חזרה לשיאים

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״Shut up and squat | Texas Method״:

עדכון לוג: 19/12/17

כל האימונים השבוע זזו ביום

אתמול-
Squat - 5 5 4 - 107.5kg

Bench - התחלתי קצת חימום וויתרתי, הכתף הציקה

Chin-Ups - 2x7 - אחרי הסט השני גם הכתף והבייספס קצת הפריעו

רוטציות ומתיחות

סט אחרון:

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 02/01/18

קצת עדכונים -
התחלתי חיטוב יום ראשון בהדרכת @Daniel Barack
האמירה היא שאני שם כרגע את הליפטינג בצד, עד שאגיע לאחוז שומן שפוי(12-14)
עובד לפי תפריט ותוכנית שהוא בנה לי
4 פעמים בשבוע

רושם פה שיהיה לי מחברת אימונים

אימונים השבוע:
יום ראשון-
Squat - 3x8 - 80kg
F.Squat - 3x8 - 50kg - לא משקל כבד, קשיים עיקריים זה נשימות והחזקת זוקפים לחזרות גבוהות
Bulgarian lunges - 2x10 - 10kg(2 dumbells) - מעט קושי ביציבות
Seated dumbell press - 4x10 - 7.5kg - הכתף עדיין רגישה, נזהר עם המשקלים..ממש קל

יום שני -
Bench press - 4x10 - 50kg
Dumbell flyes - 3x8 - 20LBS
Dumbell row - 4x10 - 25kg
Australian pull ups on rings - 12, 11, 9 - b.w - בתוכנית יש מתח רגיל, הכתף לא מאפשרת כרגע
פשיטת מרפק מאחורי הראש - 3x8 - 20lbs
כפיפת מרפקים עם מוט - 10, 12, 12 - 22.5kg
הליכה בקצב 7.5 - 20 דקות

מ.ג:
29.12.17 - 85.3
30.12.17 - אצל דניאל(משקל אחר) עם בגדים ויום אחרי ארוחת שישי(לפני שהייתי על תפריט) - 86.6
2.1.18 - 85.1

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

בהצלחה!

 

[The Blast]

בהצלחה חבר

 

[Nadav Mary]

תחטב

 

[x7haim]

בהצלחה כפרע

 

[לירן]

בהצלחה!

בהצלחה חבר

תחטב

בהצלחה כפרע

תודה חברים

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 04/01/18

האימונים מחולקים ל AB בוריאציות, כלומר A1, A2, B1, B2

אתמול - A2
RDL - 80kg - 4x10 - קל, אקפוץ באימון הבא ב10/15 קילו, נראה לי גם שצריך לשמור על רגליים טיפה יותר ישרות

Hip thrust - 25kg(2x12.5kg dumbells) - 3x12

הרחקות כתפיים - 2 דאמבלים של 5 ק״ג - 4x10

RDL סט ראשון:

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 05/01/18

אתמול - B2

Bench press - 3x8 - 60kg
Dips - 7 7 3 - b.w - בסט השלישי הרגשתי דקירה בכתף..בפועל אחרי לא הייתה רגישות מיוחדת אבל פחדתי להמשיך
Dumbell Row - 3x15 - 25kg
Dumbell pullover - 3x10 - 25kg
Elbow extension - 3x8 - 7.5kg - פחות משקל מיום שני, לא יודע הדיפס לדעתי גמר לי את האחורית
Biceps curls with barbell - 3x12 - 22.5kg

היום - מ.ג 84.1
היה צפוי שתהיה ירידה יחסית מהירה בהתחלה(1.2 קילו בשבוע), ירידת נוזלים וקריאטין

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 08/01/18

אתמול - A1
פורמט לעדכונים משבוע 2 והלאה: בסוגריים ארשום 2 מספרים, אחד ההתקדמות(או ירידה) במשקל עבודה והשני התקדמות או ירידה במספר החזרות ביחס לשבוע שעבר, אם זה 0 אז אותו מספר חזרות (או משקל)

