חזרה לשיאים

[לירן]

הכתף לא התנהגה יפה?

🙁

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״Shut up and squat | Texas Method״:

עדכון לוג: 06/11/17

SS

Squat - 3x5 - 55kg
Press - 3x5 - 30kg
Deadlift - 3x5 - 60kg

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Nadav Mary]

תן

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״Shut up and squat | Texas Method״:

עדכון לוג: 09/11/17

SS

Squat - 3x5 - 60kg
Bench - 3x5 - 45kg
Chin ups - 6 6 4
פמפומי ידיים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״Shut up and squat | Texas Method״:

עדכון לוג: 13/11/17

אתמול-

Squat - 3x5 - 65kg
Press - 3x5 - 35kg
Deadlift - 3x5 - 70kg

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״Shut up and squat | Texas Method״:

עדכון לוג: 14/11/17

Squat - 3x5 - 70kg
Bench - 3x5 - 50kg
Chin-Ups - 3x6

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״Shut up and squat | Texas Method״:

עדכון לוג: 16/11/17

Squat - 3x5 - 75kg
Press - 3x5 - 40kg
Deadlift - 3x5 - 80kg
פמפומי ידיים
מתיחה "tactical frog" בניסיון לתקן את הבאט וינק, נראה לי שאאמץ גם לימי מנוחה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״Shut up and squat | Texas Method״:

עדכון לוג: 19/11/17

Squat - 3x5 - 80kg המתיחה בגב ממש משתפרת, לראשונה מאז שהתחיל יכול להגיד ממש 0 תחושה רעה

Bench - 3x5 - 55kg

Chin ups 7 7 5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״Shut up and squat | Texas Method״:

עדכון לוג: 21/11/17

Squat - 3x5 - 85kg
Press - 42.5kg - 3x5
Deadlift - 90kg - 3x5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״Shut up and squat | Texas Method״:

עדכון לוג: 23/11/17

Squat - 3x5 - 90kg
Bench - 3x5 - 60kg
Chinups - 7 5 4
לא ברור מה עובר על המתח שלי, לפני חודשיים כשעוד הרצתי טקסס השתפרתי הרבה יותר
מקציב עוד כחודש לחזרה למשקלים וכוח ואז מתחיל חיטוב

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״Shut up and squat | Texas Method״:

עדכון לוג: 27/11/17

אתמול:
Squat - 3x5 - 90kg - נשארתי על אותו משקל של חמישי כי לא הייתי שלם עם הטכניקה, נראה לי שיש שיפור

Press - 3x5 - 45kg דיי קל, במיוחד סט ראשון טס

Deadlift - 2x5 - 100kg

מניח שעוד שבוע או שבועיים אעבור לסקוואט קל באמצע שבוע
סקוואט טכניקה:


הזמנתי בסופ״ש את ה-Powerlift 3.1 😃 מניח שיגיעו שבוע הבא

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״Shut up and squat | Texas Method״:

עדכון לוג: 29/11/17

אתמול-

Squat - 3x5 - 95kg
Bench press - 3x5 - 65kg
Chinups - 3x6

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״Shut up and squat | Texas Method״:

עדכון לוג: 30/11/17

Squat - 3x5 - 100kg
Press - 3x5 - 47.5kg
Deadlift - 3x5 - 110kg


היה אימון טוב, בלי כאבים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״Shut up and squat | Texas Method״:

עדכון לוג: 04/12/17

Squat - 3x5 - 105kg הרגיש פחות טוב, גם הגב יותר מורגש, מפחד להיפצע- מתלבט בין להתחיל עם אימון קל באמצע שבוע או לעשות בכללי ריסט..
בכל מקרה מניח שעד סוף החודש אחליף תוכנית
Bench - 3x5 - 70kg - מתחיל להיות לא קל, אחתוך התקדמות ל-2.5
Chin ups - 6 5 4

סט שלישי:

@MikeRozner איך נראה ?[/quote]

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[MikeRozner]

לירן עדכן/ה את הלוג ״Shut up and squat | Texas Method״:

עדכון לוג: 04/12/17

Squat - 3x5 - 105kg הרגיש פחות טוב, גם הגב יותר מורגש, מפחד להיפצע- מתלבט בין להתחיל עם אימון קל באמצע שבוע או לעשות בכללי ריסט..
בכל מקרה מניח שעד סוף החודש אחליף תוכנית
Bench - 3x5 - 70kg - מתחיל להיות לא קל, אחתוך התקדמות ל-2.5
Chin ups - 6 5 4

סט שלישי:

@MikeRozner איך נראה ?

קרא את שאר עדכון הלוג...[/QUOTE]

נראה אחלה, אתה יכול להיות יותר מכווץ בגב עליון

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״Shut up and squat | Texas Method״:

עדכון לוג: 06/12/17

אתמול-
Squat - 3x5 - 85kg - ריסט בשביל להוריד עומס

Press - 2x5 - 50kg - פעם בחודש בערך הכתף צוברת עומס לא ברור כל כך מאיפה, הייתי כבר בתוכניות עם הרבה יותר נפח לחיצות ולא עשיתי משהו מיוחד, לא הרגשתי שיהיה חכם להיכנס לסט השלישי, חוץ מזה היה סבבה

Deadlift - 3x5 - 120kg

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״Shut up and squat | Texas Method״:

עדכון לוג: 07/12/17

אתמול-

Squat - 3x5 - 90kg

Bench - 3x5 - 72.5kg

Chin ups - 6 5 5

היום חתונה של חבר טוב אז הזזתי את האימון לרביעי 🍻

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״Shut up and squat | Texas Method״:

עדכון לוג: 12/12/17

יום ראשון:

Squat - 3x5 - 95kg
Press - 3x8 - 30kg - בעיקר להזרים דם
Deadlift - 1x5 - 120kg
2x5 - 130kg

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״Shut up and squat | Texas Method״:

עדכון לוג: 13/12/17

אתמול -
Squat - 3x5 - 100kg - הרגיש טוב
Bench - 2x4 - 75kg, הכתף לא להיט, לא מאוד כואבת אבל טונוס מאוד גבוה ומרגיש שאם אדחוף בכוח זה לא ייגמר טוב

Chin-ups - 3x6

רוטציות עם גומייה לכתף, מרגיש שעוזר..אני צריך להתמיד יותר

סט ראשון ושלישי סקוואט:

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״Shut up and squat | Texas Method״:

עדכון לוג: 14/12/17

Squat - 3x5 - 105kg
Press - 3x8 - 35kg עדיין בגדר הזרמת דם למקום, דגש חזק על טכניקה ועבודה מבוקרת, משתדל לא "להתפוצץ" במיוחד בסוף התנועה כדי לא לגרות את הכתף יותר מדי

Deadlift - עברתי להתקדמות של 7.5 ק"ג ולסט אחד כבד + 2 קרובים אליו לפניו
על דרך עברתי להוק גריפ כדי להתנסות ולהבין אם מתאים לי, קורה לי שאני לא מוצא את עצמי באחיזה משולבת
כל הסטים החל מהחימום כולל כל העבודה נעשו בהוק

1x5 120kg
1x5 130kg
1x5 137.5kg

יד אחורית
מתיחות

סט שלישי סקוואט:

קרא את שאר עדכון הלוג...