim]

נראה לי הכי טוב לתת בעצימות. גם אני תמיד עושה באימון האחרון של השבוע

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״Shut up and squat | Texas Method״:

עדכון לוג: 10/08/17

עצימות טקסס שבוע 4
סקוואט 110 1x5
בנצ' 67.5 1x5
דדליפט 160 1x5
מתח בתוספת משקל - בגדול הכיוון הוא ל4 סטים של 3 חזרות, היום ספציפית ניסיתי למצוא את המשקל אז יש קצת סטים עם פחות
+5 1x3
+7.5 1x3
+8.75 2x3, 1x2
נראה לי ששבוע הבא אוכל לסחוב 8.75 ל4 סטים
סרטונים:

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Nadav Mary]

כל הכבוד לירן

 

[x7haim]

כל הכבוד לירן

היי

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״Shut up and squat | Texas Method״:

עדכון לוג: 13/08/17

נפח טקסס שבוע 5
לקחתי קפאין לפני האימון.. הייתי על 3 שעות שינה 😵 היה סבבה בסוף, לא נוהג לקחת קפאין או לשתות קפה בכלל אז בפעם ב שאני לוקח משפיע עליי ממש חזק
סקוואט 100kg 5x5
בנצ' 65kg 5x5 התקדמות ב5 קילו נראה לי אחרונה
BOR 60kg 3x10 גם לא באתי בשעה של המאמנת וייטליפטינג וגם לא הייתי בראש של לעשות פאוורקלין.. החלפתי לחתירה


@MikeRozner איך הקריסה בגב עליון? יש שיפור?

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[x7haim]

לי זה נראה כאילו הברכיים קצת קורסות, ראית איך זה נראה מקדימה?

 

[MikeRozner]

לירן עדכן/ה את הלוג ״Shut up and squat | Texas Method״:

עדכון לוג: 13/08/17



קרא את שאר עדכון הלוג...

אתה עדיין משוחרר מידי בגב העליון ואני גם לא אוהב את השינוי במיקום המבט, תזכיר לי כשיש לי שתי דקות פנויות ונסדר את זה

 

[לירן]

לי זה נראה כאילו הברכיים קצת קורסות, ראית איך זה נראה מקדימה?

האמת שלא צילמתי הרבה זמן מקדימה
זה אחד מהרכיבים בטכניקה שאני כן יוצא מסט בידיעה אם אני בסדר או לא, לאחרונה לא הרגיש קריסה בכלל או קריסה רצינית
בכל מקרה אצלם שבוע הבא

 

[Nadav Mary]

כל הכבוד יש התקדמות.

 

[לירן]

כל הכבוד יש התקדמות.

כשאגיע ל-125 לחמישיות ללא חגורה תגיד שיש התקדמות 🙄

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״Shut up and squat | Texas Method״:

עדכון לוג: 15/08/17

התאוששות טקסס שבוע 5
סקוואט 85kg 3x3 מייק נתן הערה לטכניקה שנראה שעוזרת מאוד, נבחן בעצימות
פרס 52.5kg 3x5 מתחיל להיות ממש קשה..
מתח 7 8 9 סה"כ שיפור של חזרה משבוע שעבר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״Shut up and squat | Texas Method״:

עדכון לוג: 17/08/17

עצימות טקסס שבוע 5
בגדול אימון על הפנים..
סקוואט 115kg 1x5 הושלם, ניסיון ליישם את הטכניקה החדשה כשל.. טכניקה על הפנים אפשר לראות בסרטון
בנצ' 72.5kg 1x5 כתף במצב סביר
דדליפט חימום עד 140 וכבר הרגיש שלא עולה היום.. 140 כבד, צד ימין החל מהלאטס ועד האגן תפוס מיום שלישי
נראה לי שאחזור על כל משקלי השבוע שבוע הבא

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״Shut up and squat | Texas Method״:

עדכון לוג: 20/08/17

נפח טקסס שבוע 5 בסקוואט ובדדליפט, 6 בבנצ
סקוואט 100kg 5x5, נראה שעיקר מה שמשפיע לי על הטכניקה לטובה או לרעה זה רוחב העמידה.. כשאני עומד רחב מדי הברכיים קורסות, צר מדי ואין כוח בתחתית והגב קורס, צריך למצוא את נקודת הביניים. סט שלישי נראה לי היה טוב.. העלתי את השלישי והרביעי

בנצ' 67.5kg 5x5

חתירות פנדליי 70kg 5x5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[x7haim]

עובד יפה וטבעי

 

[לירן]

עובד יפה וטבעי

איך הטכניקה?

 

[x7haim]

חוץ מהקריסה של החזה נראה לי בסדר