(Squat - 3x8 - 85kg (+5kg, 0​

התלבטתי אם לעלות ל-90, הגב היה תפוס כל היום גם בעבודה אז העדפתי ללכת על בטוח, הרגיש טוב(אחרי הרבה חימום), אעלה שוב שבוע הבא

(F.Squat - 3x7 - 55kg (+5kg, -1

(Lunges - 2x10 - 2x10kg dumbells (+5kg,0​

משהו ממש לא מסתדר לי עם לאנג׳ בולגרי, החלפתי לרגיל לאימון הזה, הרגל שאני שם על הספסל/בוקס פשוט לא מוצא את המיקום הנכון או מיקום שלא כואב ממש, ניסיתי עם איזה כרית כזו ששמים בד״כ לברכיים אבל היא מחליקה

(Seated dumbell press - 4x10 - 10kg (+2.5kg, 0​

נראה לי שהכתף מרגישה מעט יותר טוב, בסט השלישי והרביעי כן יותר הרגשתי אותה

מבחינת התפריט הייתה חריגה קטנה לא מתוכננת(בעיקר חלבון ושומן), דניאל קיבל עדכון מפורט
מחר יש שקילה אז נראה..

2 סטים ראשונים של הסקוואט:

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 08/01/18

היום - B1

Bench press - 4x12 - 50kg (0, +2)
Dumbell flyes - 3x10 - 10kg(+1kg, +2)
Dumbell rows - 4x10 - 30kg(+5kg, 0)
APU on barbell - 3x12 - bw(total +4 reps, last time was on rings though)
Elbow extension behind neck - 3x10 - 20lbs(0, +2)
Biceps curls - 3x12 - 22.5kg(0, total +2 reps)
​

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 09/01/18

מ.ג - 84.1
לא זז מיום שישי.. אולי בגלל המסעדה בראשון, נראה בשקילה הבאה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 10/01/18

היום - A2

RDL - 90kg - 4x10 --- +10kg, 0​

קשה באחיזה(הוק גריפ) אני אזמין רצועות

Hip thrust - 30kg - 3x15 --- +5kg, +3

Dumbell lateral raise - 7.5kg - 2x10 --- +2.5kg, 0, -2 sets
​

קצת רגישות בכתף ימין, ניסיתי סט שלישי להוריד ל5 ק"ג ועדיין לא היה נעים במיוחד
זה אולי מרגיש לפעמים שאני מוותר מהר מדי(רמת כאב/אי נוחות הייתי אומר 4-5) פשוט מעדיף לא להחזיר את הכתף למצב רע יותר, מרגיש שיש תרגילים ש"לא נוחים" ויחמירו ויש תרגילים שמפעילים את האזור בצורה טובה יותר ודווקא מביאים לשיפור..
RDL סט שלישי:

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 12/01/18

אתמול- B2

Bench press - 3x8 - 60kg 0,0
Dips - 7 5 5 - b.w 0 total reps difference
Dumbell row - 3x15 - 25kg 0,0
רציתי להתקדם ל27.5 אבל מסתבר שאין..אימון הבא אנסה 30
Dumbell Pullover - 3x12 - 25kg 0, +2
Elbow extension behind neck - 3x10 - 7.5kg 0, +2
Biceps curls - 3x12 - 25kg +2.5kg, 0​

20 דקות אירובי, התחלתי בריצה קלה, קצת הורגש עומס בגב תחתון וב-Shins, לאט לאט נבנה את זה

היום - מ.ג 83.7

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 14/01/18

היום - A1 - אימון ב"פיטנס לנד" בראשון

Squat - 3x8 - 80kg --- -5kg, 0
לא יודע אם סתם יום חלש, פסיכולוגית לא רגיל למקום חדש או שניהם, אבל פשוט לא הרגשתי טוב להעלות היום..עשיתי חימום עם 80 ל3 במטרה לעלות ל90 ולא הרגיש להיט
שבוע הבא מקווה שיהיה 90
בפרונט יותר דחפתי את עצמי..

F.Squat - 3x7 - 60kg --- +5kg, 0
הרגיש קשה ממש

Lunges - 2x12 - 2x9kg --- -1kg, +2

Seated dumbell press - 4x12 - 10kg --- 0, +2
הכתף הרגישה ממש טוב היום, עדיין יש משהו אבל הרבה יותר עמום ועדין​

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 16/01/18

אתמול - B1

Bench press - 4x12 - 55kg --- +5kg, 0
Dumbell flyes - 3x10 - 10kg --- 0,0
Dumbell row - 4x10 - 32.5kg --- +2.5kg, 0​

היה מאתגר

APU - 3x12 - b.w --- 0,0​

מנסה עוד להבין את השיטות התקדמות, ניסיתי לעבוד כשהמוט הרבה יותר נמוך ככה שהגוף יותר מקביל לקרקע, היה מעט יותר קשה, נראה לי שהשלב הבא זה רגליים על ארגז קטן

Elbow extension - 10 10 9 - 10kg --- +1kg, -1 total reps
Biceps curls - 3x12 - 25kg --- 0,0​

אירובי 25 דקות, 400 מטר ראשונים ריצה קלה, השאר הליכה

היום - מ.ג 83.3, ירידה נוספת של 400 גרם

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 17/01/18

היום - A2

RDL - 4x10 - 100kg --- +10kg, 0
פעם ראשונה עם רצועות, ללא ספק הייתה הנקודה החלשה, מתחיל להיות טיפה קשה, אולי אעבור להתקדמות ב5 ק"ג

Hip thrust - 3x15 - 30kg --- 0,0
נראה לי שקלטתי את הקטע בתרגיל 😛 אתחיל לעלות במשקלים מאימון הבא
Dumbell lateral raise - 3x10 - 5kg
בגדר תרגיל התאוששות לכתף, לא מרגיש בטוח להתקדם בו כרגע
​

RDL סטים ראשון ושני:

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 19/01/18

אתמול - B2

Bench press - 3x6 - 65kg --- +5kg, -2
Dips - 8 7 6 - b.w --- total +4 reps
Dumbell row - 3x12 - 30kg --- +5kg, -3
Dumbell pullover - 3x10 - 30kg --- +5kg, -2
Elbow extension behind neck - 8 7 7 - 9kg --- +1.5kg, -8 total reps
Biceps Curls - 12 12 9 - 27.5kg --- +2.5kg, -3 total reps
​

אירובי - 23 דקות

היום - מ.ג - 82.6, ירידה נוספת של 700 גרם מיום שלישי..רואה ירידות מאוד מהירות(שבוע שלישי לחיטוב)
מניח שהרבה מזה זה נוזלים והפסקת הקריאטין

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 21/01/18

היום - A1

Squat - 3x7 - 90kg --- +10kg, -1
F.Squat - 3x8 - 60kg --- 0, +1
יותר קל משבוע שעבר
Lunges - 2x12 - 2x10kg --- +1kg, 0
Seated Dumbell press - 4x12 --- 0,0
כתף עדיין סבבה, שיפור ביחס ללפני שבועיים-שלושה​

FS

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 22/01/18

היום - B1

Bench press - 4x10 - 60kg --- +5kg, -2
Dumbell flyes - 3x12 - 10kg --- 0,+2
אין סט משקולות של 12.5..אתקדם עוד בחזרות ואקפוץ ל15
Dumbell row - 4x10 - 35kg --- +2.5kg, 0
APU on rings - 3x12 - b.w --- 0,0
Elbow extension - 3x10 --- 0, +1 total reps
Biceps curls - 3x12 - 27.5kg --- 0, +3 total reps
​

אירובי - 23 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...